Bei Dir Sein | Bei Nervosität Vorm Bewerbungsgespräch

Dies ist eine kurze Übung, die dir dabei hilft, kurz vor deinem Bewerbungsgespräch, oder einem anderen wichtigen Termin, bei dir anzukommen und ruhig zu werden. Durch einen achtsamen Bodyscan bringst du deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper und ins Hier und Jetzt. Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Kim und die folgende Übung ist für dich,

Wenn du gleich einen wichtigen Termin hast,

Vielleicht ist es ein Bewerbungsgespräch und du bist aufgeregt und du m��chtest dein Nervensystem ein bisschen runterfahren und deinen Stress etwas loslassen und bei dir ankommen und dich auf dich fokussieren und konzentrieren.

Genau dafür habe ich dir heute einen Bodyscan mitgebracht.

Diese Übung hilft dir dabei,

Dass du gleich fokussiert und ruhig in deinen Termin gehen kannst.

Lasst uns direkt starten.

Setze dich dafür einmal bequem hin.

Kannst deine Hände auf deine Oberschenkel legen oder auch ineinander,

So wie es für dich angenehm ist.

Vielleicht.

.

.

Sitzt du dich auch auf einen?

Klotz oder ein Kissen.

Sodass dein Gesäß ein bisschen erhöht ist.

Und komme einmal hier an.

Atme in deinem Rhythmus.

Und schließe gerne die Augen,

Wenn du magst.

Alternativ kannst du auch mit einem weichen Fokus vor dir auf die Erde schauen.

Und atme hier ein.

Und wieder aus.

Spüre,

Wie du hier sitzt.

Spüre deinen Körper.

Und es geht hier nicht um eine Veränderung oder um eine Bewertung,

Sondern Es geht darum zu spüren,

Wie fühlt sich dein Körper jetzt gerade an?

Kannst dir vorstellen,

Als würdest du ein inneres Foto machen.

Und als nächstes richte einmal deinen Fokus auf deine Füße.

Schick deine Aufmerksamkeit hin zu deinen Füßen.

Wie fühlen sich deine Füße an?

Welche Teile von deinen Füßen berühren den Boden oder die Unterlage unter dir?

Und wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit.

Beine entlang,

Nach oben.

Spür einmal.

In deine Unterschenkel hinein.

Wie?

Fühlen sich deine Waden an?

Wie fühlen sich deine Schienbeine an?

Und wandere nun hin zu deinen Knien.

Wie fühlen sich deine Knie an?

Und wandere als nächstes weiter hin zu deinen Oberschenkeln.

Und auch hier spüre einmal.

Wie fühlen sich deine Oberschenkel jetzt gerade an?

Bleib hier ganz bei dir.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann.

.

.

Für sie.

Liebe Florida,

Zu dir zurück.

Und wandere weiterhin zu deinem Becken.

Wie fühlt sich dein Becken an?

So wie du hier jetzt gerade sitzt.

Und vielleicht spürst du auch irgendwo Anspannung oder hast vielleicht auch schon Anspannung gespürt bis hierhin.

Und auch hier,

Es geht nicht um die Bewertung dahinter,

Sondern um das Wahrnehmen.

Schau mal,

Ob du eher in eine Richtung wahrnehmen kannst,

Wie,

Ah okay,

So fühlt sich das gerade an.

Und es so stehen lässt innerlich.

Und wandere als nächstes weiter hin.

Zu deinem Bauch.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Wie fühlt sich denn unterer Rücken an?

Spür einmal deine Körpermitte.

Vorne,

Seite,

Hinten.

Wie fühlt sich das an?

Vielleicht spürst du hier auch den Atem.

Oder noch etwas anderes.

Und wandere weiterhin zu deinem Brustkorb.

Und auch hier,

Spüre einmal,

Wie fühlt sich dein Brustkorb an,

Wie fühlt sich dein Rücken an?

Spürst du Anspannung?

Gelöstheit oder vielleicht spürst du auch gar nichts.

Kann auch sein.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Brustkorb.

Und spüre als nächstes einmal in deine Hände hinein.

Wie fühlen sich deine Hände jetzt gerade an?

Und andere weiter hin zu deinen Unterarmen.

Andere mit deiner Aufmerksamkeit.

Deine Arme entlang.

Zu den Ellenbogen.

Wie fühlen sich die Ellenbogen an?

Spür einmal deine Oberarme.

Und wandere weiterhin zu deinen Schultern.

Und deinem Nacken.

Wie fühlt sich dein Schulter- und Nackenbereich an?

Vielleicht spürst du Anspannung,

Vielleicht auch etwas anderes,

Vielleicht Wärme oder ein Kribbeln.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in deinen Kopf.

Wie viel zähle ich dein Gesicht an?

Deine Kopfkrone,

Dein Hinterkopf?

Zum Abschluss spüre noch einmal deinen ganzen Körper,

Wie du hier sitzt.

Wie ihr den Körper hier im Raum sitzt.

Und atme noch einmal ein.

Und wieder aus.

Öffne gerne deine Augen,

Wenn sie geschlossen waren.

Komm hier zurück.

Wie schön,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Und ich hoffe,

Du fühlst dich jetzt gut.

Fokussierter,

Vielleicht auch ein bisschen klarer und bei dir angekommen,

Sodass du jetzt mit dieser Sicherheit in dir in deinen Termin starten kannst und du hast jetzt alles,

Was du brauchst.

Ich glaube an dich,

Geh da raus,

Ich drücke dir die Daumen und wenn dir die Übung geholfen hat,

Freue ich mich,

Wenn du eine Bewertung da lässt und ich freue mich natürlich auch,

Wenn wir uns hier bald wieder hören.

Mach's gut,

Deine Kim.