Geführte Meditation Für Anfänger – 10 Minuten Für Jeden Tag

Diese Meditation ist eine liebevolle Einladung, bei dir selbst anzukommen.
Ganz ohne Druck. Ganz ohne Müssen.
Nur du, dein Atem – und ein Moment der Stille.

Sie eignet sich besonders für Menschen, die neu mit Meditation beginnen oder sich nach einem ruhigen Einstieg sehnen. In dieser 10-minütigen Reise führe ich dich sanft durch Atembeobachtung, Körperwahrnehmung und achtsame Selbstzuwendung.

Mit Raum zum Fühlen. Zum Loslassen. Zum Sein.

Ob morgens zum Start in den Tag, in einer Pause zwischendurch oder abends zum Ausklang – diese Praxis darf dein täglicher Anker sein.

Für dich, wenn du…

• mehr Ruhe und Klarheit im Alltag suchst
• dich nach Verbindung und innerem Frieden sehnst
• dich behutsam dem Thema Meditation nähern möchtest

Ich begleite dich mit meiner Stimme und sanfter Präsenz.
Du brauchst nichts – nur dich selbst und einen ruhigen Ort.

Lass uns beginnen.

deine Anika

Transcript

Diese Meditation ist besonders geeignet für alle,

Die neu mit dem Thema der Meditation beginnen oder sich einen sanften und unkomplizierten Einstieg in die eigene Achtsamkeitspraxis wünschen.

Vielleicht fühlst du dich gestresst oder unruhig.

Vielleicht möchtest du einfach einen Moment bewusst bei dir ankommen,

Ganz ohne etwas leisten zu müssen.

Dann ist diese Meditation genau richtig für dich.

Du brauchst keine Vorkenntnisse,

Keine besonderen Techniken,

Nur dich,

Einen ruhigen Ort und die Bereitschaft,

Dir selbst zehn Minuten deiner eigenen Zeit zu schenken.

Ich bin Annika und ich darf dich durch deine heutige Meditationspraxis führen.

Diese Praxis hilft dir,

Zur Ruhe zu kommen und deinen Atem als Anker im Moment zu spüren.

Nimm diese Minuten an,

Als Einladung,

Ganz bei dir selbst zu sein.

Sanft,

Ohne Druck,

Einfach so,

Wie du gerade bist.

Nimm eine bequeme,

Aufrechte Sitzhaltung ein.

Das kann auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen sein.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet,

Aber entspannt.

Und von deinem Kopf führt ein Faden nach oben und richtet dich ganz wunderbar auf.

Deine Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Wenn du möchtest,

Schließe nun sanft deine Augen oder richte deinen Blick weich auf einen Punkt vor dir.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Noch einmal.

Einatmen und ausatmen.

Mit jedem Atemzug darfst du ein wenig loslassen.

Gedanken,

Pläne,

Erwartungen.

Sie dürfen für einen Moment Pause machen.

Du bist hier,

Im Jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Du musst nichts verändern.

Beobachte nur,

Wie dein Atem fließt.

Wie er kommt und wieder geht.

Wo spürst du deinen Atem am deutlichsten?

An den Nasenflügeln?

In deinem Brustkorb?

Im Bauch?

Nimm wahr und beobachte deinen Atem.

Wie fühlt sich dein Atem an?

Ist er warm?

Ist er kalt?

Lass den Atem dein Anker für innere Ruhe sein.

Gedanken dürfen auftauchen,

Das ist völlig in Ordnung.

Beobachte sie freundlich und kehre sanft zum Atem zurück.

Immer wieder.

Jeder Atemzug ist wie ein kleines Nachhausekommen.

Kann es bei dir ankommen?

Im Buddhismus sagt man,

Der Geist reite auf dem Atem.

Durch einen ruhigen Atem kannst du also auch deinen Geist beruhigen.

Nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Beginne bei deinen Füßen.

Spüre den Kontakt zum Boden oder zu deiner Unterlage.

Wie fühlt es sich an?

Wandere nun weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Beinen.

Zum Becken,

Zum Rücken,

Zu deinen Schultern.

Nimm wahr,

Ob irgendwo Anspannung ist.

Und wenn ja,

Dann lade diesen Bereich sanft ein,

Weich zu werden.

Du musst nichts verändern,

Nur spüren.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zum Nacken,

Dem Gesicht.

Entspanne deinen Kiefer.

Lass deine Stirn glatt werden.

Alles darf nun ruhig werden.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug tiefer in die Entspannung findest.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug tiefer bei dir selbst ankommst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun in deinen Herzraum,

Die Mitte deiner Brust.

Atme sanft dorthin.

Flüstere dir selbst zu,

Ich bin hier und das ist genug.

Lass diese Worte in dir nachklingen,

Ohne Druck,

Einfach als liebevolle Erinnerung.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum um dich herum.

Spüre wieder deinen Körper,

Deine Füße auf dem Boden,

Deine Hände.

Beginne nun ganz sanft,

Deine Füße und deine Hände zu bewegen.

Höre die Geräusche um dich herum.

Atme ein wenig tiefer ein und wieder aus.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam und achtsam deine Augen.

Nimm dir all die Zeit,

Die du brauchst,

Bevor du wieder in die Bewegung kommst.

Spüre nach,

Wie fühlst du dich jetzt.

Diese 10 Minuten der Meditation können ein liebevoller Anker in deinem Tag sein.

Wann immer du dich gehetzt fühlst,

Beginne bewusst,

Den natürlichen Fluss deines Atems zu beobachten.

Nicht mehr ist notwendig und auch nicht weniger.

Immer wieder ohne Anspruch auf Perfektion.

Und nun Mundwinkel hochziehen,

Denn es ist so schön,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Namaste,

Deine Annika

Reviews

Sehr angenehm angeleitet, gut strukturiert und absolut für Anfänger aber auch Fortgeschrittene geeignet. Danke!