Ohne Ihn/Sie Kann Ich Nicht Leben - Den Schmerz Loslassen
by Ina Rudolph
In dieser geführten Begleitung überprüfst du den schmerzhaften Glaubenssatz: "Ohne sie/ihn kann ich nicht leben" Schritt für Schritt mit "The Work" von Byron Katie. Du erkennst, wie dieser Gedanke sich auf dein ganzes Leben auswirkt - und wie sich dein Erleben verändert, wenn du ihn überprüfst und er sich auflöst. So kann der innere Druck nachlassen und du findest wieder Halt in dir selbst. Du brauchst nur zuhören und dich durch den Prozess führen lassen.
Transkription
Ohne ihn oder sie kann ich nicht leben.
Hallo,
Ich grüße dich.
Ich führe dich hier,
So gut es mir möglich ist,
Durch den Prozess der Work.
Diese geführte Work kann eine persönliche Einzelsitzung nicht ersetzen,
Dich aber dennoch mit der Work vertraut machen und dir Einsichten und Erkenntnisse bringen und deine Sicht auf ein jetzt noch stressiges Thema zum Friedlichen wenden.
Such dir ein ruhiges und bequemes Plätzchen,
An dem du für etwa 30 Minuten nicht gestört wirst.
Leg dir gern Papier und einen Stift bereit,
Falls du dir etwas notieren möchtest.
Wenn du magst,
Atme einmal tief ein und aus.
Entspanne dich,
So gut es gerade geht,
Und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.
Schließe deine Augen,
Wenn dir das angenehm ist.
Schau einmal auf dein Leben zurück,
Ohne dich dafür anzustrengen,
Und halte nach einer konkreten Situation Ausschau,
In der der Gedanke aufgetaucht ist,
Ohne ihn oder sie kann ich nicht leben.
Such dir einen ganz konkreten Moment,
An den du dich gut erinnerst,
Und zieh ihn vor Augen.
Das ist ein konkreter Zeitpunkt,
Ein konkreter Ort.
Du stehst,
Sitzt,
Liegst oder gehst irgendwo.
Es ist ein Ausschnitt von vielleicht 5 oder 10 Sekunden.
Der Moment,
In dem der Gedanke,
Ohne ihn oder sie kann ich nicht leben,
In dir aufgetaucht ist.
Hast du eine Situation gefunden?
Wenn du mehr Zeit brauchst,
Drück einfach kurz auf Pause und schalte dich wieder dazu,
Wenn du eine ganz konkrete Situation vor Augen hast.
Gut.
Kannst du diese Situation vor deinem inneren Auge sehen?
Dann schau dich dort noch einmal um.
Wer ist dort anwesend?
Oder ist die Person nur über Handy,
Telefon,
Über Nachrichten oder in deinen Gedanken präsent?
Und dann bleib in dieser Situation,
Während ich dir die Fragen stelle.
Streng dich für die Antworten nicht übermäßig an.
Lehn dich eher zurück und warte,
Was sich an Antworten so zeigt.
Du hast Zeit.
Der Prozess,
Der Work,
Ist eine Meditation.
The Work funktioniert,
Wenn du auf die Fragen antwortest.
Wenn du abschweifst,
Dich erklärst oder rechtfertigst,
Hört The Work auf zu funktionieren.
Je mehr du selbst darauf achtest,
Es bemerkst und dich zur gestellten Frage zurückholst,
Umso besser funktioniert der Prozess für dich.
Sätze,
Die mit Aber oder Weil beginnen,
Sind ein guter Hinweis darauf,
Dass du dabei bist,
Von der Frage abzuweichen.
Bitte sei dann freundlich mit dir und hol dich einfach wieder zur aktuellen Frage der Work zurück.
Prüfe einmal kurz,
Ob du jetzt gerade offen dafür bist,
Deine Gedanken zu überprüfen.
Manchmal möchte man einfach nur Recht haben.
Und das darf auch sein.
Zum Beispiel,
Wenn du sehr traurig bist oder wütend.
Sollte das der Fall sein,
Schau mal,
Ob du jetzt bereit bist,
Dich für andere Sichtweisen zu öffnen oder verschiebe diese Work auf einen anderen Zeitpunkt.
Gut.
Kannst du dich einfach führen lassen?
Du musst nicht bei jeder Frage eine lebensverändernde Antwort finden.
Entspanne dich,
So gut es gerade geht,
Und lass dich von den Antworten und Beispielen finden.
Manches wird dir die Augen öffnen und anderes nicht.
In der Work geht es immer um deine ehrlichen,
Authentischen Antworten,
Die du in dem Moment finden kannst,
Indem du dir die Fragen stellst.
Erlaube dir,
Auf diese unverfälschten Antworten zu warten.
Und wenn das gerade geht,
Sprich deine Antworten gern aus.
Das kann sie klarer machen,
Als wenn du sie einfach nur denkst.
Und wann immer du mehr Zeit brauchst,
Drück einfach auf Pause und gib dir mehr Zeit.
Da die meisten meiner Hörer Frauen sind,
Verwende ich im Anschluss die Formulierung Ohne ihn kann ich nicht leben.
Ist es in deinem Fall eine Frau,
Ohne die du nicht leben kannst,
Setze dir das Sie bitte selber ein.
In deiner konkreten Situation,
Die du vor Augen siehst,
Ist der Gedanke aufgetaucht Ohne ihn kann ich nicht leben.
Und ist dieser Gedanke in deiner Situation auch wahr?
Gib dir Zeit,
In dich hineinzulauschen und warte auf ein klares Ja oder Nein.
Ich frage dich nicht,
Ob du den Gedanken glaubst,
Sondern ob er eine Wahrheit darstellt.
