Gefühle & Gedanken liebevoll annehmen

Diese Meditation hilft dir dabei, deine Gefühle und Gedanken genauso anzunehmen, wie sie sind. Damit gehst du einen ganz wichtigen Schritt zu mehr Selbstmitgefühl und Selbstliebe. Du kannst anschließend mit einem klaren Blick auf die Situation schauen und entscheiden, welchen Schritt du als nächstes gehen möchtest.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Nicht selten leisten wir Widerstand gegen unsere eigenen Gedanken und Emotionen.

Wir meinen dann,

So wie wir sind,

Nicht okay zu sein oder nicht gut genug zu sein.

Doch solange wir Widerstand gegen unsere eigenen Empfindungen leisten,

Leisten wir auch Widerstand gegen uns selbst.

Wenn wir uns hingegen alles,

Was da ist,

Wertfrei zugestehen,

Gehen wir einen großen und wichtigen Schritt zu mehr Selbstmitgefühl und Selbstliebe.

Wir lernen locker zu lassen und dies lässt uns mit einem klaren Blick auf die Situation schauen,

Um dann zu entscheiden,

Welchen Schritt wir als nächstes gehen möchten.

In dieser Meditation geht es um den ersten Schritt,

Um das Wahrnehmen.

Ich möchte dich dabei unterstützen,

Dir jeglichen Druck zu nehmen und alles genauso anzunehmen,

Wie es jetzt gerade ist.

Alles liebevoll willkommen zu heißen,

Ohne etwas kontrollieren oder verändern zu wollen.

Lasse dich voller Vertrauen auf diese kleine Reise ein und komme dir damit selbst ein Stückchen näher.

Mache es dir hierfür so bequem wie möglich,

Gerne im Sitzen,

Damit du während dieser Meditation nicht einschläfst.

Du kannst aber natürlich auch jede andere Position wählen.

Schau,

Was sich heute und jetzt in diesem Moment für dich richtig stimmig anfühlt.

Jeder Tag ist anders und jeder Körper ist anders.

Nimm dir einen Moment,

Um dich einzurichten.

Dann atme einmal tief und bewusst ein und aus.

Und wenn noch nicht geschehen,

Schließe sanft deine Augen.

Komme mit deinem Fokus dadurch noch mehr zu dir,

Mehr nach innen.

Spüre diesen Moment.

Spüre deinen Atem,

Der dir neue Lebensenergie schenkt und der dich immer wieder zurück ins Hier und Jetzt holt.

Das Hier und Jetzt ist dein Spiegel für alles,

Was ist.

Und nun spüre einmal in dich hinein.

Wie geht es dir in diesem Moment?

Welche Emotionen kannst du wahrnehmen?

Vielleicht möchtest du sie benennen,

Vielleicht auch nicht.

Es ist okay.

Alles darf da sein.

Alles ist genau richtig,

So wie es ist.

Und nun nimm wahr,

Ob auch eventuelle Gedanken präsent sind.

Vielleicht ist dein Kopf sehr aktiv.

Vielleicht sehr ruhig.

Höre ganz aufmerksam hin und akzeptiere alles,

Was da ist.

Eventuell kannst du auch einen Zusammenhang zwischen einem Gedanken und einer Emotion wahrnehmen.

Nimm wertfrei wahr,

Wie es in diesem Moment in dir aussieht.

Spüre die Nähe zu dir selbst.

Beobachte,

Wie es sich für dich anfühlt,

Einfach alles sein zu lassen und überhaupt nichts verändern zu wollen.

Einfach nur wahrzunehmen,

Was hier und jetzt ist.

Wie fühlt es sich für dich an?

Erlaube dir,

Genauso zu sein,

Wie du bist.

Erlaube dir,

Mensch zu sein.

Unsere gedankliche und emotionale Welt zeigen sich häufig auch in unseren körperlichen Empfindungen.

Deshalb möchte ich dich nun dazu einladen,

Dich ganz achtsam deinem Körper zuzuwenden.

Spüre deinen Atem.

Spüre,

Wie die Luft durch die Nase ein- und ausfließt.

Ganz von allein.

Nimm einmal wahr,

Wie sich dein Gesicht anfühlt.

Sind die Muskeln entspannt?

Oder kannst du hier und da eventuell Anspannungen spüren?

Fühle deine Stirn,

Deine Augenlider,

Deine Schläfen,

Deine Wangen und deinen Kiefer.

Atme nun bewusst in deinen Herzraum hinein.

Was kannst du hier wahrnehmen?

Wie schlägt dein Herz?

Eventuell zeigt sich hier auch eine Emotion oder ein Gedanke?

Was macht es mit dir,

Wenn du dich bewusst mit deinem Herzen verbindest?

Bleibe für einen Moment genau hier.

Und nun verbinde dich mit deinem Bauchraum.

