Schnelle Beruhigung für den Notfall

Gestresst, wütend, genervt, traurig, schockiert, aggressiv, jede dieser Emotionen kann dazu führen, dass wir uns selbst zumindest für kurze Zeit verlieren.

Diese Meditation bringt dich schnell wieder zurück auf ein Level, auf dem du wieder handlungsfähig wirst und deinen Gedanken und Taten vertrauen schenken darfst.

Transcript

Du bist gerade aufgeregt,

Fühlst dich überfordert oder bist so emotional,

Dass alles hinter einem schweren Vorhang verschwindet?

Dann ist diese Notfallmeditation für dich.

Sie wird dir helfen,

Dich in wenigen Minuten zu regulieren und zur Ruhe zu bringen,

Sodass du schnell wieder handlungsfähig wirst.

Du kannst dabei auf einem Stuhl sitzen oder stehen.

Deine Augen darfst du schließen.

Wenn du zu aufgeregt bist,

Kannst du sie zunächst auch offen lassen und schließt sie dann,

Wenn du bereit bist.

Stelle nun beide Füße flach auf den Boden und spüre den Kontakt unter deinen Sohlen.

Lass deine Schultern nach unten sinken und öffne deinen Kiefer einen Spalt weit.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass die Luft hörbar durch den Mund mit einem Seufzer wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen und seufzen.

Egal was gerade in dir aufgewühlt ist,

Darf da sein.

Versuche nicht dagegen anzukämpfen.

Lass es einfach da sein.

Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz nach unten zu deinen Füßen.

Spüre,

Wie fest der Boden unter dir ist.

Mach dir bewusst,

Dass er dich hält und zwar völlig unabhängig davon,

Wie turbulent es gerade in dir drin zugeht.

Drücke deine Fersen für einen Moment bewusst in den Boden.

Spüre die Kraft in deinen Beinen.

Und dann lass wieder locker.

Spüre auch in deinen Rücken und ziehe ihn noch einmal in die Länge,

Wenn du nicht aufrecht sitzt oder stehst.

Entspanne ihn dabei.

Entspanne auch deine Schultern und deine Arme.

Entspanne deinen Nacken.

Und jetzt atme ein für vier Schläge.

Einatmen 2,

3,

4 und atme 8 Schläge aus.

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einatmen 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einatmen 2 3 4 ausatmen 2 3 4 5 6 7 8 einatmen 2 3 4 ausatmen 2 3 4 5 6 7 8 Einatmen 2 3 4 Ausatmen 2 3 4 5 6 7 8 Einatmen 2 3 4 Untertitel der Amara.

Org-Community Ausatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Einatmen.

2,

3,

4.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Lass dein Atmen wieder ganz natürlich fließen.

Und spüre,

Wie dein Herzschlag sich beruhigt hat.

Hole dich nun über deine Sinne ganz in diesen Moment.

Spüre drei Stellen,

An denen dein Körper etwas berührt.

Es können die Füße auf dem Boden sein,

Deine Kleidung auf deiner Haut.

Deine Hände,

Falls sie etwas berühren.

Finde deine eigenen Stellen.

Nimm auch die Temperatur der Luft auf deiner Haut wahr.

Du bist jetzt genau hier.

In diesem Raum.

In dieser Minute.

Und alles andere liegt entweder hinter dir oder noch vor dir.

Lege nun eine Hand auf dein Herz und spüre ihre Wärme.

Sprich dir innerlich die folgenden Sätze zu.

Ich bin ruhig.

Ich mache einen Schritt nach dem anderen.

Ich schaffe das,

Was jetzt vor mir liegt.

Wähle den Satz,

Der am meisten mit dir resoniert.

Und wiederhole ihn zwei weitere Male nur für dich.

Atmet dann noch einmal tief ein.

Und wieder auf.

Öffne deine Augen und schau dich kurz in dem Raum um,

In dem du bist.

Du hast dir gerade selbst bewiesen,

Dass du die Fähigkeit besitzt,

Dich innerhalb weniger Minuten zu regulieren.

Und wenn du das Gefühl hast,

Du brauchst noch etwas mehr Zeit,

Atme einfach noch etwas in der Technik von eben.

Vier Schläge ein und acht Schläge aus.

Bis zum nächsten Mal.