In Balance mit dem Herzen – 7 Minuten Herz-Kohärenz-Atmung

Herzlich Willkommen zu dieser kurzen geführten Atem-Meditation.

In nur wenigen Minuten findest du zurück in deinen inneren Rhythmus.

Durch die Herz-Kohärenz-Atmung verbindest du deinen Atem mit deinem Herzen – und bringst Körper, Geist und Emotionen in Einklang.

Eine einfache, aber tief wirkungsvolle Praxis für mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität.

Perfekt für deine Morgenroutine. Viel Spaß beim Üben!

Transcript

Hi,

Ich bin Franzi und ich freue mich,

Dass wir heute gemeinsam meditieren.

Das ist deine Zeit für dich,

Deine Zeit um zur Ruhe zu kommen,

Kurz auf Pause zu drücken und Energie zu tanken.

Also mach's dir gemütlich und dann starten wir in die Meditation.

Wie schön,

Dass du dir diesen Moment nimmst,

Um zur Ruhe zu kommen und dich mit deinem Herzen zu verbinden.

Setze dich dafür bequem hin,

Aufrecht aber entspannt,

So dass Atmung und Energie gut fließen können.

Wenn du möchtest,

Dann lege eine Hand auf deinem Bauch und eine auf dein Herz und dann schließe ganz sanft deine Augen und komme erst einmal hier an.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden oder mit dem Stuhl.

Entspanne deine Gesichtsmuskeln,

Den Punkt zwischen deinen Augenbrauen der Kiefer lockert sich,

Die Zunge löst sich vom Gaumen und die Schultern dürfen einmal ganz schwer nach unten sinken.

Und dann nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und ganz langsam wieder aus.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung und atme hierfür durch die Nase ein.

Spüre,

Wie sich dein Bauch mit der Einatmung nach vorne wölbt und wie es sich mit der Ausatmung wieder senkt.

Du atmest ein,

Die Bauchdecke kommt ganz weich nach vorne und du atmest aus,

Die Bauchdecke fließt ganz sanft wieder Richtung Wirbelsäule.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen,

Ohne etwas zu erzwingen,

Entspanne dich in diesem beruhigenden Rhythmus der Bauch-Zwerchfell-Atmung.

Du kannst,

Wenn du möchtest,

Auch beide Hände auf deinen Bauch bringen und dieser Bewegung im Bauchraum nachspüren.

Einatmung,

Die Bauchdecke wölbt sich nach vorne und Ausatmung,

Die Bauchdecke fließt Richtung Wirbelsäule.

Du kannst dir gerne gedanklich auch ein bei der Einatmung sagen und aus bei der Ausatmung.

Das unterstützt dich,

Deinen Fokus auf der Atmung zu behalten.

Und dann spüre einmal,

Wie sich durch diese ruhige Atmung dein ganzer Körper allmählich entspannt.

Und im nächsten Schritt wollen wir die Atmung nun noch ein wenig vertiefen.

Wir kommen in die sogenannte Herz-Koherenz-Atmung.

Das bedeutet,

Du atmest etwa für fünf Takte ein und für fünf Takte aus.

Ein ganz gleichmäßiger fließender Rhythmus,

Durch den ich durchleite.

Treffen uns gleich einmal bei der Ausatmung.

Nehmen gemeinsam einen Atemzug ein und wieder aus und dann zähle ich dich durch die ersten Runden durch.

Nimm noch einen ganz natürlichen Atemzug,

Atme ein und wieder aus.

Und noch einmal ein,

Bevor wir ins Zählen starten und wieder aus.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Atme ein,

In deinem eigenen Rhythmus.

Und wenn du bemerkst,

Dass die fünf Takte für dich zu viel sind heute,

Dann erlaube dir auch drei oder vier Takte zu machen.

Passe das gerne an deine heutige Stimmung an.

Bleibe in diesem ruhigen Atemfluss.

Wenn du magst,

Dann stell dir dabei vor,

Du würdest direkt durch dein Herz ein- und ausatmen.

Mit jeder Einatmung füllst du dein Herz mit Ruhe und Weite.

Mit jeder Ausatmung lässt du Anspannung und Schwere los.

Erlaube dir noch ein paar Momente in dieser rhythmischen Atmung,

Um dich zu bewegen.

Diese gleichmäßige Atmung hilft deinem Nervensystem wieder im Balance zu kommen,

Dein Herz,

Dein Atem und dein Geist beginnen,

Im gleichen Rhythmus zu schwingen.

Man nennt es auch Herz-Koherenz.

Sie stärkt dein Immunsystem,

Sie senkt Stresshormone und schenkt dir inneren Frieden und Klarheit.

Dann löse sich nun von dieser geführten Atmung.

Der Atem darf jetzt wieder ganz natürlich fließen und dann spüre einmal in dich hinein.

Spüre dein Herz.

Bleibe noch einen Moment in dieser Ruhe.

Und dann bringe,

Wenn du möchtest,

Deine Handflächen einmal vor deinem Herz zusammen und danke dir selbst für diese paar Minuten bewusster Verbindung.

Finde noch eine Sache,

Für die du heute ganz besonders dankbar bist.

Vielleicht möchtest du dir auch ein Lächeln ins Gesicht zaubern.

Und wenn du soweit bist,

Dann bring wieder etwas Bewegung in deine Finger und in deine Zehen.

Öffne ganz sanft deine Augen und nimm die Umgebung um dich herum wahr.

Und komme zurück in den Raum.

Ich danke dir,

Dass du mit mir praktiziert hast.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und für deine Präsenz.

Und ich freue mich auf die nächste gemeinsame Meditation.

Reviews

So angenehm! Die Atmung, deine Einleitung, deine Stimme - du hast mich voll abgeholt und zur Ruhe gebracht, vielen vielen Dank 🙏🏼

Danke für diese kleine Atemmeditation, es hat so richtig gut getan!
Liebe Grüße

Toll! Hat mir sehr gut getan!
Danke Dir sehr 🙏💙☀️