Yoga Nidra für innere Heilung

Vielleicht fühlst Du Dich gestresst? Hast Schwierigkeiten Ein/Durchzuschlafen? Oder möchtest Dich einfach mal wieder total entspannt und wohlfühlen? Dann könnte Dich diese Yoga Nidra Sequenz interessieren, eine der tiefsten Formen der Tiefenenstpannung. Viel Spaß bei dieser schönen Yoga Nidra Aufnahme zur inneren Heilung. Dein Körper wird sukzessive entspannen, loslassen. Über das Hören folgt Yoga Nidra einem systemischen Ablauf, sodass deine Gedanken keine Chance haben, sich zu verlieren.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu deiner Yoga Nidra Praxis zur inneren Heilung.

Finde zuerst eine bequeme Haltung im Liegen in Shavasana auf einer weichen und warmen Unterlage.

Richte dich so ein,

Dass du bequem liegst.

Lege dir eventuell etwas unter die Knie und deck dich zu,

Wenn möglich mit einer schwereren Decke für diese besondere Praxis.

Deine Füße sind etwa hüftbreit geöffnet und fallen locker auseinander.

Die Schultern schmelzen weich und entspannt zum Boden.

Die Mitte deines Beckens und dein Hinterkopf sind in einer Linie ausgerichtet.

Lege die linke Hand auf deinen Bauch und die rechte Hand auf dein Herz,

Um dir innere Kraft zu schenken und den Heilungsprozess zu fördern.

Wenn du dich jetzt gut eingerichtet hast,

Dann schließ deine Augen und werde ganz still.

Bring zuerst deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Beobachte ganz bewusst,

Wie du liegst.

Spür,

Wie sich die Unterlage,

Auf der du liegst,

Anfühlt,

Deine Kleidung auf deiner Haut,

Sowie die Temperatur des Raumes,

In dem du dich befindest,

Die sanfte Luft auf deiner Haut.

Nimm dir ein paar Momente,

Um die Geräusche wahrzunehmen,

Ohne sie zu beurteilen oder zu benennen.

Erst die weiteren Geräusche außerhalb des Raumes,

Dann die näherliegenden Geräusche,

Die Geräusche in diesem Raum,

Um dich herum,

Auch die leichten,

Subtilen Geräusche,

Wie meine Stimme,

Dein Atem,

Dein Herzschlag.

Lasse die Geräusche los.

Spüre deinen Atem.

Nimm den natürlichen Atemrhythmus wahr.

Jede Einatmung,

Jede Ausatmung,

Jede Einatmung ist heilsam und nähernd und mit jeder Ausatmung lässt du mehr Spannung aus dir heraus.

Es können Spannungen sein,

Die in deinen Muskeln sitzen,

Aber auch Spannungen in den Gedanken.

Lass mit der Ausatmung alle Spannungen raus.

Mit jeder Einatmung nimmst du Vitalität und Lebensenergie in dir auf.

Mit jeder Ausatmung gibst du alles ab,

Was du nicht mehr brauchst.

Mit jeder Einatmung wirst du leichter,

Lebendiger.

Mit jeder Ausatmung sinkst du noch etwas tiefer in die tiefenden Spannungen.

Deine Atmung ist schon langsamer,

Regelmäßiger und tiefer geworden.

Lass den Atem weiterhin so gleichmäßig wie möglich fließen.

Im gleichmäßigen Fluss.

Beobachte,

Was sich durch diese Atmung in deinen Gefühlen,

In deinen Körper bereits verändert hat.

Überlege dir nun einen kurzen,

Positiven Satz,

Der einen Herzenswunsch von dir oder ein Ziel ausdrückt.

Etwas,

Was dir sehr wichtig ist.

Wie zum Beispiel,

Ich bin gesund und mit mir zufrieden.

Oder einfach,

Ich bin glücklich.

Im Yoga Nidra nennt man diesen Satz Sankalpa.

Formuliere den Sankalpa in der Gegenwart und wiederhole ihn dreimal innerlich für dich.

Während der folgenden Übung wird dieser Satz wie eine Botschaft in dein Unterbewusstsein sinken.

Etwa so,

Wie wenn du einen Samen in die gut vorbereitete Erde legst.

Ich werde jetzt verschiedene Teile des Körpers nennen.

Bitte bleibe dabei wach und aufmerksam.

Und versuche jedes Körperteil,

Den ich anspreche,

Ganz bewusst zu fühlen,

Ohne den zu bewegen.

Einfach bewusst und entspannt beobachten.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen,

Rechter Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die Handinnenfläche.

Handrücken,

Handgelenk,

Rechter Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Die Schulter,

Rechte Teile,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Vorderseite des Fußes,

Die rechten Zehen,

Der große Zeh,

Zweite Zeh,

Dritte Zeh,

Vierte Zeh,

Der kleine Zeh,

Alle Zehen zusammen.

Spüre die ganze rechte Seite deines Körpers.

Komme nun zur linken Seite deines Körpers.

Bring deine Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Linker Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handinnenfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Linker Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Linke Teile,

Linke Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Vorderseite des Fußes,

Die linken Zehen,

Der große Zeh,

Zweite Zeh,

Dritte Zeh,

Vierte Zeh,

Der kleine Zeh,

Alle Zehen zusammen.

Spüre die ganze linke Seite deines Körpers.

Werde dir der Rückseite deines Körpers bewusst.

