Liebende Güte Meditation (Metta)
Verbinde dich durch liebevolle Gedanken mit dir selbst sowie mit allen Lebewesen dieser Erde und tauche ein in ein Gefühl von Frieden, Mitgefühl und Verbundenheit. Diese Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus.
Transkription
Hallo,
Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,
Dass du hier bist.
Diese Meditation,
Die ihren Ursprung im Buddhismus hat,
Öffnet dein Herz.
Du praktizierst Mitgefühl und blickst mit liebevoller Güte auf dich und auf alle Lebewesen dieser wunderschönen Erde.
Nimm hierfür gerne eine bequeme,
Aufrechte Sitzhaltung ein.
Und mit dieser aufrechten Haltung ist auch deine innere Haltung aufrecht und würdevoll.
Deine Hände liegen auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß.
Nun schließe deine Augen und forme ein ganz leichtes,
Ein minimales Lächeln mit deinen Lippen und deinen Augen.
Atme ruhig ein und aus.
Lege deine Aufmerksamkeit dorthin,
Wo du deinen Atem am besten wahrnehmen kannst,
Zum Beispiel auf deine Nasenspitze,
Deinen Brustkorb oder deinen Bauch,
Der sich langsam hebt und senkt.
Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen,
Nimm sie einfach wahr,
Ohne sie zu bewerten.
Mit deinem Atem kannst du dich jederzeit wieder ins Hier und Jetzt holen.
Mit jeder Ausatmung lässt du eventuelle Anspannung von dir fallen und sinkst weiter in ein wohliges und ruhiges Gefühl.
Deine Stirn und deine Augen sind ganz ruhig und entspannt.
Stell dir vor,
Eine Feder oder ein leichtes Tuch würde ganz sanft über deine Stirn und deine Augen streichen.
Deine Schultern und dein Nacken sind ganz weich und geschmeidig.
Deine Hände und Arme sind angenehm schwer und wohlig warm.
Sie werden immer schwerer,
Immer wärmer.
Dein gesamter Oberkörper ist warm und entspannt.
Deine Oberschenkel sind strömend warm und werden immer schwerer.
Auch deine Unterschenkel und Füße sind herrlich entspannt.
Eine tiefe und wohlige Entspannung strömt durch deinen gesamten Körper.
Komme ruhig und sanft in deinen Herzraum hinein und stelle dir nun vor,
Dass aus deinem Herzraum ein wunderschönes,
Warmes,
Goldenes Licht entspringt.
Es ist das goldene Licht der Liebe,
Welches sich mit jedem Atemzug mehr und mehr in dir ausdehnt.
Das goldene Licht der Liebe strömt durch deinen gesamten Körper.
Es füllt dich vollkommen aus und du spürst die Energie der Liebe in jeder Zelle deines Körpers.
Und nun stelle dir vor,
Dass dieses goldene Licht beim nächsten Ausatmen aus deinen Füßen herausströmt und deinen gesamten Körper sanft umhüllt.
Es gibt in diesem Moment keine Körpergrenzen mehr.
Du bist das goldene Licht der Liebe und vor dir formt sich aus diesem Licht nun eine goldene Lichtkugel.
Du schaust dir die Lichtkugel an und siehst in ihr dein Spiegelbild.
Nimm dich wahr,
Ohne etwas zu bewerten.
Sieh dich ganz liebevoll an und dann sprich zu dir die folgenden vier Sätze.
Möge ich sicher und geborgen sein.
Möge ich friedvoll sein.
Möge ich gesund sein.
Möge ich glücklich sein.
Dann verblasst dein Spiegelbild ganz langsam und du kommst mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem.
Genieße einen tiefen und langen Atemzug.
Nun blickst du wieder in die goldene Lichtkugel und siehst dort eine Person,
Die du von ganzem Herzen liebst.
Schau sie an und du sprichst zu dieser Person die folgenden vier Sätze.
Mögest du sicher und geborgen sein.
Mögest du friedvoll sein.
Mögest du gesund sein.
Mögest du glücklich sein.
Das Bild verblasst langsam und du richtest deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
Nimm einen tiefen und wohltuenden Atemzug und dann schaust du wieder in die goldene Lichtkugel und siehst dort nun eine Person,
Mit der die Verbindung neutral oder vielleicht auch etwas schwierig ist.
Schau sie an.
Nimm sie einfach wahr,
Ohne sie zu bewerten,
Egal was in der Vergangenheit eventuell war und dann sage zu dieser Person die folgenden vier Sätze.
Mögest du sicher und geborgen sein.
Mögest du friedvoll sein.
Mögest du gesund sein.
Mögest du glücklich sein.
Das Bild verblasst ganz langsam und du legst deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
Und nun stelle dir vor,
Dass das goldene Licht,
Welches dich umhüllt,
Sich ausdehnt.
Es wird immer größer und weiter.
Es füllt den Ort aus,
An dem du dich jetzt gerade befindest.
Es dehnt sich weiter und weiter aus.
Es strömt durch die ganze Stadt,
Durch das Land.
Es strömt immer weiter,
Bis es den kompletten Kontinent ausfüllt und schließlich die ganze Erde umhüllt.
Alles ist eins.
Die ganze Erde ist in das goldene Licht getaucht,
Welches aus deinem Herzen entsprungen ist.
Und nun sprich die folgenden vier Sätze zu allen Lebewesen auf dieser Erde,
Egal ob groß oder klein,
Nah oder fern,
Ob schwach oder stark,
Sichtbar oder unsichtbar.
Möget ihr sicher und geborgen sein.
Möget ihr friedvoll sein.
Möget ihr gesund sein.
Möget ihr glücklich sein.
Genieße hier noch ein paar lange und tiefe Atemzüge und das wunderschöne Gefühl von Liebe,
Frieden,
Mitgefühl und Verbundenheit.
Und dann ganz langsam beenden wir diese Meditation der liebenden Güte.
Bewege langsam deine Hände und Füße.
Bewege deine Arme und Beine.
Kreise vorsichtig deine Schultern und deinen Kopf.
Bewege dich so,
Wie du es jetzt in diesem Moment brauchst.
Folge deinem Impuls und dann öffne langsam deine Augen und komme wieder ganz wach und frisch ins Hier und Jetzt.
Schön,
Dass es dich gibt.
Namaste Deine Annika
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4.7 (172)
Neueste Bewertungen
Flo
November 11, 2023
🫶🙏
Liga
May 18, 2023
Danke liebe Annika um die Liebe durch die Welt zu verteilen 💓
Ruedi
February 9, 2023
Schön ruhig 🙏💕🙏
Mirja
January 7, 2023
🏵Namaste
Carla
January 1, 2023
Danke Anika,
Richard
December 13, 2022
Einfach nur wunderbar. Danke, Anika.
Markus
November 17, 2022
Vielen Dank
Michael
September 11, 2022
Hallo Annika - vielen Dank, dass Du mir diese schöne Möglichkeit gegeben hast, Metta zu praktizieren.
Brigitte
July 8, 2022
Herzlichen Dank ❤
Nathalie
June 28, 2022
Wunderschöne Meditation-Danke sehr
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