Zeit für dich – Achtsamkeits-Meditation (Anfänger geeignet)

Diese wohltuende Meditation schenkt dir einen Moment der Ruhe und Achtsamkeit. Sie eignet sich wunderbar für Anfänger, doch ist ebenso eine schöne Praxis für alle, die sich einfach eine kleine Auszeit nehmen möchten. Die Essenz dieser Meditation ist das Beobachten und wertfreie Annehmen des Moments. Es geht nicht darum, etwas Bestimmtes zu erreichen oder zu verändern. Vielmehr lade ich dich ein, dich bewusst dem Hier und Jetzt hinzugeben – mit deinem Atem, deinem Körper, deinen Gedanken und Gefühlen.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser wohltuenden Meditation,

Die Dir einen Moment der Ruhe und Achtsamkeit schenkt.

Sie eignet sich wunderbar für Anfänger,

Doch ist ebenso eine schöne Praxis für alle,

Die sich einfach eine kleine Auszeit nehmen möchten.

Die Essenz dieser Meditation ist das Beobachten und wertfreie Annehmen des Moments.

Es geht nicht darum,

Etwas Bestimmtes zu erreichen oder zu verändern,

Vielmehr lade ich Dich ein,

Dich bewusst dem Hier und Jetzt hinzugeben,

Mit Deinem Atem,

Deinem Körper,

Deinen Gedanken und Gefühlen.

Mein Name ist Annika und ich freue mich,

Jetzt mit Dir gemeinsam in diese Meditation einzutauchen.

Mache es Dir hierfür im Sitzen oder Liegen bequem.

Wähle eine Position,

In der Du gut entspannen kannst,

Aber gleichzeitig wach und aufmerksam bleiben wirst.

Folge einfach Deinem Gefühl.

Es gibt in der Meditation kein richtig oder falsch.

Lege Deine Hände so ab,

Wie es sich stimmig für Dich anfühlt und dann schließe Deine Augen und lasse Deinen Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen,

Durch die Nase oder den Mund,

So wie Du magst.

Erlaube Dir,

Langsam und ganz bewusst bei Dir anzukommen.

Und nun nimm Dir einen Moment,

Um Deinen Körper mit geschlossenen Augen wahrzunehmen.

Spüre Deine Körperposition,

Die Punkte,

An denen Dein Körper die Unterlage berührt.

Nimm wahr,

Wie Du getragen wirst.

Beobachte,

Wie sich Dein Körper in diesem Moment anfühlt.

Vielleicht ist er ruhig.

Vielleicht fühlst Du irgendwo Anspannungen.

Alles ist genau richtig und darf so sein,

Wie es hier und jetzt ist.

Fühle die Luft auf Deiner Haut.

Ist sie warm oder leicht kühl?

Spüre,

Wie sie beim Einatmen in Dich hineinfließt und dann wieder hinaus.

Lasse den Atem einfach natürlich fließen.

Ein und aus.

Vielleicht kommen zwischendurch Gedanken,

Die Dich ablenken möchten.

Auch das ist in Ordnung.

Stell Dir vor,

Dass Deine Gedanken wie Wolken am Himmel sind.

Sie schweben in Dein Bewusstsein hinein,

Bleiben für einen Moment und lösen sich wieder auf.

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen.

Alles darf da sein.

Bleibe für ein paar ruhige Atemzüge genau hier,

Beobachtend und einfach seiend.

Und nun wende Dich Deinen Gefühlen zu.

Beobachte sie mit einem liebevollen Blick.

Wie geht es Dir in diesem Moment?

Nimm wahr,

Was da ist.

Vielleicht ganz leise,

Vielleicht deutlich.

Alles ist willkommen.

Bleibe auch hier für ein paar Atemzüge,

Nimm einfach alles wahr.

Dieser Moment ist ein Geschenk an Dich selbst.

Ein kleiner Raum der Achtsamkeit und Ruhe,

Den Du Dir selbst geschaffen hast.

Und nun bereite Dich darauf vor,

Ganz langsam wieder zurückzukommen.

Atme noch ein paar mal bewusst langsam und tief ein und aus.

Dann bewege langsam Deine Hände und Arme,

Deine Füße und Beine.

Vielleicht möchtest Du Dich ein wenig strecken und dehnen,

So wie es sich gut für Dich anfühlt.

Folge Deinen Impulsen.

Komme nach und nach immer mehr zurück.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne Deine Augen.

Komme wieder an und spür mal in Dich hinein,

Wie Du Dich jetzt fühlst.

Schön,

Dass Du Dir diesen Moment für Dich geschenkt hast.

Danke für Dein Vertrauen und dass ich Dich auf dieser kleinen Reise begleiten durfte.

Alles Liebe für Dich.

Namaste.

Deine Annika

Reviews

Danke für diese schöne Meditation, ich konnte einen Moment Ruhe finden.

Herzlichen Dank, liebe Annika, das war sehr schön und harmonisch 💛🌷🏵🌸🌼🌷💛

Liebe Anika, deine Meditation habe ich mit meine Mutter gemacht und wir fühlen uns sehr gut, Dankeschön! Deine Stimme ist so ruhig und entspannt, ich fands Prima! Dankeschön, liebe Grüße Ana 🫶🏻

Danke für Deine wie immer angenehme Begleitung 🙏namaste.

Wieder ganz herzlichen Dank für diese Ruhezeit, immer eine große Freude! Namaste 🍀

Ein absolutes Wohlgefühl am frühen Morgen, so eine sanfte wunderschöne kleine Achtsamkeitsreise. Ich fühl mich so in meiner Ruhe, konnte achtsam alles wahrnehmen, schaue jetzt ganz entspannt in meinen Tag. Vielen lieben Dank für diese wundervollen Glücksmomente. Alles darf da sein. So schön. 🥰 Herzliche Grüße an dich, liebe Anika ✨️💫

Herzlichen Dank liebe Anika. Immer wieder schön. In liebevoller Dankbarkeit dein Arnold

Das war mal wieder wunderschön und absolut entspannend!
Namasté 🙏🏻🤗

Hab heut morgen leider verschlafen, da ist für mich Stress pur. Aber ich dachte, 15 Minuten Medi schenk ich mir, klein wenig Ruhe, damit ich mich nicht ganz so unter Druck setze. Danke! Ich bin gut zu mir gekommen und mache jetzt, was eben möglich ist. Besser als noch mehr Stress.💝

❤️ Dank für den wunderschönen Start in die neue Woche 🙏

Vielen Dank für die Zeit der Ruhe und Entspannung mit Deiner tollen Stimme. Es ist immer wieder eine schöne Erfahrung! Namaste 🙋🏻🌞🍀🙏