15Min: Entspanne und verbinde dich mit dir

Ob morgens, abends oder zwischendurch:

Mit dieser Meditation entspannst du dich täglich in 15 Minuten und verbindest dich wieder mit dir.
Du kommst im Hier und Jetzt an, spürst dich und deinen Körper.
Beruhigst deinen Verstand und fühlst dich dir wieder nah.

Perfekt, um den Tag zu starten und selbstbestimmt zu leben, im stressigen Alltag wieder zur Entspannung und zu dir zu kommen oder Abends besser abschalten und einschlafen zu können.

Schaue auch gerne in meine anderen Meditationen rein, wenn dir diese und meine Stimme geholfen hat.

Transcript

Ich begrüße dich zu dieser Meditation.

Mach es dir gerne bequem.

Setze oder lege dich hin.

Schaue,

Dass du nicht gestört wirst und schließe die Augen.

Entspanne deinen Körper und gehe heute in diese Meditation mit der Intention rein,

Einfach nur du selbst sein zu wollen.

Du möchtest entschleunigen,

In diesem Moment ankommen und dich mehr fühlen.

Weniger denken,

Vom Druck und Alltag loslassen.

Und dich entspannen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie dein Atem durch die Nase ein in deinen Bauch strömt.

Wenn es das noch nicht von alleine tut,

Dann lenke ganz sanft beim Einatmen durch die Nase die Luft langsam aber tief in deinen Bauch ein,

So dass sich dein Bauch wölbt und lasse die Luft wieder den gleichen Weg zurück durch deine Nase heraus fließen.

Wiederhole und beobachte diesen Ein- und Ausatmungsvorgang nun fünfmal.

Ein,

Aus,

Ganz in deinem Tempo.

Ein,

Aus.

Wenn Gedanken kommen,

Ist das vollkommen normal.

Sobald du beobachtet hast,

Dass du an was denkst,

Komm zurück zu meiner Stimme,

Zu deinem Atem,

Zu deinem Körper,

Zum Hier und Jetzt.

Atme weiter und gebe deinem Körper immer mehr Kontrolle über deinen Atem ab.

Vertraue darauf,

Dass dein Körper von alleine einatmet und wieder ausatmet.

Wenn dein Körper entspannt ist,

Wird auch dein Atem entspannter und somit auch dein Geist,

Dann wiederum dein Körper und dein Atem.

Schaue also,

Dass dein Körper entspannt ist.

Lass uns hier einen kurzen Bodyscan machen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht und deine Gesichtsmuskeln.

Entspanne deine Stirn,

Die Muskeln um deine Augen,

Kiefer,

Das ganze Gesicht.

Spüre,

Wie du Kontrolle loslässt und du einfach nur du selbst bist.

Du musst kein Lächeln erzwingen,

Du musst nichts anspannen,

Du kannst einfach nur du selber sein.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Schultern,

Deinen Nacken und erlaube auch hier noch mehr zu entspannen.

Locker zu lassen,

Kontrolle über deinen Körper abzugeben.

Entspanne auch deine Brust,

Deinen Rücken,

Unteren Rücken,

Deinen Bauch,

Deine Gesäßknochen und Muskeln,

Deine Hüfte.

Schaue,

Dass du dich möglichst wenig bewegst,

Dich mehr entspannst,

Denn umso weniger du dich bewegst,

Umso weniger wirst du denken und mehr im Hier und Jetzt dich fühlen und du selbst sein können.

Wenn du jedoch Schmerzen spürst,

Musst du diese nicht aushalten.

Verändere dann deine Position.

Entspanne nun auch deine Beine,

Deine Füße,

Deine Zehen.

Lasse hier in deine großen Zehen und in deine kleinen auch noch mehr Entspannung reinschließen.

Vielleicht spürst du bereits auch irgendwo unangenehme Gefühle.

Auch das ist normal,

Vielleicht irgendwo ein Druck,

Eine Enge,

Auch das ist aktuell ein Teil von dir.

Kontrolliere auch hier nicht gegen an,

Sondern auch kannst du hier mehr entspannen und jegliches Gefühl zulassen.

Du bist sicher,

Du darfst alles so lassen und dich in jedes Gefühl hineinfallen lassen.

