Achtsamkeit körperlich erleben

Wusstest du, was du alles nur durch die Kraft deiner Konzentration und deines Fokus mit deinem Körper anstellen kannst? Erlebe das Gefühl zunächst in deinen Händen und überrasche dich selbst mit deiner Fähigkeit alles zu steuern.

Transcript

Willkommen zu Deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Eccomind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Setz Dich bequem hin,

Schließe sanft Deine Augen und atme ein paar Mal ruhig und tief ein und aus.

Erlaube Dir,

Für die nächsten Minuten ganz bei Dir und Deinem Körper zu sein.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit auf Deine Hände,

Lasse sie entspannt auf Deinen Oberschenkeln oder neben Deinem Körper ruhen.

Richte Deinen Fokus auf Deine beiden Daumen,

Fühle,

Wie sie ganz still da liegen.

Scanne sie vom Nagel bis zur Wurzel und konzentriere Dich dabei weiterhin darauf,

Beide gleichzeitig zu spüren.

Nun wandere mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen beiden Zeigefingern.

Beginne auch hier bei den Fingernägeln und wandere langsam runter bis zu dem Punkt,

An dem Deine Zeigefinger auf Deine Handflächen stoßen.

Bleibe auch hier mit Deiner Aufmerksamkeit wieder bei beiden Zeigefingern gleichzeitig.

Gehe weiter zu Deinen Mittelfingern beider Hände.

Sammle Deine Konzentration dort und gehe auch hier mit Deiner Aufmerksamkeit von den Fingernägeln abwärts.

Wiederhole das Gleiche mit Deinen Ringfingern.

Und zum Schluss mit Deinen kleinen Fingern.

Beginne auch hier wieder bei Deinen Fingernägeln und spüre sie beide gleichzeitig.

Wandere dabei weiter nach unten und bleibe immer synchron.

Lass nun Deine Aufmerksamkeit von Deinen Fingern auf Deine Handflächen übergehen.

Spüre,

Wie sich Deine Handflächen anfühlen.

Spüre das Kribbeln,

Das sich von der Mitte her ausbreitet,

Wie es stärker wird und sich ausdehnt.

Deine Aufmerksamkeit ruht auf beiden Händen und Du bist Dir vollständig bewusst,

Wie sich jeder einzelne Finger und jede Deiner Handflächen anfühlt und dies alles zur selben Zeit.

Das Kribbeln breitet sich nun langsam weiter aus,

Sodass Du es in Deinen Unterarm spüren kannst.

Genieße diese Ausdehnung,

Diesen Fluss von Energie und Aufmerksamkeit.

Du spürst,

Wie es an Deinem Hinterkopf kribbelt und weiter nach oben zieht bis zu Deinem Scheitel und weiter über Deine Stirn,

Bis es Dein gesamtes Gesicht erreicht.

Erweitere nun Deine Aufmerksamkeit,

Sodass Du das Kribbeln an allen Stellen spürst,

Die Du zunächst einzeln wahrgenommen hast.

Spüre Deine Finger,

Deine Handflächen,

Deine Unterarme,

Deine Oberarme,

Deinen Nacken und Deinen gesamten Kopf.

Genieße einen Moment dieses umfassende Körpergefühl.

Lass Dich tragen von dieser Energie.

Dein Fokus ist nun so breit,

Dass Du alles auf einmal wahrnehmen kannst und Dir über jede dieser Stellen vollständig bewusst bist.

Lass das Kribbeln noch einmal stärker werden und gib Dich dem Gefühl ganz hin.

Dann lass das Kribbeln langsam weniger werden und bringe Deine Aufmerksamkeit wieder zurück.

Löse Dich von Deinem Körper und nimm Deine Umgebung wieder wahr.

Atme dann noch einmal tief ein und aus,

Bedanke Dich bei Dir selbst und öffne langsam Deine Augen.

Schön,

Dass Du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.