Duerme Profundamente

Frecuentemente nos despertamos a mitad de la noche y es difícil volver a conciliar el sueño. Uno de los secretos es estar completamente relajado cuando nos metemos a la cama para que nuesrto sueño sea profundo y dure toda la noche. Con esta meditación te voy guiadno para llegar a ese estado de rleajación que posteriormente induce a un sueño de calidad que nos permite tener un buen despertar y un buen funcionamiento durante el día.

Gracias por dejarte acompañar por mi voz y la melodía "Textures" compuesta por Okaya.

Transcript

Hola,

Soy Cristina y te doy la bienvenida a mi estudio de meditación.

Hoy te acompañaré para que puedas conciliar un sueño profundo y reparador.

Así es que,

Acomódate en la cama en una postura que te resulte cómoda y simplemente déjate guiar por mi voz.

Asegúrate que en tu espacio haya la menor cantidad de luz posible,

Que traigas una ropa cómoda,

Que nada te apriete y que todo está listo para que tú descanses.

Tu cuerpo sabe que necesita este descanso.

Cierra tus ojos y siente tus párpados.

Sin esfuerzo,

Tus párpados se sienten relajados.

Lleva la atención a tu vientre bajo,

A este espacio justo debajo del ombligo,

Y pon allí tu atención.

Note el vaivén de tu vientre con cada respiración.

Deja que la respiración sea suave,

Lenta y profunda.

No tienes que controlarla,

Solo déjala fluir.

Observa cómo al inhalar,

Tu vientre se expande ligeramente.

Y al exhalar,

Tu vientre se desinfla.

Solo siente ese vaivén de inhalar y exhalar.

No hay necesidad de cambiar nada.

Concéntrate y déjate mecer por esa respiración.

Siente el contacto de tu cuerpo con las sábanas.

Siente el peso de las cobijas.

Y el suave arrullo de tu propia respiración.

Te sientes pesado,

Pesada.

Deja que la cama te sostenga.

No hay necesidad de que haya tensión en ninguna parte de tu cuerpo.

Siente tu cabeza cómo se recuesta sobre la almohada.

Siente el peso de tu cabeza.

Nota cómo la almohada te abraza.

Y la cama te sostiene por completo.

No necesitas sujetarte a nada.

No necesitas hacer nada.

Solo deja que tu cuerpo se entregue a esa sensación de descanso profundo.

Sintiéndose cada vez más pesado.

Si vienen pensamientos,

Está bien.

Y solamente regresa la atención al movimiento de tu respiración.

A ese ritmo lento y antiguo que te lleva al sueño profundo.

Tu cuerpo cada vez es más pesado.

Y poco a poco,

Todo se va aquietando.

Tu cuerpo va derritiéndose sobre la cama.

Tu corazón te acompaña.

Y late cada vez más lento,

Invitándote a un descanso reparador.

Se encuentra ahora profundamente relajado.

Listo para entrar en un sueño profundo y reparador.

Sigue escuchando la música.

Y que ésta sea tu compañía.

Para que duermas así,

Profundamente,

Por las próximas horas.