Body Scan Mit Affirmationen - Kraft Finden Nach Trennung

Diese Meditation ist für dich, wenn es einfach viel war. Wenn du erschöpft bist, traurig – und einen Moment brauchst, der dich genau da abholt, wo du gerade stehst.
Ein sanfter Body Scan hilft dir, im Körper anzukommen. Danach begleiten dich ehrliche Brücken-Affirmationen zu Selbstwert, Loslassen, Vertrauen und Neuanfang – keine leeren Versprechen, sondern Sätze, die sich wahr anfühlen dürfen.
In deinem Tempo. Schritt für Schritt.

Transcript

Schließe die Augen und nimm einen ruhigen Atemzug.

Einatmen.

Ausatmen.

Dein Körper darf jetzt loslassen.

Lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Füßen.

Spüre,

Wie sie den Boden berühren oder wie sie einfach ruhen.

Stell Dir vor,

Wie sie den Boden berühren oder wie sie einfach ruhen.

Mit jedem Ausatmen sinkt die Anspannung ein kleines Stück tiefer in den Boden.

Wandere weiter zu Deinen Knöcheln und Unterschenkeln.

Lass auch hier alles schwer werden.

Stell Dir vor,

Wie die Muskeln sanft zur Ruhe kommen.

Gleite weiter zu Deinen Knien.

Spüre hinein,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Mit jedem Atemzug fließt ein wenig mehr Gelassenheit hinein.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Oberschenkel.

Lass sie weich werden,

Als würde jede Spannung dahin schmelzen.

Nun zu Deinem Becken und Deinen Hüften.

Alles,

Was Du heute getragen hast,

Darf hier ein Stück leichter werden.

Stell Dir vor,

Wie Anspannung ausströmt und wie Ruhe nachfließt.

Gehe weiter zu Deinem Bauch.

Beobachte,

Wie er sich hebt und senkt.

Jeder Atemzug ist wie eine kleine Welle,

Die Dich trägt.

Erlaube Deinem Bauch,

Ganz weich zu werden.

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Brustkorb.

Spüre die Bewegung Deines Atems.

Stell Dir vor,

Wie Dein Herzraum warm und weit wird.

Ruhe breitet sich aus.

Nun zu Deinen Schultern.

Lass sie sinken.

Ein Stück tiefer.

Und noch ein Stück mehr.

Wandere zu Deinen Armen,

Zu Deinen Händen,

Bis in die Fingerspitzen.

Wärme und Weichheit breiten sich aus.

Zum Schluss nimm Deinen Nacken,

Deinen Kiefer und Dein Gesicht wahr.

Löse kleine,

Unbewusste Spannungen.

Die Stirn wird glatt,

Die Augen ruhen,

Dein Atem fließt ruhig.

Spüre Deinen ganzen Körper als eine Einheit.

Schwer,

Warm,

Alles darf sein.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein und langsam wieder aus.

Während Dein Körper weiter in dieser angenehmen Ruhe schwebt,

Erlaube Dir innerlich einen sanften Schritt nach vorn.

Öffne Dich behutsam für die Worte,

Die gleich folgen.

Und lass sie wie leise,

Stärkende Impulse in Dir nachklingen.

Es war viel die letzten Monate und Jahre,

Es ist okay,

Erschöpft und traurig zu sein.

Ich kann meine Gefühle aushalten und fühlen,

Jeden Tag lasse ich sie etwas mehr zu.

Ich betraure die Vergangenheit,

Aber ich halte nicht daran fest.

Meine Erfahrungen haben nichts mit meinem Wert zu tun.

Ich bin eine liebenswerte Person,

Genauso wie ich bin.

Ich brauche mich nicht verstellen,

Die richtigen Menschen mögen mich genauso.

Ich vertraue darauf,

Dass ich die Kraft finde,

Weiterzugehen,

Mich jeden Tag ein kleines bisschen leichter zu fühlen.

Ich glaube weiterhin,

Dass eine liebevolle Beziehung für mich möglich ist,

Leicht,

Liebevoll und sicher.

Ich sehe jeden Tag ein bisschen mehr das Positive in meinem Leben.

Ich nehme wahr,

Was ich alles leiste,

Obwohl ich vieles zu verarbeiten habe.

Ich finde meinen Weg und auch meine berufliche Richtung.

Ich vertraue auf mein Bauchgefühl und darauf,

Dass alles einen Sinn ergeben wird.

Ich vertraue darauf,

Dass ich finde,

Was ich so lange gesucht habe.

Ich sehe meinen Wert und stehe für mich und meine Bedürfnisse ein.

Ich traue mich,

Schritt für Schritt neue Wege zu gehen und vertraue darauf,

Dass mich die richtigen Menschen begleiten werden.

Ich sehe jeden Tag mehr,

Dass ich geliebt werde und nichts verändern muss,

Um akzeptiert zu werden.

Ich nehme wahr,

Dass Menschen mich mögen und gerne Zeit mit mir verbringen.

Ich erkenne mehr und mehr,

Dass ich vieles kann und völlig ausreichend bin,

Genauso wie ich bin.

Ich gehe Schritte in meinem Tempo und akzeptiere,

Wenn sie manchmal noch langsam erscheinen.

Ich mache mich auf den Weg in eine glücklichere Zukunft,

In der ich geschätzt und akzeptiert werde,

Wie ich bin.

Ich liebe mich und bin sicher,

Andere tun es auch.

Ich bin eine Bereicherung für jede Person in meinem Leben und komme jeden Tag wieder mehr in meine Kraft.

Ich spüre,

Wie mein Strahlen jeden Tag heller wird.

Ich bin geliebt.

Ich fühle mich sicher.

Ich liebe mich und lasse zu,

Von anderen geliebt zu werden.

Ich traue mir zu,

Für meine Träume loszugehen und bin auch mit kleinen Fortschritten zufrieden.

Ich bin liebenswert.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Ich schaffe meinen Neuanfang.

Bewege nun langsam deine Finger und Zehen und komme langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Willkommen zurück.