Stärke deine Konzentration

Trainiere deine Geist für mehr Fokus und Konzentration. Beobachte wie immer öfter kurze Momente der Stille zwischen den Gedanken auftauchen und die Flut an Themen in deinem Kopf kontinuierlich abnimmt.

Was dich erwartet:
- Konzentration stärken
- Fokus schärfen
- Gedanken beruhigen

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Ecomind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Diese Meditation hilft dir,

Deine Gedanken zu sammeln und deinen Fokus zu schärfen.

Wie ein Muskel,

Den du stärkst,

Wird auch dein Geist klarer,

Fokussierter und aufmerksamer.

Finde einen aufrechten Sitz,

Setz dich auf einen Stuhl oder auf den Boden,

Sodass dein Rücken gerade ist.

Stell dir dabei vor,

Dass ein Faden dich vom Scheitel ganz sanft nach oben zieht.

Deine Schultern sind entspannt,

Dein Nacken ist locker und deine Hände ruhen auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß.

Schließe dann sanft deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und lass die Luft langsam durch deinen Mund wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen und loslassen.

Mit jedem Ausatmen lässt du die Zerstreutheit des Tages hinter dir.

All die verschiedenen Gedanken,

Die durch deinen Kopf schwirren,

Dürfen jetzt zur Ruhe kommen.

Bevor wir beginnen,

Nimm wahr,

Wie dein Geist gerade ist.

Vielleicht springt er von Gedanke zu Gedanke wie ein aufgeregter Affe,

Der von Ast zu Ast springt.

Vielleicht schweift er ab,

Plant die Zukunft oder krübelt über die Vergangenheit.

Das ist völlig normal.

Aber dein Geist kann trainiert werden,

Nicht mehr so viel und so schnell von einem zum nächsten Thema zu springen.

Und zwar durch geduldiges und freundliches Training.

Und dieses Training beginnt jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf einen ganz bestimmten Punkt.

Und zwar die Stelle direkt unter deiner Nase,

Wo du deinen Atem spürst,

Wenn er ein- und ausströmt.

Dies ist dein Ankerpunkt,

Dein Fokuspunkt.

Spüre,

Wie die kühle Luft beim Einatmen diese Stelle berührt und wie die wärmere Luft beim Ausatmen dort entlang streicht.

Nur diese eine Stelle.

Nur dieser eine Punkt.

Deine gesamte Aufmerksamkeit ruht jetzt auf dieser kleinen Stelle unter deiner Nase.

Du beobachtest deinen Atem,

Wie er kommt und geht.

Wenn dein Geist abschweift,

Und das wird er immer wieder,

Dann bemerke es einfach.

Bemerke es,

Ohne dich dafür zu kritisieren und bringe deine Aufmerksamkeit sanft,

Aber bestimmt zurück zu diesem einen Punkt.

Immer wieder zurück zum Atem an dieser Stelle unter deiner Nase.

Dein Geist wird immer wieder weglaufen und du rufst ihn immer wieder freundlich zurück.

Wieder und wieder,

Ganz ohne Ärger.

Einfach nur zurück bringen.

Der Atem kommt,

Du bist da.

Der Atem geht,

Du bist da.

Ein Gedanke kommt,

Du bemerkst ihn und kehrst zurück zum Atem.

Ein Geräusch lenkt dich ab,

Du nimmst es wahr und kehrst zurück zum Atem.

Immer wieder geduldig,

Bestimmt und fokussiert.

Mit jedem Mal,

Wenn du deinen Geist zurückbringst,

Wird er ein kleines bisschen stärker,

Ein kleines bisschen konzentrierter.

Und um deinen Fokus noch weiter zu schärfen,

Beginne jetzt deine Atemzüge zu zählen.

Atme ein.

Atme aus.

Eins.

Atme ein.

Atme aus.

Zwei.

Atme aus.

Drei.

Zähle so bis 10.

Wenn du bei 10 angekommen bist,

Beginnst du einfach wieder bei 1.

Deine gesamte Aufmerksamkeit liegt auf dem Atem und dem Zählen.

Nichts anderes existiert in diesem Moment.

Nur der Atem und die Zahl.

Wenn du bemerkst,

Dass du plötzlich bei 17 angelangt bist oder nicht mehr weißt,

Bei welcher Zahl du warst,

Beginne einfach wieder bei 1.

Genieße dieses Training.

Jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass du abgeschweift bist und zurückkehrst,

Ist dies der Moment,

In dem du etwas stärker wirst.

Einatmen.

Ausatmen.

Eins.

Dein Geist wird ruhiger,

Deine Gedanken werden weniger und dein Fokus wird schärfer.

Während du so dasitzt,

Deinen Atem beobachtest und zählst,

Bemerkst du vielleicht etwas Interessantes.

Zwischen den Gedanken gibt es Lücken.

Kleine Momente der Stille.

Momente,

In denen kein Gedanke da ist.

Am Anfang sind diese Momente sehr kurz,

Wie ein rasches Aufblitzen,

Aber sie sind da.

Und wenn du deinen Geist trainierst,

Wenn du deine Konzentration stärkst,

Werden diese Momente länger und die Lücken zwischen den Gedanken werden größer.

Und in diesen Lücken,

Da ist Klarheit und da ist Fokus.

Hör jetzt auf zu zählen und beobachtet einfach nur deinen Atem,

Wie er jetzt fließt.

Beobachte auch die Stille zwischen deinen Gedanken.

Ein Gedanke kommt,

Du beobachtest ihn,

Er geht.

Stille.

Ein weiterer Gedanke kommt,

Du beobachtest ihn,

Er geht.

Stille.

Du bist vollkommen präsent,

Vollkommen da und dein Geist ist jetzt ganz scharf.

Nimm dir noch einen Moment,

Um in diesem Zustand zu verweilen.

In diesem Zustand klarer,

Fokussierter Konzentration.

Erkenne,

Dass dieser Zustand nicht nur hier auf dem Meditationskissen existiert.

Du kannst diesen Fokus in deinen Alltag mitnehmen.

Wenn du arbeitest,

Sei vollkommen bei deiner Arbeit.

Wenn du mit jemandem sprichst,

Sei vollkommen bei diesem Gespräch.

Wenn du isst,

Sei vollkommen beim Essen.

Das hast du gerade geübt.

Du hast gerade dein Geist trainiert und mit jeder Meditation,

Mit jeder Übung,

Die du machst,

Wird dein Fokus stärker,

Wie ein Muskel,

Der wächst.

Es ist nun Zeit,

Langsam zurückzukehren.

Vertiefe deine Atmung.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Rolle deine Schultern ein wenig nach hinten und nach vorne.

Spüre deinen Körper auf dem Stuhl oder dem Boden.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich wünsche dir einen konzentrierten Tag und freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.

Bis zum nächsten Mal.