Entspannungs-Medi - Rückkehr in die Tiefe des Atems

Diese Meditation lädt dich ein, das Tempo des Alltags loszulassen und in die Tiefe deines Atems zurückzukehren.
Sie hilft dir, aus dem Funktionsmodus auszusteigen, Druck und Perfektionismus zu lösen und wieder zu spüren, wie du getragen bist – von deinem Körper, von deinem Atem, von diesem Moment.

Mit jeder bewussten Einatmung entsteht Raum.
Mit jeder Ausatmung darf Anspannung gehen.
Ein Ankommen in dir – ruhig, klar und lebendig.

Transcript

Diese Meditation ist dafür gedacht,

Dich aus der Hektik des Alltags und Berufslebens zurückzuführen.

Dahin,

Wo du dich wieder spürst.

Wenn du oft das Gefühl hast,

Funktionieren zu müssen,

Keine Zeit zu haben oder Dinge richtig machen zu müssen,

Dann ist diese Meditation für dich.

Sie hilft dir,

Das Tempo loszulassen,

Das dich innerlich antreibt und wieder in den natürlichen Rhythmus deines Atems zu finden.

Durch tiefe,

Bewusste Atmung bis in den Bauch kann dein Nervensystem sich beruhigen.

Der Geist wird klarer und du kommst zurück in deinen Körper,

Dorthin,

Wo Ruhe und Vertrauen wohnen.

Lass dich führen.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nur zu spüren,

Wie du mit jedem Atemzug wieder mehr bei dir ankommst.

Mach es dir nun ganz bequem,

Vielleicht im Sitzen,

Aber auch gerne im Liegen und schließe sanft deine Augen.

Lass den Tag für einen Moment dort draußen.

Alles,

Was eben noch wichtig war,

Darf kurz warten.

Du musst jetzt nichts leisten,

Nichts tun,

Nichts verändern.

Atme einfach ein und aus.

Lass den Atem langsam tiefer werden.

Spüre,

Wie er mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach unten fließt.

Vom Schlüsselbein in den Brustkorb,

In den Bauch,

Vom Bauch in das Becken bis in die Hüften hinein.

Atme bis dorthin,

Wo du dich oft gar nicht mehr spürst,

Dorthin,

Wo dein Körper weich werden darf.

Mit jeder Ausatmung lässt du etwas los,

Etwa den Druck,

Schnell sein zu müssen,

Den Gedanken,

Alles perfekt machen zu müssen und vielleicht auch das Gefühl,

Keine Pause verdient zu haben.

Lass den Atem dich wieder erden.

Spüre das Gewicht deines Körpers,

Wie du getragen bist.

Von der Erde,

Vom Moment,

Von dir selbst.

Und wenn du magst,

Leg eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deinen Brustkorb und atme in deine Hände hinein.

Spüre einmal vom Bauch her,

Vom Unterleib,

Den Druck,

Die Berührung deiner Hände oder der einen Hand und nimm andersrum mit der Hand deinen Bauch wahr.

Spüre nun die andere Hand mit deinem Brustkorb,

Deinem Herzen und nimm auch mit der Hand die Wärme deines Brustkorbs,

Dein Herz wahr.

Atme in deine Hände hinein,

Spüre die Verbindung,

Die Bewegung,

Sanft,

Lass dich vom Atem führen,

Nicht vom Kopf,

Nicht von der Uhr,

Nicht von den Erwartungen,

Nur ein Atemzug und dann noch einer.

Vielleicht merkst du,

Wie etwas in dir wieder langsamer wird,

Wie du von außen nach innen wanderst,

Zurück zu dem Ort,

Wo nichts gefordert ist,

Wo einfach sein genügt,

Schlicht bewusst sein.

Bleib hier einen Moment in der Präsenz der Weite und Ruhe,

Nur atmend sein und wenn du gleich wieder zurückkehrst,

Nimm sie mit,

Diese Langsamkeit,

Die Präsenz,

Den Atem,

Der Raum der in dir ist,

Egal was draußen passiert.

Atme noch einmal tief ein und sanft aus.

Gehe noch einmal ganz bewusst in deine Mitte,

In deinen Herzraum ein.

Bleib bei dir und dann öffne langsam die Augen.

Willkommen zurück.