Selbstliebe Für Menschen, Die Immer Funktionieren

Du kümmerst dich um vieles. Um die Arbeit, die Kunden, die Familie, die anderen. Du funktionierst, oft sogar richtig gut. Nur für dich selbst bleibt am Ende des Tages kaum etwas übrig, und die Stimme in deinem Kopf ist meistens strenger zu dir als zu jedem anderen Menschen.
In dieser Meditation kommst du zuerst im Körper an und spürst nach, wo sich der Druck gerade zeigt. Dann legst du eine Hand aufs Herz und sprichst mit dir so, wie du mit einem guten Freund sprechen würdest. Ohne Affirmationen, die sich falsch anfühlen. Ein paar ehrliche, freundliche Sätze reichen.
Gut für zwischendurch, nach einem langen Tag oder immer dann, wenn du merkst, dass du dich mal wieder hinten anstellst.
Ich bin Peer, Life Coach, und arbeite vor allem mit Selbstständigen und Geschäftsführern, die viel tragen. Wenn dir die Meditation gut tut, folge mir gern. Wie du den Druck im Alltag dauerhaft loslassen kannst, zeige ich dir in meinem Kurs hier auf Insight Timer.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Ich bin Per und führe dich heute durch diese Meditation.

Diese Meditation ist für Menschen,

Die viel Verantwortung tragen,

Immer ihr Bestes geben und dabei oft selbst zu kurz kommen.

Heute kannst du dir die Zeit nehmen.

Bei dir anzukommen.

Und sanft zu dir zu sein.

Lege oder setze dich dafür hin.

Schaue,

Dass du ungestört bist.

Und Schließ hier gerne sanft deine Augen.

Neg deine Hände.

Links zum rechts hin.

Deine Füße.

Hüftbreit.

Und schaue,

Dass du dich ab jetzt.

.

.

Nicht mehr viel bewegst.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Und atme einmal tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund aus.

Noch mal tief durch die Nase ein.

Und mit einem lauten Seufzer.

Wieder aus.

Spür wie beim Ausatmen der ganze Druck und die Anspannung und die Verantwortung von dir runterfällt.

Und wenn es nur für die nächsten 10 Minuten ist.

Atme noch ein drittes Mal durch die Nase tief ein.

Und mit einem lauten Seufzer.

Wieder aus.

Nun lass deinen Atem einfach wieder von alleine atmen.

Und spür deinen Körper.

Spür dein Gesicht.

Die Muskeln in deinen Augen.

Deine Stirn.

Dein Kiefer.

Und lasse hier aktiv los.

Erlaube dir.

Zu entspannen.

Nichts mehr zu halten.

Alles zuzulassen,

Was gerade ist.

Das ist deine Zeit,

Dein Moment.

Den du für dich jetzt genommen hast.

Spüre deine Schultern.

Ob sie verspannt sind.

Fleischwildhund.

Oder nur schwer sind.

Und akzeptiere das.

Spüre deine Brust.

Dein Bauch.

Es darf jetzt alles da sein.

Vielleicht kommt in dieser Meditation oder in deinem Alltag dir folgende Stimme bekannt vor.

Eine strenge,

Kritisierende,

Selbstverurteilende Stimme.

Sie sagt sowas wie,

Reiß dich zusammen.

Stell dich nicht so an.

Mach mehr.

Wenn du dir einen Freund oder eine gute Freundin vorstellst.

Der es ähnlich geht wie dir.

Die viel Druck hat,

Viel Verantwortung trägt.

Und nur mit den besten Absichten ihr Bestes gibt,

Aber darunter leidet.

Was würdest du ihr oder ihm sagen?

Wahrscheinlich würdest du es auf jeden Fall freundlicher sagen.

Verständnisvoller.

Als dir selber mit dieser strengen Stimme.

Seid ihr bewusst,

Dass diese strenge Stimme nicht du bist.

Sie kommt aus deinem Verstand.

Du hast sie dir irgendwann einmal einprogrammiert.

Doch jetzt?

Wollen wir deine eigene Stimme nutzen.

Lege dir dafür deine Hand auf dein Herz.

Spüre vielleicht nochmal den Druck oder die Enge.

Und das Chaos im Kopf.

Und sag dir selber.

Das ist gerade ganz schön viel für mich.

Du gibst dir so viel Mühe.

Du gibst dein Bestes.

Es ist okay,

Dass nicht alles fertig ist.

Du darfst auch mal an dich denken.

Es ist sogar wichtig.

Ich bin für dich da.

Hat ein Satz davon mit dir stark resoniert?

Wenn ja,

Wähle einen Satz aus.

Und wiederhole ihn für dich.

Vielleicht fühlt sich das gerade alles völlig ungewohnt an.

Und es darf es auch.

Umso öfter du diese Meditation übst,

Diese freundliche Selbstsprache.

Umso natürlicher wird sie für dich.

Entspann wieder deinen ganzen Körper.

Vor allen Dingen beim Ausatmen.

Kannst du nochmal loslassen.

Frage dich jetzt.

Was brauche ich gerade?

Vielleicht ist es nur eine kleine Sache.

Vielleicht einfach nur eine Pause.

Mit nichts tun.

Oder Wasser trinken.

Vielleicht musst du doch einfach mal raus an die frische Luft.

Vielleicht mötest du früher ins Bett.

Oder vielleicht ist es einfach nur ein Nein zu sagen.

Zu Menschen oder Aufgaben,

Die anstehen.

Die größte Frage ist,

Kannst du dir das heute gönnen und erlauben?

Wenn du dabei noch Schwierigkeiten hast.

Versuche dein.

.

.

Deine strenge Stimme in dir.

Davon rational zu überzeugen.

Damit deine strenge Stimme es versteht und auf deine Seite kommt.

Du kannst dir z.

B.

Sagen.

.

.

Um so viel Verantwortung zu tragen.

Und mich um so viel zu kümmern,

Wie ich es gerade tue.

Brauche ich Kraft?

Rauche ich auch ab und zu Pausen.

Um wieder aufzutanken.

Ich denke,

Das wird er verstehen.

Für deinen Alltag,

Wenn so Situationen kommen.

Erinnere dich daran,

Deine Hand auf dein Herz zu legen.

Dass diese Härte automatisch weicher macht.

Einmal tief einzuatmen und länger auszuatmen.

Und dich dann zu fragen.

Wie würde ich mit einem Freund reden?

Wir kommen nun langsam aus der Meditation raus.

Nehme diese Sanftheit zu dir.

Bewege langsam deine Finger und Zehen.

Streck dich gerne,

Wenn du möchtest.

Und öffne langsam deine Augen.

Gebe dir noch einen Moment.

Wieder hier anzukommen.

Und versuche,

Diese Sanftheit mit in deinen Tag und in deinen Abend zu nehmen.

Danke dir für.

Teilhabe dieser Meditation.

Aber du darfst dir vor allen Dingen selber danken.

Dass du dir die Zeit genommen hast.

Einmal runterzukommen.

Und wieder näher bei dir zu sein.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Mach weiter so.

Dein Peer

Reviews

Ganz wunderbar Vielen Dank für deine Meditation deine Gedanken zu Selbstfürsorge Pausen und danke, dass du das mit uns ,mit mir teilst
Ja, der Innere Kritiker ist ganz schön laut und funktioniert gut
Ich schicke ihn mal in Urlaub
Gute Idee als Freund Freundin mit mir selbst zu sprechen
Rate mal, was ich jetzt mache?
Ich stehe in der Küche und mach klar Schiff, aber mit einem Lächeln und viel "Ent"- spannte
Alles Liebe von Bettina