3-Minuten-Body-Scan

Gönn dir drei Minuten, um im Körper anzukommen.
Dieser kurze Body Scan hilft dir, Spannung loszulassen, dich zu erden und wieder bewusst wahrzunehmen, wie du dich gerade fühlst. Du wanderst dabei mit deiner Aufmerksamkeit sanft durch deinen Körper, ohne etwas verändern zu müssen. Einfach wahrnehmen, spüren und ankommen.

Transcript

In dieser Meditation machen wir einen kurzen Bodyscan.

Du kannst dich hinsetzen,

Aber genauso auch hinlegen.

Nimm deine Füße wahr,

Deine Unterschenkel,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß,

Deinen unteren Rücken,

Deinen oberen Rücken.

Komm nach vorne zu deinem Bauch.

Nimm deinen Bauch wahr,

Deinen Brustkorb,

Deine beiden Schultern,

Deine Oberarme,

Deinen Ellenbogen,

Deine Unterarme,

Deine Hände,

Dort die Daumen,

Die Zeigefinger,

Die Mittelfinger,

Die Ringfinger und die kleinen Finger.

Wieder raufkommen zu den Schultern und über die Schultern zum Nackenbereich den Nacken wahrnehmen.

Den Hals spüren und dein Gesicht wahrnehmen.

Du darfst gerne mal ganz bewusst entspannen.

Im Gesicht entspannen.

Dann zum Scheitelpunkt,

Zum Kronenpunkt kommen.

Wenn du magst,

Nochmal abschließend den ganzen Körper wahrnehmen,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Vom Scheitelpunkt bis zu den Fußsohlen,

Von der linken bis zur rechten Körperseite.

Das ist das Ende des Bodyscans.