Inneren Kritiker besänftigen | Selbstmitgefühl & Präsenz

Diese Achtsamkeitsübung schenkt dir tiefe Nervensystem-Regulation und lindert spürbar innere Strenge.
Durch reine Präsenz lernst du, Druck und Erwartungen loszulassen.
Diese Übung stärkt dein Selbstmitgefühl und führt dich in eine heilsame Entspannung.
Perfekt für Frauen, die emotionale Blockaden lösen und im Alltag absolut weich, aufmerksam und liebevoll mit sich umgehen möchten.

Transcript

Aufmerksam und liebevoll mit dir umgehen.

Schließe sanft deine Augen.

Atme einmal ruhig ein.

Und kräftig wieder aus.

Spüre die Unterlage unter dir.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wo dein Körper die Unterlage berührt.

Gib dein Gewicht an diese Unterlage ab.

Du wirst getragen.

Du musst dich gerade nicht selbst halten.

Komm für einen Moment ganz bei dir an.

Es gibt jetzt gerade nichts zu tun,

Nirgendwo hinzugehen,

Kein Problem zu lösen.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt nach innen.

Weg von den Ansprüchen des Tages.

Weg von den Erwartungen anderer Menschen.

Zu dir selbst.

Frage dich ganz wertfrei und wie eine außenstehende Beobachterin.

Wie geht es mir gerade?

Was ist jetzt in diesem Moment in mir los?

Nimm einfach nur wahr.

Ob da Erschöpfung ist,

Unruhe oder vielleicht ein Gefühl von Druck.

Alles darf da sein.

Vielleicht merkst du auch,

Wie streng du heute wieder mit dir warst.

Wie hoch.

Die Messlatte lag.

Dass du perfekt funktionieren kannst.

Alles richtig machen und für alle da sein wolltest.

Schau dir diese innere Stränge kurz an.

Du musst sie nicht verurteilen.

Es ist nur ein altes Muster.

Atme einmal tief durch.

Und erkenne,

Du bist diesen alten Mustern und der inneren Stränge nicht ausgeliefert.

Du entscheidest,

Wie du jetzt in diesem Moment mit dir umgehst.

Erlaube dir,

Für die nächsten Minuten absolut weich zu werden.

Lass den Atem bis tief in den Bauch fließen.

Atme den Druck und die Erwartungen einfach kräftig aus.

Stell dir vor,

Du begegnest dir selbst,

Jetzt so,

Wie du einer guten Freundin begegnen würdest,

Die einen langen,

Anstrengenden Tag hatte.

Du würdest sie nicht kritisieren.

Du würdest ihr mit Geduld,

Klarheit und Mitgefühl begegnen.

Schenke dir selbst genau diesen Blick.

Sag dir im Stillen,

Es ist gut jetzt.

Ich mache das Beste,

Was ich kann.

Ich darf jetzt ausruhen.

Dieses Gefühl von innerer Erlaubnis,

Von Wohlwollen und Weichheit ist ein frisches,

Neues Blatt.

Du musst nichts leisten,

Um wertvoll zu sein.

Es reicht völlig aus,

Dass du hier bist.

Mit jedem Atemzug.

Lässt du dieses Bild und dieses Gefühl von liebevoller Fürsorge in dir klarer und stabiler werden.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb weitet,

Wenn du dir selbst den Raum gibst.

Atme noch einmal ganz tief ein.

Und kräftig wieder aus.

Ich spüre wieder die Unterlage unter dir.

Nimm die Grenzen deines Körpers wahr.

Und spüre den Raum um dich herum.

Bewege ganz leicht deine Finger und deine Zehen.

Bring die Bewegung langsam zurück.

Atme noch einmal ruhig ein.

Um diese Achtsamkeit,

Diese Weichheit und die Liebe zu dir selbst fest in dir zu verankern.

Nimm dieses Gefühl mit in deinen restlichen Tag.

Und wenn du soweit bist,

Öffne in deinem eigenen Tempo die Augen.

Willkommen zurück.