Was kannst du hier beobachten?

Was kannst du fühlen?

Und nun spüre noch einmal selbstständig in deinen gesamten Körper hinein.

Gibt es vielleicht noch einen Bereich,

Der jetzt gerade etwas mehr Zuwendung braucht?

Nimm alle Empfindungen wahr und schenke auch den Ebenen deiner Gedanken und Emotionen deine volle Aufmerksamkeit.

Fühle Körper,

Geist und Seele.

In der Stille erhältst du manchmal Antworten,

Die du im Lärm nicht hörst.

Atme und nimm wahr.

Und sage zu dir,

Alles darf da sein.

Alles darf da sein.

Alles darf da sein.

Und dann ganz langsam beenden wir diese kleine Reise.

Atme hierfür noch einmal ganz tief ein.

Fülle dich mit neuer,

Frischer Energie.

Und atme etwas länger wieder aus.

Mache jetzt die Bewegungen,

Die du in diesem Moment brauchst und die sich wirklich gut für dich anfühlen.

Ganz in deinem eigenen Tempo.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Komme kurz an und spüre nach.

Wie fühlst du dich jetzt?

Hat sich etwas verändert oder vielleicht auch nicht?

Schreibe mir deine Erfahrung sehr gerne in die Kommentarfunktion.

Schön,

Dass es dich gibt.

Namaste,

Deine Annika

Reviews

Mir hat die Meditation sehr geholfen meine als negativ bewerteten Gedanken und vor allem die daraus resultierenden starken Gefühle anzunehmen und im Moment zu sein. Vielen Dank, Anika 🙏

Liebe Anika,
danke für diese Meditation.
Mich fühlen, alles darf wirklich dasein.
Dein häufiger Satz, " Es geht jetzt nur um dich" , ist für mich so schwer annehmbar. Es ist für mich eine Herausforderung. Es ist so, als ob ich gegensätzlich gepolt bin und fast unmöglich, umzupolen. Der Widerstand ist unglaublich groß.
Deine Meditationen holen mich in dieser immer wieder am ehesten ab.
Das tut mir unendlich gut.
Wie kann ich mit dem Widerstand umgehen? Die Gegenkraft ist sehr stark.
Danke für den Austausch.🙏
Liebe Grüße, Uta. 🥰

Liebe Annika, diese Meditation ist die kraftvollste Meditation, die ich in den letzten 12 Jahren gemacht habe.

Nicht die Gedanken loslassen und loswerden wollen, sondern von den Gedanken aus, ins Fühlen kommen.

Ich war heute auf jeden Fall bereit dafür. Was für ein großer Schritt in meiner Entwicklung 🎉👌🏼🍾🌺.

✨🙏🏼✨hab vielen liebe Dank für deine Arbeit und die tollen Meditationen die du uns schenkst 🥰🍾. Danke 🤗

Das war sehr hilfreich. Gedanken und Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind, nimmt den inneren Widerstand und macht frei. Das hat gut funktioniert. Danke!

Ich danke Dir, liebe Annika für diese bereichernde Meditation!
Liebe Grüße Hanna

Ich finde Deine Meditationen so wohltuend. Danke🙏🏼

Hi Anika, das war sehr beruhigend. Allerdings bleibt bei mir ein 'mulmiges Gefühl ' . Mein Bauch ist unruhig und noch durcheinander. Nicht von der Meditation aber von meinen Gedanken, weil ich nicht weiß was was ich tun soll. Wie ich mich entscheiden soll. Etwas Angst ist da wohl auch mich falsch zu entscheiden. Lieben Dank und Gruß Achim

Vielen Dank für die wunderbar geführte Meditation 🙏🏻,liebe Annika. Ich habe mich wohl und sicher gefühlt.

Du strahlst eine so unfassbare Ruhe aus! Schön, dass es DICH gibt. Deine Worte wirken sich in jeglicher Hinsicht beruhigend auf mich aus.

Sooo schön! Danach musste ist erstmal weinen. Mache gerade eine Trennung durch. Fällt mir schwer, gut zu mir zu sein. Ich mag deine Stimme und das Tempo

Wunderschön- danke 🙏🏻

Serhr schön danke. Es fühlt sich leichter und nur für mich.

Wundervolle und so wertvolle Meditation ✨ Danke!

Mit deiner Anleitung konnte ich mich beruhigen. Ich war sehr aufgewühlt, jetzt bin ich ruhiger. Danke dir! ♥️

Das tat gut - vielen Dank🙏

Das hat sehr gut getan, Gedanken und Gefühle beruhigt, danke für die hilfreiche Meditation. Alles darf sein, das umzusetzen, ja ich bleib dran. Vielen lieben Dank 🙏💗

So liebevoll und berührend wie immer, mit der Verbindung von Körper, Geist und Seele. Herzlichen Dank 🙏!