Vielleicht möchte dein Verstand dich von dir wegbringen,

In den Alltag entfliehen.

Führe liebevoll zu und komm wieder zurück zu meiner Stimme,

Zu deinem Körper,

Wo du dich doch so sehr sehnst,

Nach dem Kontakt und der tieferen Verbindung zu dir,

Zu deinem Inneren.

Atme weiter bewusst,

Aber mit wenig Kontrolle,

Tief ein und aus.

Lass uns hier noch ein bisschen mehr Kontrolle abgeben,

Indem du beim nächsten Ausatmen einfach nur wartest,

Bis dein Körper von alleine wieder einatmen möchte.

Entspanne vollkommen in das Ausatmen rein und warte auf den Instinkt des Einatmens.

Lass dein Körper,

So wie er ist,

So wie du bist,

Jetzt gerade,

In seinem Tempo einatmen.

Egal wie dein Atem aktuell ist,

An was du denkst,

Was du fühlst,

Nehme dich hier wirklich radikal an.

Denn alles,

Was jetzt gerade in diesem Moment ist,

Das bist du.

Das ist ein Teil von dir.

Durch das Annehmen befreien wir uns von allem.

Wir werden leichter,

Werden ruhiger,

Kommen uns näher.

Beobachte weiter deinen Atem.

Und das nächste Mal,

Wenn du dein Einatmen beobachtest,

Warte auch hier,

Nachdem du voll eingeatmet hast,

Tief und langsam auf den Instinkt deines Körpers von alleine,

Ohne große Kontrolle von dir.

Wieder ausatmen zu wollen.

Vielleicht kannst du eine Pause schon beobachten,

Zwischen dem Ein- und Ausatmen.

Dein Körper atmet ein,

Möchte vielleicht den Atem kurz halten,

Ohne dass du es selbst kontrollierst.

Atme von alleine wieder aus.

Möchte nach dem Ausatmen kurz ruhen und atme wieder von alleine ein.

Das kann eine Millisekunde sein,

Das kann eine ganze Sekunde sein.

Nehme dich hier wieder komplett an,

So wie du gerade bist.

Spüre,

Wie dein Körper,

Deine Seele es irgendwie wertschätzen,

Dass du ihm deine Aufmerksamkeit jetzt gibst,

Der die Zeit regelmäßig nimmst,

Um bei dir anzukommen.

Dich von Anspannung zu befreien,

Den Kontakt zu deinem Inneren zu suchen.

Dich zu fühlen.

Vor allem hier und jetzt zu sein und wirklich zu wissen,

Was du möchtest.

Was tut dir gerade gut?

Was brauchst du?

Was ist für dich der richtige Weg?

Spüre,

Wie du ruhiger und entspannter geworden bist.

Wie dein Körper und dein Verstand ruhiger geworden ist.

Wie du klarer denken kannst und wieder näher an deiner Intuition,

An deinem Bauchgefühl,

Deiner inneren Weisheit angekommen bist.

Wir beenden diese Meditation ganz langsam,

Damit du diese Entspannung und diese Verbindung zu dir mit in den Alltag möglichst lange mitnehmen kannst.

Mache dir dafür deinen Raum um dich herum bewusst.

Deinen Raum um dich herum bewusst.

Den Ort,

In dem du lebst.

Und mache dich bereit,

Gleich ganz sanft und langsam deine Augen zu öffnen.

Du kannst schon mal langsam deine Finger bewegen,

Deine Füße.

Vielleicht möchtest du dich strecken.

Öffne nun langsam deine Augen und gebe dir einen Moment anzukommen und die Entspannung und den Kontakt,

Die Verbindung zu dir mit ins Außen zu nehmen.

Komme langsam bei dir und hier im Außen an und bleibe dabei mit dir im Innen verbunden.

Spüre weiter deinen Atem und wenn diese Meditation gleich beendet,

Fange deinen Alltag langsam an,

Bewege dich langsam und bleibe bei dir.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Mache diese Meditation gerne so oft wie du kannst auf täglicher Basis und du wirst immer mehr und immer fester bei dir bleiben.

Hab einen schönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Euer Christian.