Прощение Себя: Отпускание Обиды и Злости

Эта медитация поможет вам освободиться от эмоциональных и мен­таль­ных токсинов, связанных с обидой на себя. Выполняя эту практику вы сможете по-настоящему простить себя, отпустить чувство обиды, злости и вновь осознать и почувствовать любовь и принятие.

Transcript

Данная практика поможет вам освободиться от эмоциональных и ментальных токсинов,

Связанных с обидой на себя.

Выполняя регулярно эту практику,

Вы сможете по-настоящему простить себя,

Отпустить чувства обиды и злости и вновь осознать и почувствовать любовь и принятие.

Меня зовут Дарья Турчук.

С помощью работы с подсознанием я помогаю освободиться от негативного эмоционального багажа из прошлого,

Вернуть себе внутреннюю свободу и уверенность.

Итак,

Давайте перейдем к практике.

Сделайте так,

Чтобы во время практики вас никто не отвлекал и позвольте себе следовать за моим голосом,

Не комментируя,

Не оценивая и не критикуя то,

Что будет предлагаться сделать.

Для того,

Чтобы получить максимальный эффект,

Позвольте себе следовать за моим голосом в таком темпе,

Который есть.

И сделав это,

Вы сможете почувствовать полноценный эффект от данной практики.

Устройтесь в комфортном положении,

Лежа или сидя.

Сделайте так,

Чтобы вам было комфортно и вы могли полностью расслабиться.

Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.

Начните со сознания своего дыхания,

Глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.

И заполняйте воздухом все свое тело,

Каждую клеточку,

Каждый сантиметр своего тела,

Как будто бы растворяясь в своем дыхании.

И с каждым выдохом наполняйтесь спокойствием и расслаблением.

И направьте свое внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,

Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,

Что они не открываются и они полностью расслаблены.

И сохраняя это расслабление,

Сделайте для себя небольшую проверку,

Убедитесь,

Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,

Они действительно не открываются и они как будто бы полностью выключены.

И подвигайте бровями,

Поморщите лоб,

Убедитесь,

Что веки не открываются.

Отлично и перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.

И пусть каждый выдох расслабляет вас больше и больше.

И теперь пропустите это расслабление,

Которому вы позволяете быть в своих веках,

Вниз от макушки головы до самых пят.

И проведите это расслабление приятной комфортной волной по всему вашему телу.

И с каждым выдохом наблюдайте,

Как ваше тело и ваш разум расслабляются и уходит любое напряжение.

Если вы практикуете данные медитации со мной не в первый раз,

То вы можете заметить,

Что каждый следующий раз вы погружаетесь в это расслабление все глубже и глубже.

И расслабьтесь еще больше с каждым выдохом.

И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.

Когда вы закроете глаза,

Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз больше,

Чем сейчас.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь еще как будто бы в несколько раз больше и позволяйте каждому выдоху расслаблять вас больше.

Через несколько секунд мы сделаем это снова и в этот раз,

Когда глаза закроются,

Позвольте себе расслабиться еще больше.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

Сдайтесь этому расслаблению,

Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.

И сейчас мы сделаем это снова и в этот раз,

Когда вы закроете глаза,

Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,

Чем сейчас.

Откройте глаза,

Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.

И нет никаких границ и никаких ограничений,

И вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.

И сейчас у нас есть все физическое расслабление,

Которое нам нужно.

И ощутите это расслабление каждой клеточкой,

Каждой мышцей своего тела.

И теперь начните расслаблять ваш разум так же,

Как расслаблено ваше тело,

Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.

Не держитесь за них,

Позвольте себе стать наблюдателем своих мыслей.

И спокойно наблюдайте.

И с каждым выдохом освобождайтесь от них.

С каждым выдохом освобождайтесь от мыслей,

Но оставайтесь осознанным.

С каждым выдохом погружайтесь внутрь себя,

Отбрасывая все мысли.

И с каждым выдохом расслабляйте разум,

Позвольте ему стать спокойнее и тише,

Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.

С каждым выдохом вы погружаетесь внутрь себя.

И вы заметите,

Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,

Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.

И позвольте этому произойти.

И это произойдет.

Вдох и выдох.

Позвольте им исчезнуть и позвольте себе пребывать в своей внутренней приятной тишине,

Приятном покое.

И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.

