Meditation - Element Raum (Serie 5/5)
by Ronja Weiser
Diese Meditation ist gestaltet für dich, zur Erfahrung des Elements Raum. Verbinde dich mit dem Raum um dich herum und in dir war. Diese Meditation öffnet dich für Stille, Weite und das reine Sein. Ich wünsche dir viel Freude dabei - deine Ronja
Transkription
Ich bin Ronja und ich freue mich,
Dass du da bist.
Wir meditieren gemeinsam mit den Elementen.
Diese Meditation ist gestaltet für dich zur Erfahrung.
Des Elements Raum.
Oder auch Älter genannt.
Schau,
Dass du für die Dauer dieser Meditation ungestört bist.
Alle Türen geschlossen.
Handy,
Lautlos oder im Flugmodus.
Willkommen für die Meditation.
In einen aufrechten,
Bequemen Sitz.
Den du für die Zeit der Meditation nimmst.
Mühelos und entspannt halten kannst.
Das kann auf dem Sofa sein.
Im Sessel.
Auf einem Stuhl.
Oder auf dem Boden mit einem Meditationskissen.
Richte Dich gut ein.
Und schließe deine Augen.
Wir befinden uns.
Im Raum.
Der Weite.
Raum.
Des Universums?
Der uns umgibt.
Des Weltalls?
Das uns umgibt.
Ebenso der Raum.
Unserer Atmosphäre.
In dem sich unsere Erde befindet.
Und dann ist da der Raum direkt um dich herum.
Der Raum,
In dem du dich befindest.
Nimm den Raum um dich herum warm.
Nimm deinen Körper wahr.
Lass Anspannung aus dem Körper gehen.
Entspann die Füße.
Die Beine und das Becken.
Entspannen den Bauch.
Und dem Brustkorb.
Lass Spannung los im Rücken.
Und lasst die Wirbelsäule.
Sich ganz weich.
Und natürlich aufrichten.
Schultern.
Arme und die Hände sind entspannt.
Der Kopf sitzt angenehm auf deinen Schultern.
Deine Gesichtszüge.
Sind weich und entspannt.
Die Zunge liegt entspannt im Mund.
Die Zahnreihen sind voneinander gelöst.
Und die Augen schwer und entspannt geschlossen.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Durch die Nase ein und aus.
Spür die Luft durch beide Nasenlöcher ein- und ausströmen.
Und lass hier einen natürlichen Rhythmus entstehen.
Dein persönlicher,
Natürlicher Rhythmus.
Zwischen Einatmen.
Und ausatmen.
Bring deine Aufmerksamkeit.
Zuhause.
Luft die durch die Nase.
Über die Luftröhre einströmt in die Lunge.
Und im Inneren Deines Körpers einen Raum füllt.
Und spüre,
Wie die Luft aus dem Körper wieder hinausströmt.
Und beobachte diesen Vorgang.
Ein paar Runden.
Dieses Einströmen von Luft.
In.
Diesen inneren Raum.
Diesen inneren Raum.
Deine Lunge.
Und beobachte,
Wie die Luft deinen Körper wieder verlässt.
Beobachte,
Wie der Raum sich mit dem Einatmen ausdehnt.
Und mit dem Ausatmen zusammenzieht.
Beobachte diesen inneren Raum.
Beobachte diesen inneren Raum.
Spüre wie der Atemraum.
Sich.
Füllt.
Und wieder leer.
Und nimm dieses Wechselspiel.
Zwischen dem Raum außerhalb von dir.
Und dem Raum in Deinem Körper war.
Das Wechselspiel aus.
Zusammenziehen.
Und Ausdehnung.
Diese Räume.
Außerhalb deines Körpers.
Im Inneren deines Körpers.
Die hier.
In diesem Wechsel spielen.
Zusammenziehen und ausweiten.
Copyright WDR 2021 Beobachte diesen Prozess.
Für ein paar Runden.
Lass dabei deinen ganz eigenen Rhythmus entstehen.
Und wenn dein Geist wandert.
In Gedanken auftauchen.
Und bring die Konzentration.
Immer wieder sanft zurück.
Zu deinem Atem.
Und in deinen Körper.
Nimm das Ausdehnen.
Und das Zusammenziehen.
In deinem Brustkorb warm.
Dieser Atemraum,
Der sich füllt.
Und der sich wieder lehrt.
Lasse die Beobachtung des Atems los.
Und nimm vor deinem inneren Auge den Raum wahr,
In dem du dich befindest.
Den Raum.
Mit diesen vier Wänden.
Der Decke dem Dach obendrüber.
Und dem Boden unter dir.
Nimm diesen Raum wahr,
In dem du dich befindest.
Und nimm deinen eigenen Körper.
In diesem Raum.
Und was füllt diesen Raum?
Zwischen dir und mir.
Und den vier Wänden um dich herum.
Und nimm dir diesen.
Traum wahr.
Mit dem hier diesen Space war.
Zwischen dir und mir.
Und den vier Wänden.
Um dich herum.
Was ist da?
Was fühlt.
Diesen Raum.
Was ist?
In diesen Zwischenraum.
Zwischen deinem Körper und den Wänden des Raumes,
In dem du dich befindest.
Copyright WDR 2021 Nimm den Raum.
Um dich herum war.
Nimm deinen ganzen Körper wahr.
Nimm nochmal einen tiefen,
Bewussten Atemzug.
Und starte langsam.
Den Körper wieder zu bewegen.
Danke,
Hast du mit mir meditiert.
Und das Element Raum.
In dir und um dich herum erforscht.
Ich bin Ronja und ich freue mich,
Dass du mit mir meditiert hast.
Bis zum nächsten Element.
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