Sanft in den Schlaf finden

Diese sanfte Meditation begleitet dich achtsam in den Schlaf. Mit beruhigender Stimme, einer einfachen Atemübung und einem liebevollen Bodyscan lässt du den Tag hinter dir und findest Ruhe im Körper und im Geist. Ideal zum Einschlafen oder zum Entspannen vor dem Insbettgehen.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist,

Dass du dir diesen Moment zum Ankommen und Loslassen mitnimmst.

Mein Name ist Courtney und ich begleite dich mit dieser Meditation in die Nacht,

In den Abend.

Du brauchst jetzt nichts mehr tun,

Nur hören,

Atmen und sein.

Mach es dir jetzt ganz bequem,

Am besten im Liegen,

In deinem Bett und einem Ort,

An dem du gut zur Ruhe kommen kannst,

Wo du nicht gestört wirst.

Deck dich zu,

Wenn du magst.

Dein Körper darf jetzt ganz weich werden.

Du musst nichts mehr festhalten.

Wenn du möchtest und es für dich sicher anfühlt,

Kannst du auch gerne deine Augen schließen.

Nimm einen Moment wahr,

Wie du hier liegst,

Wie dich der Boden oder die Matratze trägt,

Wie der Tag langsam hinter dir verblasst,

Wie du dich öffnest für Ruhe,

Für Schlaf,

Für Stille.

Lass uns jetzt gemeinsam drei ganz bewusste und tiefe Atemzüge nehmen.

Atme tief durch die Nase ein und lang durch den Mund wieder aus.

Lass alles los.

Noch einmal tief einatmen und aus,

Vielleicht mit einem leisen Seufzen.

Ein letztes Mal deinen Rhythmus einatmen und loslassen.

Dann lass den Atem ganz von selbst weiter fließen.

Ruhig und weich,

Wie sanfte Wellen am Ufer.

Jetzt errichte dich ein,

Deinen Körper ganz achtsam wahrzunehmen,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Einfach nur hineinspüren.

Lenke dafür deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spür die Zehen,

Die Fußsohlen,

Die Fersen,

Vielleicht den Kontakt zur Unterlage.

Lass deine Füße weich werden.

Wander jetzt mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Beinen,

Die Unterschenkel,

Die Knie,

Oberschenkel.

Spüre das Gewicht deiner Beine und gib dieses Gewicht an die Erde ab.

Sie trägt dich.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem Becken,

Deine Hüften.

Lass auch diesen Bereich weich werden.

Ganz getragen,

Ganz sicher.

Spüre deinen Bauchraum.

Deine Atmung,

Die ganz ruhig fließt.

Ein,

Ganz sanft hebt und senkt sich deine Bauchdecke.

Dein Brustkorb,

Dein Herz,

Es darf sich alles entspannen.

Spüre deine Schultern und lass sie schwer werden.

Weich.

Lass los.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Armen,

Bis in die Fingerspitzen.

Spüre hier eine Wärme,

Vielleicht ein Kribbeln.

Es ist alles willkommen.

Zum Schluss komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Nacken,

Deinem Gesicht.

Deine Stirn darf weich werden.

Der Kiefer darf auch weich werden.

Versuche die ganz kleinen Muskeln um deine Augen herum auch weich werden zu lassen.

Vielleicht entsteht ein Gefühl von innerer Weite,

Von Ruhe,

Von Stille.

Dein Atem fließt ganz von allein.

Dein Körper ist ruhig.

Dein Geist darf jetzt auch loslassen.

In Gedanken kommen ist das okay,

Das ist völlig normal.

Stell dir vor sie ziehen einfach weiter wie Wolken am Himmel.

Du darfst dich jetzt dem Schlaf übergeben,

Dem natürlichen Rhythmus der Nacht.

Vielleicht schläfst du jetzt schon,

Vielleicht schläfst du gleich ein,

Vielleicht möchtest du noch ein bisschen zuhören.

Es ist alles in Ordnung,

Es ist alles okay.

Lass dich tragen von der Stille,

Von deinem Atem,

Von der Nacht.

Gute Nacht,

Schlaf gut.