И во время всей практики продолжайте дышать глубоко,

Медленно и спокойно,

С каждым выдохом погружаясь в глубь себя.

Сейчас позвольте любым негативным мыслям,

Эмоциям и чувствам,

Связанным с обидой и злостью на себя,

Позвольте им начать всплывать в вашем сознании.

Не бойтесь их,

Не сопротивляйтесь им,

Просто разрешите им выйти наружу,

Просто позвольте себе наблюдать за ними.

Это могут быть любые мысли и чувства,

Связанные с обидой и злостью на себя.

Это могут быть любые ситуации,

За которые вы ругаете себя.

И прокручивая в сознании любые ситуации,

Дайте себе право на обвинения,

Злость и критику в свой адрес.

Не сдерживайте эмоций.

И смотрите на все образы,

Картинки и ситуации,

Которые всплывают.

Может быть они открываются вам по одной,

Может быть все вместе.

Но вы остаетесь сторонним наблюдателем,

И вы просто наблюдаете их.

И теперь прислушайтесь к своему телу.

Просканируйте свое тело светом своего внимания.

Найдите то место в теле,

Где сильнее всего,

Где мощнее всего вы ощущаете обиду на себя за ту или иную ситуацию.

Почувствуйте прямо сейчас,

Где в теле вы сильнее всего ощущаете обиду и злость на себя.

Если сейчас откликается в нескольких местах,

Сфокусируйтесь сейчас на одном месте,

Где вы сильнее всего чувствуете эту обиду.

И когда найдете,

Где в теле вы ощущаете это неприятное чувство,

Направьте все свое внимание на это чувство в теле.

Посмотрите на него со стороны.

Оно может мерцать,

Становиться то больше,

То меньше,

То сильнее,

То слабее.

Оно может быть статично,

Холодным или теплым,

Ярким или не очень.

Но может быть каким угодно.

Позвольте ему просто быть внутри вас.

Не противьтесь ему,

Не отворачивайтесь от него,

Не сопротивляйтесь.

Просто побудьте с этим чувством.

И не сдерживайте ваши эмоции.

Если вам хочется сейчас плакать,

То вы в безопасности,

И вы можете позволить себе плакать.

Позвольте выйти наружу всем подавленным мыслям,

Чувствам и эмоциям,

Которые были связаны с обидой,

И с которыми вы не хотели сталкиваться.

Позвольте себе переживать это чувство без всякого сопротивления,

Страха перед ним или каких-либо других мыслей.

Отпустите желание сопротивляться чувству.

Не бросьте все мысли,

И позвольте себе осознать,

Что это всего лишь чувство внутри вас.

И примите это чувство,

Потому что оно часть вас.

Любое ваше противодействие создает напряжение,

Поэтому просто наблюдайте за теми процессами,

Которые происходят сейчас с вами.

Каждый дельный человек стоит перед выбором.

Либо держаться за чувства обиды,

Сожаления,

Злости на себя,

Либо отпустить все это и обрести покой.

Вы решаете простить себя или навсегда остаться узником своих чувств?

Вы решаете простить себя и стать свободным или продолжать держаться за это чувство?

И вновь ощутите это неприятное чувство в своем теле и поблагодарите это чувство за то,

Что оно было с вами.

Поблагодарив это чувство,

Вы можете его отпустить.

Перестаньте просто удерживать это чувство и начните его отпускать.

Смотрите,

Как оно начинает уходить.

Или используйте тот образ,

Который приходит именно к вам.

Позвольте чувству уйти.

С каждым выдохом вы можете повторять про себя «благодарю и отпускаю».

И с каждым выдохом отпускайте чувства обиды и злости.

И смотрите,

Как это чувство начинает уходить из вашего тела,

Из того места,

Где вы его ощущали.

И отпустить злость и обиду значит освободить застоявшуюся энергию и сдерживаемые эмоции.

Отпустить значит разрешить себе стать свободным.

И освободите это чувство.

Больше не держитесь за него,

Вам оно не нужно.

И с каждым новым выдохом позвольте себе отпустить все токсичные мысли,

Установки и убеждения о себе.

Освободите себя.

Позвольте себе быть свободным.

И отпустите даже идею прощения самого себя.

Посмотрите на эту идею и отпустите ее.

И смотрите,

Как вместе с ней уходит это неприятное чувство из вашего тела.

Освободите внутреннее пространство для чего-то созидательного,

Для любви,

Для принятия,

Для радости,

Для покоя.

