10 Minuten Abendmeditation – Sanft. Loslassen. Schlafen.

Diese 10-Minuten-Abendmeditation lädt dich ein, sanft mit dir selbst zu sein. Du hast heute viel gegeben. Jetzt darf alles sein, wie es ist. Kein Bewerten. Kein Nachbessern. Nur ankommen.
Zur Entspannung. Zum Einschlafen. Für ein Nervensystem, das lernt: Abend bedeutet Sicherheit.
Jeden Abend. 10 Minuten. Jan von Wille.

Transcript

Zum Ende dieses Tages nimm einen tiefen und bewussten Atem zu.

Amen.

Stell dir vor .

.

.

Du würdest Dich selbst so behandeln wie jemand,

Den Du wirklich liebst.

Genau das kannst du jetzt tun.

Erlaube dir.

Zur Ruhe zu kommen.

Loszulassen.

Und dich ganz genüsslich auf eine tiefe und erholsame Nacht einzustimmen.

Nimm noch einmal einen tiefen und bewussten Atemzug.

Einatmen.

Und Ja sagen zu allem,

Was heute war.

Und beim nächsten Ausatmen lass dich hineinsinken.

In die Sanftheit dieser Abendstunde.

Jetzt zählt nur dieser Moment.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Ganz hier zu sein,

Ganz gegenwärtig.

Fühle das Gewicht deines Körpers.

Dieser Grabe.

Der heute getragen hat.

Dicke Dach.

Gefühle gehalten hat.

Ich spüre hinein,

Ohne etwas zu verlangen.

Einfach nur.

Da sein.

Mit dir.

Vielleicht gibt es Stellen,

Die noch angespannt sind.

Die noch etwas festhalten.

Schenke ihnen einen Atemzug.

Wie eine liebevolle Hand.

Die sich sanft auflegt.

Fühle deinen Atem.

Und die leichten Bewegungen in deinem Körper.

Mach dir bewusst.

Du hast heute dein Bestes gegeben.

Vielleicht blieb manches liegen,

Oder du hättest hier und da gern anders reagiert.

Und dennoch.

BAST DA mit deiner Liebe?

Deiner Aufmerksamkeit so,

Wie Du es konntest,

Und das reicht.

Es war gut so.

Und genau das verdient Sanftei.

Sanftheit ist das Tiefste,

Das du dir schenken kannst.

Denn ein Nervensystem,

Das Sanftheit kennt,

Das öffnet sich.

Des Atmet.

Und Heil!

Spüre hinein in dein Herz.

Dieser.

HERZLICH WILLKOMMEN!

Dieser Herzschlag.

Er schlägt für dich.

Einfach so.

Weil du lebst.

Lass nun einen Moment des Tages auftauchen,

In dem du dich für etwas eingesetzt hast.

Vielleicht hat es niemand gesehen,

Oder du selbst hast es kaum bemerkt,

Sieh es jetzt!

Sei sanft damit.

Atme sanft.

Fühle diese Zärtlichkeit.

Dir selbst gegenüber.

Vielleicht bemerkst du?

Sanftheit.

Breitet sich aus.

Wie warmes Wasser.

Wie ein ruhiger Atem.

Sie füllt die Stellen,

Die noch eng sind.

Ganz von allein.

Dein Nervensystem lernt in dieser Sanftheit.

Es speichert,

Was du ihm gibst.

Was du ihm heute Abend gibst.

Ist Fürsorge.

Und jedes Mal,

Wenn du das tust,

Lernt dein Nervensystem,

Abend.

Bedeutet.

Sicherheit.

Komm morgen wieder.

Es wartet die nächste Abendmeditation auf dich.

Und nun?

Gleite hinein!

In deinem Schlaf.

Mit dem Mantra für diese Nacht.

Ich bin sanft mit mir.

Ich bin genug.

Ich bin sanft mit mir.

Ich bin genug.

Ich bin sanft mit mir.

Ich bin.

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