Achtsames Gehen

Spüre jeden deiner Schritte in all ihren kleinen Bewegungen und genieße die Ruhe, die du dadurch erfährst. Tauche ein in eine Entspannung der Bewegung, dabei ist es egal ob du drinnen oder draußen gehst.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECO-MIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

In dieser Meditation werde ich dich beim Gehen begleiten,

Also such dir einen Weg aus,

Auf dem du ungestört gehen kannst.

Falls du drinnen übst,

Nutze einen längeren Gang oder einen Raum,

In dem du hin und her gehen kannst.

Bevor du beginnst,

Stell dich aufrecht hin.

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander,

Deine Knie sind entspannt,

Dein Rücken gerade,

Aber nicht steif.

Deine Schultern sind locker und dein Kiefer ist entspannt.

Schließe für einen Moment deine Augen,

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase,

Halte inne für einen kurzen Moment und atme langsam durch den Mund wieder aus.

Spüre deine Füße auf dem Boden,

Spüre auch dein Gewicht,

Das gleichmäßig auf beiden Füßen ruht und stell dir vor,

Wie du über deine Fußsohlen mit der Erde verbunden bist,

Als würden Wurzeln dich sanft halten.

Nimm dir noch einen Moment,

Um vollständig anzukommen.

Nun öffne langsam deine Augen,

Du bist nun bereit,

Mit Achtsamkeit zu gehen.

Setze nun langsam deinen rechten Fuß nach vorne,

Spüre,

Wie sich dein Gewicht verlagert,

Spüre wie dein linker Fuß sich von der Erde löst,

Nimm wahr,

Welcher Teil deines Fußes zuerst den Boden berührt und wie die Zehen als letztes Kontakt zum Boden finden.

Nun folgt dein linker Fuß,

Gehe langsam,

Nicht um ein Ziel zu erreichen,

Sondern um jeden Schritt bewusst wahrzunehmen.

Wenn du möchtest,

Kannst du den Ablauf innerlich begleiten,

Anheben,

Bewegen,

Absetzen,

Einatmen,

Ausatmen.

Jeder Schritt ist ein Akt der Achtsamkeit,

Es gibt nichts weiter zu tun,

Als zu gehen.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Lass ihn auf natürliche Weise fließen,

Atme ein,

Mache dabei zwei Schritte,

Atme aus und mache zwei weitere Schritte.

Falls sich dieser Rhythmus für dich nicht angenehm anfühlt,

Kannst du ihn gerne anpassen,

Ein Atemzug pro Schritt,

Wenn du sehr langsam gehst,

Oder drei oder vier Schritte pro Atemzug,

Wenn du dich damit wohler fühlst.

Wichtig ist,

Dass dein Atem fließend bleibt und mit deinem Gehen in Einklang kommt.

Jede Atemzug bringt dich tiefer in den Moment,

Jetzt lenke deine gesamte Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Gehens selbst,

Was passiert in deinem Körper,

Wenn du gehst,

Spüre wie sich deine Muskeln bewegen,

Spüre die feinen Veränderungen im Gleichgewicht,

Nimm wahr,

Wie deine Arme natürlich mitschwingen,

Lass dich ganz in diesen Bewegungsfluss hineinfallen.

Gehst du gleichmäßig oder gibt es kleine Unterschiede zwischen den Schritten?

Lass deine Schritte sanft,

Leicht und bewusst werden.

Es gibt keinen Grund zur Eile,

Falls Gedanken auftauchen,

Beobachte sie einfach und kehre sanft zur Bewegung zurück.

Nun richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Fußsohlen,

Spüre den Moment,

In dem dein Fuß den Boden berührt,

Spüre den Druck,

Wenn dein Gewicht sich verlagert,

Spüre die Energie der Erde,

Die dich trägt,

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Schritt sanft den Boden berührst,

Als würdest du mit ihm tanzen,

Mit jedem Schritt lässt du mehr und mehr Anspannung los,

Jede Berührung mit dem Boden ist eine Erinnerung an das hier und jetzt.

Jede Bewegung bringt dich in tiefere Verbindung mit deinem Körper,

Bleibe ganz bei diesem Gefühl,

Nach einigen Minuten wirst du spüren,

Dass du dich völlig im Gen auflöst,

Dein Körper bewegt sich,

Ohne dass du darüber nachdenken musst,

Dein Atem fließt von selbst und dein Geist wird ruhiger,

Lasse dich in diesen Zustand der Präsenz hineinfallen,

Falls ein Gedanke auftaucht,

Beobachte ihn und kehre dann sanft zurück zum Gehen,

Du bist eins mit der Bewegung,

Jeder Schritt ist vollkommen,

Allmählich beginnst du dein Tempo zu verlangsamen,

Spüre wieder mehr deine Füße,

Nimm wahr wie dein Körper sich jetzt anfühlt,

Bringe deine Aufmerksamkeit bewusst zurück in den Moment,

Gehe noch langsamer und bleibe schließlich stehen,

Stelle deine Füße wieder hüftbreit auseinander und spüre den Boden unter dir,

Nimm einen tiefen Atemzug,

Halte für einen Moment und atme langsam aus,

Wie fühlst du dich jetzt?

Gibt es eine Veränderung in deinem Körper,

In deinem Geist oder in deiner Energie?

Verweile für einen Moment in dieser Stille,

Atme dann noch einmal tief ein und aus,

Bedanke dich bei dir selbst und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst,

Ich wünsche dir einen gefühlvollen Tag und freue mich dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.

Wenn dir die Meditation gefallen hat,

Lass mir gerne eine Bewertung da,

Bis zum nächsten Mal.