Sollte dein Verstand dir eine Geschichte erzählen,
Dass es ja so einfach nicht ist oder dass man die Komplexität der Sache beachten sollte,
Bemerke das einfach und warte auf ein klares Ja oder Nein.
Kannst du absolut sicher wissen,
Dass dieser Gedanke wahr ist,
Da in deiner Situation,
Die du vor Augen hast?
Kannst du wirklich hundertprozentig sicher wissen,
Dass du ohne diese Person nicht leben kannst?
Warte auf deine ehrliche Antwort.
Auch hier reicht Ja oder Nein.
Wie reagierst du,
Was passiert in deiner Situation,
Wenn du den Gedanken glaubst,
Ohne ihn kann ich nicht leben?
Welche Gefühle tauchen auf?
Wie siehst du deine Zukunft,
Wenn du den Gedanken glaubst?
Wie behandelst du diese Person,
Wenn du glaubst,
Dass du ohne sie nicht leben kannst und sei es nur in deinen Gedanken?
Und wie fühlt es sich für dich an,
Diese Person so zu behandeln?
Wie gehst du mit dir selber um,
Wenn du glaubst,
Dass dein Leben ohne diese Person nicht möglich ist?
Und wie fühlt sich das für dich an?
Gibt dir dieser Gedanke Energie oder nimmt er dir Energie?
Wie ist die Realität in deiner Situation?
Kannst du ohne ihn leben?
Versuch's mal ohne Aber.
Und wie ist es jetzt gerade?
Kannst du ohne ihn leben?
Und versuch's auch hier mal ohne ein Aber.
Und erlaub dir,
Das zu spüren.
Wer wärest du in der gleichen Situation ohne den Gedanken,
Ohne ihn kann ich nicht leben?
Schau dich dort noch einmal um.
Die Situation bleibt,
Wie sie ist.
Nur dieser Gedanke taucht nicht auf.
Wer wärst du in diesem Moment ohne den Gedanken?
Wie würdest du diese Situation erleben,
Wenn der Gedanke nicht da wäre?
Wie würdest du dich fühlen ohne diesen Gedanken?
Und wie wäre dein ganzes Leben,
Wenn dieser Gedanke nicht mehr auftauchen würde?
Erlaube dir,
Verschiedene Situationen aus deinem Leben vor deinem inneren Auge zu sehen,
Ohne den Gedanken,
Dass du ohne diese Person nicht leben kannst.
Die Umkehrung zu dir lautet,
Ohne mich kann ich nicht leben.
Wie könnte diese Umkehrung in deiner Situation wahr sein?
Was bräuchtest du da von dir selbst?
Wie würde es sich in deiner Situation anfühlen,
Dir das selber zu geben?
Ist es möglich,
Dass du selbst der wichtigste Mensch in deinem Leben bist?
Eine weitere Umkehrung von deinem belassenen Glaubenssatz könnte lauten,
Mit ihm kann ich nicht leben.
Finde mal ein Beispiel,
Dass du mit ihm kein Leben führen kannst,
Wie du es gerne möchtest.
Erlaube dir dieses Beispiel einen Moment zu fühlen.
Was ist es noch,
Warum du mit ihm nicht leben kannst?
Finde etwas ganz Konkretes und dann fühle das.
Und was ist es in dir,
Warum du mit ihm nicht leben kannst?
Und es gibt noch eine weitere Umkehrung des Gedankens,
Ohne ihn kann ich nicht leben.
Wie wäre es mit der Umkehrung,
Auch ohne ihn kann ich leben?
Geh noch einmal in deine konkrete Situation zurück.
Wie könnte diese Umkehrung in dem Moment wahr sein?
Gibt es Beispiele dafür,
Dass dein Leben auch jetzt weitergeht?
Hast du ein konkretes Beispiel aus der letzten Zeit,
Wo dein Leben sogar ganz gut weiterging?
Das darf auch eine Kleinigkeit sein.
Wie kannst du jetzt gerade ohne ihn leben?
Spürst du,
Dass dein Körper weiter atmet?
Dein Herz weiter schlägt?
Dass dein Leben weiterhin stattfindet?
Lass dir Zeit,
Ein Beispiel zu finden.
Und ich habe noch eine Umkehrung gefunden,
Die lautet,
Ohne ihn kann ich sogar besser leben.
Wie könnte auch das wahr sein?
Kannst du ein kleines Detail finden,
Was ohne ihn sogar besser wird in deinem Leben?
Lass dir Zeit,
Danach zu schauen.
Erlaube dir,
Dieses Detail einen Moment zu fühlen.
Wie könnte es noch sein,
Dass du ohne ihn sogar besser leben kannst?
Welche Möglichkeiten stehen dir jetzt offen?
Was verbessert sich,
Wenn du ohne ihn bist?
Wenn du magst,
Atme mal tief ein und aus.
Spüre deinen Körper,
Das Leben,
Das durch dich hindurch fließt.
Fließt,
Strömt,
Jetzt,
Hier.
Was kannst du in deinem Körper bemerken,
Wenn du es einfach nur bemerkst,
Ohne darüber nachzudenken?
Hat diese Work dir etwas zeigen können?
Hat sie dir eine neue Perspektive eröffnet?
Möchtest du dir etwas notieren?
Und wann immer der Gedanke,
Ohne ihn oder sie kann ich nicht leben,
Wieder auftaucht,
Kannst du diese Work erneut benutzen.
Sieh einfach eine andere Situation vor deinem inneren Auge und lass dich von mir wieder durch die Fragen führen.
Ich danke dir,
Dass du deine stressigen Gedanken überprüfst,
Damit in deinen Frieden kommst und dadurch auch zum Frieden in deinem Umfeld beiträgst.
Treffen Sie Ihren Lehrer
