Werte Meditation: Was Dir Wirklich Wichtig Ist

In dieser kurzen Meditation kommst du zuerst in die Ruhe und erinnerst dich an eine Situation, in der du dich wohl und gut gefühlt hast. Du spürst hinein, warum das so war, und entdeckst dabei einen Wert, der dir wichtig ist. Für alle, die mehr Klarheit und innere Balance möchten. Ganz ohne Druck.

Transcript

Schön,

Dass du dir diese Zeit nimmst.

Setz dich bequem hin oder leg dich hin.

Ganz so,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Du kannst die Augen schließen oder den Blick sanft auf einen Punkt richten.

Spüre wie dein Körper getragen wird.

Vom Stuhl.

Vom Sofa.

Verboten.

Du darfst alles abgeben,

Was du gerade nicht tragen musst.

Und nun nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und lasse ihn langsam durch den Mund wieder los.

Noch einmal ein und ausatmen.

Mit jedem Ausatmen darf so ein bisschen mehr zur Ruhe kommen.

Die Schultern dürfen sinken.

Der Kiefer darf locker werden.

Die Stirn darf weich werden.

Dein Atem fließt ganz von allein.

Du musst nichts tun.

Nur da sein.

Jetzt lade ich dich ein.

An eine Situation in deinem Leben zu denken.

In der du dich wohl gefühlt hast.

Oder in der du dich richtig gut gefühlt hast.

Es muss nichts Großes sein.

Es kann ein ganz kleiner Moment sein.

Ein Spaziergang.

Ein Gespräch einen Augenblick allein zu Hause.

Einen Moment in der Natur.

Oder etwas ganz anderes.

Lass einfach eine Situation auftauchen.

Die erste,

Die kommt,

Ist genau richtig.

Wo bist du in dieser Situation?

Was siehst du um dich herum?

Gibt es Geräusche,

Farben,

Vielleicht einen Duft?

Was machst du gerade?

Und was genau lässt dich so gut oder wohl fühlen?

Wer ist vielleicht bei dir?

Oder bist du allein?

Und jetzt spüre wie es sich in deinem Körper anfühlt,

In dieser Situation zu sein.

Vielleicht wird dein Brustkorb weit.

Vielleicht wird dein Bauch ganz weich.

Vielleicht spürst du Wärme,

Leichtigkeit.

Oder einfach ein leises Lächeln.

Bleib ein wenig bei diesem Gefühl und lass es sich ausbreiten.

Nun frage dich ganz sanft.

Warum habe ich mich in dieser Situation so wohl gefühlt?

Was war da?

Was mir gut getan hat.

Weißruhe.

Wahres Verbundenheit.

War es Freiheit,

Sicherheit?

Freude.

Oder das Gefühl einfach du selbst sein zu dürfen.

Vielleicht ist es ein ganz anderes Wort.

Es gibt hier kein Richtig oder Falsch.

Lass das Wort auftauchen,

Das am besten passt.

Du musst nicht nachdenken,

Es darf ganz von allein kommen.

Das Wort,

Das gerade aufgetaucht ist.

Zeigt ihr einen Wert,

Der dir wichtig ist.

Er gehört zu dir.

Sag es dir innerlich einmal vor.

Ganz in deinem Tempo.

Und nun frage dich.

Wie könnte dieser Wert in den kommenden Tagen ein kleines Stück mehr Platz in meinem Alltag bekommen?

Vielleicht gibt es einen ganz kleinen Schritt.

Und wenn nicht?

Ist das auch in Ordnung?

Du darfst das Wort einfach auch mitnehmen.

Nimm nun noch einmal einen tiefen Atem zu.

Ein und aus.

Spüre deinen Körper wieder.

Keine Hände.

Deine Füße.

Den Kontakt zum Boden oder der Unterlage auf der du sitzt oder liegst.

Bewege sanft die Finger und die Zehen.

Strecke dich,

Wenn du magst.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Danke,

Dass du dir diese Zeit geschenkt hast.

Schreib dir dein Wort gerne auf.

Damit du es nicht vergisst.