Metta Meditation - Wohlwollende Innere Haltung

Gegenüber sich selbst und anderen eine wohlwollende, freundliche innere Haltung aufbauen. Die Metta-Meditation stärkt Güte & Freundlichkeit. Der wichtigste Aspekt dieser besonderen Meditation ist, dass Güte & Freundlichkeit unsere psychische Gesundheit stärken. Darüber hinaus kannst du dich entspannen und du stärkst Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl für dich selbst und andere.

Transcript

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein.

Dein Rücken ist angelehnt,

Deine Füße stehen locker auf dem Boden.

Wenn du magst,

Entspanne deinen Nacken,

Indem du langsam deinen Kopf von links nach rechts kreisen lässt.

Lasse dann deine Schultern locker hängen und entspanne all deine Muskeln.

Richte deinen Blick auf einen Punkt vor dir auf dem Boden und lass auch deine Augen zur Ruhe kommen.

Oder schließe deine Augen,

Wenn du es möchtest und dann lass uns gemeinsam drei tiefe Atemzüge nehmen,

Um zur Ruhe zu kommen.

Wir atmen ein und aus.

Und ein und aus.

Und ein letztes Mal ein und aus.

Du lässt nun ein Gefühl von Güte und Freundlichkeit in deinem Körper aufsteigen.

Die Erinnerung an eine geliebte Person oder ein Haustier kann dieses Gefühl nähren helfen.

Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit zu dem Bereich in deinem Körper,

Den du dein Herz nennst.

Das muss nicht der Bereich sein,

Wo dein wirkliches Herz liegt.

Du lässt diesen Bereich offen und weit werden.

Du stellst dir in Gedanken eine Person vor,

Die dir nahe steht und die Gutes für dich getan hat.

Du richtest dieses Gefühl von Freundlichkeit und diese Wünsche,

Die ich dir nun sage,

Gedanklich an eine Person,

Die dir nahe steht.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du Frieden und Gelassenheit erfahren.

Mögest du Freundlichkeit und Leichtigkeit erfahren.

Mögest du frei sein von Schmerzen und Angst.

Mögest du glücklich sein.

Stell dir in Gedanken eine Person vor,

Mit der du Probleme oder Schwierigkeiten hast.

Du richtest dieses Gefühl von Freundlichkeit und diese Wünsche nun gedanklich an diese Person.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du Frieden und Gelassenheit erfahren.

Mögest du Freundlichkeit und Leichtigkeit erfahren.

Mögest du frei sein von Schmerzen und Angst.

Mögest du glücklich sein.

Du richtest nun die Freundlichkeit auf dich selbst.

Vielleicht stellst du dir dich selbst vor,

In einer Lebensphase,

In der du dich sehr wohl gefühlt hast.

Du kannst dich innerlich mit deinem Namen ansprechen.

Richte die folgenden Wünsche an dich.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich Frieden und Gelassenheit erfahren.

Möge ich Freundlichkeit und Leichtigkeit erfahren.

Möge ich frei sein von Schmerzen und Angst.

Möge ich glücklich sein.

Du richtest dieses Gefühl von Freundlichkeit und diese Wünsche nun gedanklich an alle Menschen,

Tiere und Pflanzen.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr Frieden und Gelassenheit erfahren.

Möget ihr Freundlichkeit und Leichtigkeit erfahren.

Möget ihr frei sein von Schmerzen und Angst.

Möget ihr glücklich sein.

Verabschiede dich nun langsam von deinen Sätzen und nimm langsam den Boden unter dir wahr.

Mache dich bereit,

Wieder zurückzukommen.

Lass uns gemeinsam drei tiefe Atemzüge nehmen.

Wir atmen ein und aus und ein und aus und ein und aus und dann bewege langsam deine Fußgelenke und deine Handgelenke oder strecke dich sanft in die Länge.

Öffne dann deine Augen und schau dich gerne etwas im Raum um.

Schön,

Dass du heute dabei warst.

Ich wünsche dir einen schönen restlichen Tag oder eine gute Nacht.

Reviews

Sehr schön und wohltuend liebe Daria - Danke dafür 🙏🥰