Positive Energie - Bodyscan

Lenke deine Aufmerksamkeit (deine Energie) mit dem Bodyscan auf deinen Körper. Wir werden Stück für Stück Licht und Positivität durch den Körper schicken. Du kannst dich danach leichter, kraftvoller oder auch einfach "anders" fühlen im positiven Sinne. Es ist eine Achtsamkeitsübung die auch aus der Meditation oder dem Yoga bekannt ist.

Transcript

Für diesen Bodyscan kannst du dich direkt hinlegen,

Falls es noch nicht der Fall ist.

Tu dies gerne auf deiner Yogamatte,

Auf dem Boden,

Teppich oder vielleicht auch sogar auf deinem Bett,

Wenn du dort gerade noch bist.

Siehe so zu,

Dass du dich hier gemütlich ablegen kannst,

Ohne dich die nächsten fünf Minuten zu bewegen.

Streck deine Beine gerne Hüft- oder auch Mattenbreit auseinander.

Lass deine Zehen locker zu den Seiten zu fallen.

Schick Entspannung in deine Becken.

Lass deine Schultern ganz locker.

Drück sie vielleicht auch einmal ganz sanft Richtung Boden.

Lass sie dann wieder los.

Schließ deine Augen,

Falls noch nicht geschehen.

Entspann deine Stirn.

Atme mit mir tief durch deine Nase ein.

Durch deinen Mund wieder auspusten mit geschwärzten Lippen.

Ein zweites Mal dann vollständig und tief einatmen.

Durch den Mund auspusten.

Und noch ein drittes Mal vom ganzen Herzen ein.

Und vollständig aus.

Und nun beginnen wir den Body Scan.

Konzentriere dich auf deine Füße.

Stell dir vor,

Wie du deine Füße,

Das weiße Licht oder auch deine Energie fühlst.

Lass dieses Licht in jede Zelle gehen,

In jeden Ziel.

Deinen ganzen Fuß hoch bis zu deinen Knöcheln.

Dieses Licht füllt sich weiter über deine Schienbeine und Wadenbeine bis zu deinen Knien.

Hinauf zu deinen Oberschenkeln.

Bis zu deinem Hüft.

Anfangen.

Nehme nun einmal ganz bewusst wahr,

Wie deine Beine sich hier mit Licht und Energie füllen und gefüllt sind.

In dir ist ein angenehmes,

Entspannendes Licht entstanden.

Auch deine Hüfte und dein Beckenbereich füllen sich vollständig mit diesem Licht auf.

Gesäß und Intimbereich sind mit inbegriffen.

Dein Bauchbereich füllt sich mit Licht.

Dein Brostkorb Auch deine inneren Organe.

Und dann wandern wir die Körperrückseite hinauf von den unteren Rücken bis zur Brustwirbelsäule und bis zur Halswirbelsäule.

Lasst auch hier Licht aufsteigen.

Erteilst es in deinem gesamten Rücken.

Hoch bis zu den Schultern.

Über die Arme,

Oberarme.

Hin zu den Ellbogen.

Die Unterarme hin bis zu den Handgelenken.

Und auch deine Hände.

Jeder einzelne Finger wird mit dem Licht,

Mit der Energie durchflutet.

Deine gesamten Arme und Hände sind voller Licht.

Nun hoch zu deinem Hals- und Nackenbereich.

Bis zu deinem Hinterkopf.

Auch dein Kinn,

Dein Kiefer,

Deine Mundgegend füllt sich mit Licht hoch bis zu deiner Nase,

Deinen Augen und Stück für Stück bis zu deiner Stirn,

Bis zu deinem Scheitel und dein gesamter Kopf ist mit im Licht.

Und nehme nun deinen ganzen Körper einmal im Schnelldurchlauf von unten bis nach oben wahr.

Mit Licht gefüllt von den Füßen bis zu deiner Schädeldecke.

Stell dir vor,

Wie du einatmend das Ganze noch heller werden lässt und ausatmend es sich ganz sanft über deinen Körper hinaus über die physische Grenze hinaus verteilt.

Und mache diesen noch zweimal in deinem Rhythmus.

So.

Dann konzentriere dich nun wieder auf den jetzigen Moment.

Nehme die Unterlage wahr,

Auf der du liegst.

Fange an langsam deine Hände,

Deine Füße zu bewegen.

Und bringe allmählich mehr und mehr Bewegung in deinen Körper und fang an dich zu bewegen.

Du bist nun mit Energie,

Mit Licht durchflutet,

Was dir Kraft gibt für den Tag oder für das,

Was auch noch ansteht.

Bis bald.