Alle Körperteile,

Die den Boden berühren,

Deine rechte Ferse,

Die linke Ferse,

Beide Fersen zusammen,

Dein rechtes Bein,

Dein linkes Bein,

Beide Beine zusammen,

Dein Gesäß,

Deine Wirbelsäule,

Dein rechtes Schulterblatt,

Dein linkes Schulterblatt,

Beide Schulterblätter zusammen,

Dein rechter Arm,

Dein linker Arm,

Beide Arme zusammen,

Die Innenfläche deiner rechten Hand,

Die Innenfläche deiner linken Hand,

Beide Handinnenflächen zusammen,

Die Rückseite deines Kopfes.

Beobachte die ganze Rückseite deines Körpers.

Bring jetzt die Wahrnehmung zum rechten Ohr,

Zum linken Ohr,

Beide Ohren zusammen,

Deine Kopfkrone.

Komm mit dem Bewusstsein zur Vorderseite deines Körpers.

Alle Körperteile die Richtung Himmel zeigen.

Deine Stirn,

Die rechte Schläfe,

Die linke Schläfe,

Beide Schläfen zusammen,

Dein rechtes Auge,

Dein linkes Auge,

Beide Augen zusammen,

Der Punkt zwischen den Augen,

Die rechte Wange,

Die linke Wange,

Beide Wangen zusammen,

Dein Kiefer,

Dein Hals,

Das rechte Schlüsselbein,

Das linke Schlüsselbein,

Beide Schlüsselbeine zusammen,

Die rechte Schulter,

Die linke Schulter,

Beide Schultern zusammen,

Das rechte Arm,

Das linke Arm,

Beide Arme zusammen,

Die Rückseite deiner rechten Hand,

Die Rückseite deiner linken Hand,

Beide Handrückseiten zusammen,

Deine Brust,

Der obere Bauch,

Der untere Bauch,

Deine inneren Organe,

Dein Becken,

Deine rechte Hüfte,

Deine linke Hüfte,

Beide Hüften zusammen,

Dein rechtes Bein,

Das linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Dein rechter Fuß,

Dein linker Fuß,

Beide Füße zusammen,

Alle Körperteile,

Die Richtung Himmel zeigen,

Spüre deinen ganzen Körper,

Geerdet,

Tiefenentspannt und geheilt,

Geerdet,

Tiefenentspannt und geheilt.

Platziere nun dieses Bewusstsein,

Diese Präsenz im Herzen.

Stell dir eine kleine Kugel von Licht vor,

Eine kleine Perle,

Die so strahlt wie eine Sonne.

Sehe und spüre diese kleine Perle von Licht direkt in deinem Herzen,

Eine unendlich helle und wohltuende kleine Perle.

Mache dir den Fluss des Atems bewusst,

Während du diese kleine Lichtperle beobachtest.

Wenn dein Körper einatmet,

Fühle,

Wie sich das Licht ausdehnt und erweitert.

Rund um die Brust und sogar darüber hinaus.

Und wenn dein Körper ausatmet,

Spüre,

Wie sich diese Leuchtkraft der kleinen Perle zurückzieht.

Mache so weiter.

Jedes Mal,

Wenn dein Körper einatmet und sich ausdehnt,

Dehnt sich die Leuchtkraft dieser kleinen Perle vom Zentrum deiner Brust,

Vom Herzraum aus.

Und jedes Mal,

Wenn dein Körper ausatmet,

Zieht er sich bis zur Spitze deines Herzens zurück.

Erlebe einfach deine Körperatmung und dein Bewusstsein als Licht,

Was sich ausdehnt und zusammenzieht.

Bleibe dabei absolut mühelos und leite weiterhin dein Geist.

Lass dich im Licht deines Herzens nieder.

Der Ort voller Gnade,

Wo kein Schmerzen und kein Kummer eintreten kann.

Das Licht in deinem Herzen ist jetzt selbsttragend.

Du kannst dich einfach darin ausruhen und trägst diese kleine Lichtperle immer in dir drin.

Diese kleine Lichtperle schützt dich und gibt dir immer wieder neue Kraft und Mut.

Nun komme zurück zu deinem Sankalpa.

Versuche dich an den genauen Satz zu erinnern,

Den du zu Beginn der Stunde formuliert hast.

Wiederhole dein Sankalpa für dich innerlich dreimal mit voller Überzeugung,

Dass es sich in deinem Leben verwirklichen wird.

Beginne dich jetzt sanft zurückzubringen.

Vertiefe allmählich deine Ein- und Ausatmung.

Bringe dein Bewusstsein jetzt an die Nasenspitze und spüre wie dein Körper und dein Geist diese Gnade aufnehmen.

Gnade deines Herzens.

Die kleine Lichtperle schützt dich und ist immer in dir drin.

Und mache alle kleinen Bewegungen und größeren Bewegungen,

Die sich jetzt richtig für dich anfühlen.

Dehne alle Muskeln deines Körpers,

Auch die Gesichtsmuskeln.

Räkel und streck dich,

Gehen.

Lass deine Augen noch für einen Moment geschlossen.

Nimm dir diese Zeit,

Um wieder gut anzukommen.

Und langsam finde über die rechte Seite einen bequemen Sitz.

Bring die Hände aneinander vor dein Herz zusammen und bedanke dich bei dir selbst für diese Zeit,

Für diese innere Heilung.

Langsam öffne die Augen und spüre nach.

Namaste.