Atemreise I Verbinde Dich Mit Deinem Atem I 12 Minuten

In dieser rund 12-minütigen geführten Meditation begleite ich dich behutsam zurück zu deinem inneren Raum – dorthin, wo nichts muss und alles sein darf.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur einen stillen Ort, etwas Zeit – und deinen Atem.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• ein achtsames Ankommen im Moment
• Beobachtung des Atems – ganz ohne Druck
• Einladung zur inneren Weitung & bewussten Präsenz
• eine kraftvolle Verbindung zum Körper
• Stille – getragen vom Atem
• sanftes Zurückkehren mit Klarheit & Ruhe

Diese Meditation schenkt dir einen stillen Rückzugsort – mitten im Alltag.
Sie erinnert dich daran, dass dein Atem immer da ist:
Als Brücke zu dir selbst. Als Anker im Jetzt.

Einatmen – Ich bin hier.
Ausatmen – Ich bin frei.

Namasté
Deine Anika

Die Musik in dieser Folge ist lizenziert von musicofwisdom – ein großes Dankeschön für diese berührenden Klänge.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du dir diese Zeit für dich schenkst.

Eine Zeit,

In der du nichts leisten musst,

Nichts verändern musst und einfach nur sein darfst.

Mit dir und mit deinem Atem.

Wir werden gleich gemeinsam eine achtsame Meditation machen zur Beobachtung deines Atems.

Ein sanfter Weg zu mehr Ruhe,

Klarheit und innerem Raum.

Ich bin Annika und ich darf dich heute durch deine Atembeobachtung führen.

Mit Achtsamkeit,

Mit Ruhe und mit einem offenen Herzen.

Finde in eine bequeme Position,

Im Sitzen oder im Liegen.

Dein Rücken darf lang sein und gleichzeitig entspannt.

Dein Körper darf sich sicher fühlen,

Gehalten.

Du darfst ganz bei dir ankommen.

Lass deine Schultern sanft sinken.

Lass den Kiefer weich werden und bringe deine Aufmerksamkeit nach innen.

Atme einmal bewusst ein und vollständig aus.

Und noch einmal ein und aus.

Du brauchst deinen Atem nicht zu kontrollieren.

Du darfst ihn einfach beobachten.

So wie er ist.

So wie du bist.

Lasse nun deinen Atem in den Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit treten.

Spüre,

Wo du ihn am deutlichsten wahrnehmen kannst.

Vielleicht an den Nasenflügeln.

In der Kehle,

Im Brustraum oder im Bauch.

Wähle einen Bereich und bleibe dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Beobachte ganz still,

Wie der Atem kommt und wie er geht.

Wie er dich bewegt und wieder loslässt.

Einatmen,

Ausatmen,

Ganz von selbst.

Du brauchst nichts zu tun,

Nur wahrnehmen,

Nur da sein.

Lasse nun deinen Atem ein wenig weiter werden.

Nicht tiefer,

Sondern bewusster.

Einatmen und dabei den Raum in dir spüren.

Wie er sich sanft weitet.

Wie dein Brustkorb sich öffnet.

Wie dein Bauch sich hebt.

Ausatmen und dabei loslassen.

Sinken,

Weich werden.

Stelle dir beim Einatmen vor,

Wie du liebevoll zu dir selbst sagst.

Ich öffne mich.

Ich lasse los.

Ich öffne mich.

Ich lasse los.

Ich lasse los.

Ich lasse los.

In deinen Körper hinein,

In deinen Rücken,

In deinen Bauch,

In deine Flanken.

Spüre,

Wie viel Raum in dir ist.

Wie viel Leben in dir pulsiert.

Lasse deinen Atem jetzt durch deinen ganzen Körper fließen.

Nicht wörtlich,

Sondern in deiner Wahrnehmung.

Spüre,

Wie er dich durchströmt.

Wie er dich trägt.

Wie er dich von innen berührt.

Einatmen.

Du spürst Weite.

Ausatme.

Du empfindest Ruhe.

Nimm wahr,

Wie du mit jedem Atemzug mehr bei dir selbst ankommst.

Weniger im Außen bist.

Mehr in deinem Inneren.

Mit jedem Einatmen bist du mehr im Hier und im Jetzt.

Und mit jedem Ausatmen lass los.

Der Atem ist dein Anker,

Dein Begleiter,

Deine Brücke zu dir selbst.

Nun gönne dir ein paar Atemzüge in stille Achtsamkeit.

Du brauchst nichts mehr zu hören.

Nur spüren.

Nur sein.

Nur atmen.

Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder zurück.

Zurück in den Raum,

In dem du bist.

Zurück in deinen Körper.

Zurück in diesen Moment.

Spüre den Boden unter dir.

Spüre,

Wie du getragen wirst.

Atme etwas bewusster ein.

Und langsam aus.

Wege nun sanft deine Finger und deine Zehen.

Vielleicht magst du dich strecken,

Gähnen oder seufzen.

Nimm dir alles,

Was du brauchst.

Lass deinen Körper einfach machen.

Werde wach.

Ohne Eile.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Du bist angekommen.

Klar,

Still und ganz bei dir.

Dein Atem ist immer da.

Leise,

Unaufdringlich und doch gleichzeitig kraftvoll und verlässlich.

Dein Atem ist ein treuer Begleiter.

Vom ersten Moment deines Lebens bis zum letzten Atemzug.

Im Buddhismus sagt man,

Der Geist reitet auf dem Atem.

Das bedeutet,

Dein Atem ist wie ein sanftes Pferd.

Und dein Geist sitzt oben darauf.

Und wenn du dich deinem Atem zuwendest,

Wenn du ihn fühlst,

Dann wird dein Geist ruhig.

Er kommt an.

Der Atem führt dich zurück,

Immer wieder,

Ins Jetzt.

Dort,

Wo keine Vergangenheit drückt,

Keine Zukunft dich zieht.

Nur Stille,

Nur das Jetzt.

Und nun Mundwinkel hochziehen.

Danke,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Namaste.

Dein Anika