Selbstliebe Meditation

Es ganz normal immer wieder mal negative Gedanken zu haben. Die Frage ist nur, wie gehst du mit ihnen um. Denn das Wichtigste ist, dass du dich nicht von ihnen herunterziehen oder deinen Tag von deinen Zweifeln und Ängsten bestimmen lässt. Ich verrate dir eine einfache Methode, wie du deine negativen Gedanken in wenigen Minuten in positive umwandeln kannst.

Transcript

Willkommen zum Tag 8 der Meditations-Challenge.

Wie hat sich dein Self-Talk seit Beginn der Challenge verändert?

Was ist dir aufgefallen?

Ist es dir heute bewusster als am Anfang der Challenge,

Wie du Tag ein und Tag aus mit dir selber sprichst und was dir so durch den Kopf geht?

Doch wie kannst du deine negativen Gedanken in positive umwandeln?

Wenn du irgendwo Zweifel hast,

Angst hast oder einfach allgemein negative Gedanken aufkommen,

Verurteile sie nicht.

Nimm sie wahr und entscheide dich,

Anders zu denken.

Such den nächstbesten Gedanken.

So könnte zum Beispiel eine Situation,

Wo du denkst,

Ich weiss nicht,

Wie ich das hinbekommen soll,

Ich werde das niemals schaffen,

Das ist viel zu schwierig,

Viel zu wenig Zeit,

Das kriege ich alles nicht hin,

Kannst du einen Schritt weitergehen und sagen,

Okay,

Ich weiss nicht wie,

Aber ich habe ein tolles Team oder liebe Freunde,

Auf die ich mich verlassen kann.

Ich kann viel für mich daraus lernen,

Auch wenn es unangenehm ist.

Nur weil ich Angst habe,

Heisst es nicht,

Dass es nach hinten losgeht.

Ich habe Tools wie das Meditieren,

Meine Selbstfürsorge oder Sport,

Die mich aus meinem Kopf und meiner Angst bringen.

Auch wenn ich Angst habe,

Weiss ich,

Dass ich es schaffen kann.

Wähle einfach immer den nächstbesten Gedanken,

Den du glauben kannst.

Du kannst nicht von alles ist scheisse zu alles ist super wechseln,

Das würdest du dir selber nicht glauben.

Also such immer so einen Gedanken,

Der einfach ein bisschen besser ist als der Gedanke vorher.

So wie in dem Beispiel eben.

Schaukle dich so selber in positive Gedanken hoch.

So fühlst du dich auch gleich leichter und positiver.

Und die ganze Negativität und der Druck beginnt langsam von dir abzufallen.

Versuch das heute mal,

Wenn irgendetwas aufkommt,

Wo du zweifelst,

Wo du negative Gedanken hast,

Wo du streng bist mit dir selber.

Versuch nach dem nächsten bestmöglichen Gedanken zu greifen und dich selber so wieder auf positive Gedanken zu bringen.

Dann mach dich jetzt bereit für die Meditation.

Setz dich bequem und aufrecht hin.

Leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel.

Schließ deine Augen und spür in dich hinein.

Lass alle Gedanken,

Die durch deinen Kopf schwirren,

Mit dem nächsten Ausatmen los.

Fokussier dich auf deinen Atem und finde deine innere Ruhe.

Du musst nichts machen,

Du musst nichts sein,

Du musst nichts können,

Du bist einfach.

Wiederhole in deinen Gedanken das Mantra,

Ich liebe und schätze mich,

So wie ich bin.

Ich liebe und schätze mich,

So wie ich bin.

Ich liebe und schätze mich,

So wie ich bin.

Wenn dich Gedanken ablenken,

Komm einfach wieder zurück zum Mantra.

Es ist dein Anker in dieser Meditation.

Wiederhole nun das Mantra in Gedanken in deinem eigenen Rhythmus.

Lass das Mantra los,

Atme tief ein und aus und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen zum Raum.

Reviews

Lieben Dank ❤️🙏
So ein wirksames Mantra begleitet mit einer sooo wundervollen Musik 💫🙏

Wie heißt denn dieser Song, kann ich ihn irgendwo im Internet finden? 🙏

Dankeschön für diesen simplen und sehr effektiven Tip🥰🙏🏽❤️