Selbstmitgefühl

Schenke dir selbst mit dieser 10-minütigen geführten Meditation Ruhe und Entspannung!
Sei dir selbst eine Insel der Achtsamkeit und des Mitgefühls.
Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen ausführen. So wie es für dich gerade am besten ist.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Kuschel dich zurecht.

Mach's dir bequem.

Erlaub dir für diesen Moment Pause zu machen,

Zur Ruhe zu kommen und einfach nur mal für dich da zu sein.

Spüre wie dein Atem fließt,

Ein und aus,

Schnell oder langsam,

Ganz gleich.

Es darf gerade alles einfach mal so sein wie es ist.

Jetzt geht es nur um dich.

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule gerade ist und spüre wie die Luft in deine Nase einströmt und deinen Körper belebt,

Wie sie wieder ausströmt und was immer noch an Anspannung,

Schwere oder Festigkeit in dir ist,

Hinfortträgt.

Lass deinen Atem fließen,

So wie er gerade einfach kommen und gehen mag.

Spüre ihn,

Ohne ihn verändern zu wollen.

Einatmend im Hier und Jetzt sein und ausatmend im Hier und Jetzt sein.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit dem Untergrund.

Nimm wahr,

Wie der Boden oder der Sessel dich sicher trägt und hält.

Und nun leg dir langsam deine Hände auf den Herzraum.

Spüre wie die Wärme deiner Hände sich im Brustraum ausbreiten.

Nimm den Kontakt deiner Hände mit deinem Körper wahr und halte dich für diesen einen Moment.

Lass die Gedanken kommen und gehen.

Komm immer wieder zu deinen Händen zurück,

Die deinen Herzraum berühren.

Fühl dich dadurch getragen und gehalten.

Schenk dir selbst Mitgefühl und Liebe,

So wie für einen guten Freund,

Eine gute Freundin oder ein liebes Familienmitglied,

Das gerade einen schwierigen Tag hinter sich hat.

Halt dich und tröste dich.

Jetzt stell dir vor,

Du hast wirklich einen Freund,

Eine gute Freundin oder ein Familienmitglied,

Das einen schwierigen Tag hatte.

Welche Worte würdest du wählen,

Um sie zu ermutigen und zu unterstützen?

Und genau diese Worte schenke es auch dir.

Bring dir diese Freundlichkeit und dieses Mitgefühl entgegen.

Sei sanft und freundlich zu dir selbst.

Denn ja,

Du darfst die gleiche Fürsorge und Unterstützung von dir annehmen,

Wie du sie anderen geben würdest.

Richte nun deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Herzraum.

Und stell dir vor,

Wie ein zarter Lichtpunkt in deinem Herzen entsteht und sich immer weiter ausdehnt.

Warmes,

Goldenes,

Strahlendes Licht erfüllt deinen Herzraum immer mehr.

Schau,

Wie es sich immer weiter ausdehnt,

Immer heller und wärmer strahlt und auch sanft zu pulsieren beginnt.

Dieses Licht beinhaltet all dein Mitgefühl und deine Liebe für dich selbst.

Spüre,

Wie dieses Licht sich ausbreitet,

Deinen ganzen Körper mit Wärme und Mitgefühl erfüllt.

Lass jede einzelne Zelle deines Körpers von diesem Licht durchdringen und spüre,

Wie es dein ganzes Sein von Zutrauen und Wohliger Sicherheit durchströmt.

Bade dich in diesem wundervollen,

Goldenen,

Strahlenden Licht des Mitgefühls und des Vertrauens.

Du musst nicht wissen,

Wie das geht.

Lass es für diesen Moment einfach mal geschehen.

Und nun langsam nimm deine Hände wieder zurück.

Leg sie auf deinen Schoß oder auf deine Knie.

Komm nochmal für einen Moment zu deinem Atem zurück.

Spüre,

Wie die Einatmung kommt und geht.

Und spüre,

Wie der Ausatem kommt und geht.

Bleib nochmal einen ganz kleinen Moment bei deiner Atmung.

Und dann vertiefe langsam deinen Atemzug.

Recke und strecke dich und bewahre dir das Licht deiner Liebe und des Zuversichts in deinem Herzen.

Namaste.