Atemübung 60 sek. - Ankommen im Moment

Lasse ein Moment den Alltag hinter dir und atme durch mit mir.
Es hilft schnell dein Nervensystem zu beruhigen und deine Konzentration zu verbessern.
Mit dieser Atemübung lässt du Stress und angestaute Emotionen los.

Transcript

60 Sekunden,

Um dich zu erden und bei dir anzukommen.

Nehme ganz bewusst deine Füße wahr,

Den Untergrund,

Worauf du stehst und sitzt,

Dein Gesäß,

Deine Beine,

All das,

Was den Boden oder den Untergrund berührt.

Richte deine Wirbelsäule gerade auf und atme mit mir durch beide Nasenlöcher tief und vollständig ein.

Schließe die Augen falls noch nicht geschehen und atme vollständig wieder aus.

Gerne auch pusten dabei.

Noch einmal tief einatmen durch die Nasenlöcher.

Vollständig ausatmen durch den Mund.

Und noch ein drittes Mal vollständig einatmen.

Und sanft und ruhig ausatmen.

Öffnen langsam wieder deine Augen.