С каждым выдохом повторяйте про себя «Благодарю и отпускаю».

Возможно,

Вам легче будет отпустить это чувство по маленьким частям,

И тогда сделайте это.

Продолжайте дышать медленно,

Глубоко и спокойно.

И с каждым выдохом отпускайте чувство.

Оно может не уйти полностью,

Но с каждым разом,

Выполняя эту практику,

Вам будет все легче сделать это.

Сейчас вновь сфокусируйтесь на дыхании и пусть все картинки и образы исчезнут.

И направьте внимание вглубь себя,

Отпустив чувство полностью или нет.

Сейчас пришло время простить себя за то,

Что вы так долго позволяли этому чувству и негативным мыслям о себе отравлять вашу жизнь.

Повторяйте про себя следующие слова и осознавайте их на всех уровнях сознания.

Не пытайтесь их запомнить,

Пусть они будто бы эхом отзываются внутри вас и проходят на самые глубинные уровни вашего «Я».

Я полностью прощаю себя за все эти мысли,

Которые досаждали и ограничивали меня.

Теперь я осознаю,

Что это были лишь мои мысли и чувства,

И они больше не имеют влияния надо мной.

Я освобождаю себя от обиды и заявляю о своем намерении быть счастливым,

Здоровым,

Добиваться исполнения своих желаний,

Самовыражаться,

Любить и творить.

Я благодарю за все те ситуации,

Которые со мной произошли,

И я понимаю,

Что на каком-то уровне все эти ситуации способствовали моему росту и развитию.

Я принимаю весь этот опыт без осуждения и через эту практику отпускаю любые негативные мысли и эмоции,

Связанные с ним,

И с новым выдохом отпустите их.

Я прощаю себя и принимаю себя таким,

Какой я есть,

Без всяких предварительных условий и осуждения.

Я люблю себя таким,

Какой я есть,

Я даю себе право быть тем,

Кем я являюсь в настоящий момент,

И при этом знаю,

Что все проходит и все развивается.

Я обещаю себе делать то,

Что в моих силах,

А в остальном довериться жизни.

И позвольте всем образом и картинкам исчезнуть.

Освободившись от обиды и злости,

Вы создали внутри пространство для любви,

Радости,

Покоя и принятия.

И сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя,

К центру своей груди,

И почувствуйте,

Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,

Теплого,

Сияющего,

Желтого света в центре вашей груди.

Почувствуйте,

Как будто бы внутри вас начинает светить солнце,

Яркое,

Теплое,

И оно наполняет все ваше тело и сознание теплом и золотым светом.

И с каждым вдохом это свечение и это ваше внутреннее солнце становится все больше и больше,

Ярче и ярче,

И оно начинает растекаться по всему вашему телу.

И представляете,

Как лучи золотого света наполняют вас от самой макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

И осознайте тепло и приятную импульсацию каждой клеточкой тела.

И почувствуйте прямо сейчас,

Как волна теплой,

Положительной энергии заполняет все ваше тело и разум,

Позволяя себе наполниться светом,

Радостью,

Любовью,

Принятием и верой в себя.

Разрешите себе заполнить все свое тело и сознание этим светом.

Заполните все свое тело и сознание,

Чтобы вы могли ощутить свою самоценность,

Свою целостность,

Любовь и принятие.

Позвольте этой целительной,

Солнечной энергии заполнить любую физическую область вашего тела,

Которая нуждается в исцелении.

Почувствуйте,

Как она согревает,

Исцеляет и расширяется по всей этой области.

Позвольте этому золотому свету принести мир и исцеление любым вашим эмоциональным проблемам и травмам.

И вернитесь вновь к своему дыханию,

Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,

Осознайте те изменения,

Которые произошли с вами за эту практику.

Почувствуйте,

Как изменилось ваше внутреннее состояние,

И,

Сохраняя это новое состояние,

Новые изменения и осознание,

Через несколько циклов дыхания,

Когда вы будете готовы,

Вы сможете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,

Свежесть и тишину внутри.

И откройте глаза и почувствуйте себя свежо,

Легко и свободно.

Reviews

Прекрасная практика!

Обиды были похожи на поганки, повылезавшие из груди. Благодарю за медитацию!🌠

Чудесная медитация,обида из тела ушла,сердечно благодарю 🙏