Bodyscan

Met deze bodyscan kun je ontspannen en contact maken met je lichaam. Je scant je hele lichaam en ontspant erin. Wat echt fijn voelt. Je kunt het een keer per dag doen. Of niet. Doe wat je graag wilt.

Transcript

We gaan een bodyscan doen.

Hierdoor maak je contact met je lichaam en ontspan je je zenuwstelsel.

Deze oefening kun je ook gedurende de dag doen als je merkt dat je gestrest bent.

Ga óf in een stoel zitten met een rechte rug en je voeten op de grond,

Óf ga lang uit liggen.

Je handen kunnen zachtjes rusten in je schoot of aan je zijde.

Als het veilig aanvoelt,

Sluit dan je ogen.

We gaan zo een paar keer diep in en uit ademen waarbij je inademt door je neus en je je buik vult met lucht en uitademt door je mond waarmee je alle spanning loslaat.

Adem in.

Adem uit.

Adem in.

Adem uit.

Adem nu op je eigen tempo.

Verleg je aandacht van de geluiden om je heen naar je ademhaling toe.

Als je afgeleid raakt door de geluiden in je kamer is het helemaal oké.

Breng je focus dan weer terug naar je ademhaling.

Als er allerlei gedachten opkomen is het ook helemaal oké en breng je je focus weer terug naar je ademhaling.

Observeer zonder oordeel naar alles wat er in jou en om je heen gebeurt en breng iedere keer je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Mocht je voelen dat je wel oordeelt is dat ook helemaal oké.

Breng je focus weer terug naar je ademhaling.

Breng nu je aandacht naar beneden naar je voeten.

Begin met het observeren van sensaties in je voeten.

Wiebel je tenen een beetje op en neer.

Voel de druk van je voeten op de grond of op het matras.

Misschien voel je helemaal niets.

Dat is ook prima.

Sta jezelf toe om het gevoel te voelen dat je niets voelt.

Alles is oké.

Al je gevoelens zijn oké.

Span je voeten aan en laat los.

Bij de volgende ademhaling stel je je voor dat de frisse energieke lucht door je neus,

Naar je longen,

Via je buik en je benen naar je voeten gaat.

Bij de uitademing gaat de oude,

Eventuele gespannen energie,

Via je benen,

Je longen en je mond weer naar buiten.

Dus adem in en adem uit.

Span je voeten aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je onderbenen.

Observeer de sensaties die je ervaart in je onderbenen.

Voel de druk van het matras of van de stoel.

Span je onderbenen aan en laat los.

Bij de volgende ademhaling stel je je voor dat de frisse energieke lucht door je neus,

Naar je longen,

Via je buik en je benen gaat.

Bij de uitademing gaat de oude energie via je buik,

Je longen en je mond weer naar buiten.

Adem in.

Adem uit.

Span je benen aan en laat los.

Als je gedachten beginnen te dwalen tijdens de oefening,

Merk dit dan zonder oordeel op en breng je gedachten weer terug naar de sensatie in je benen.

Je bent niet je gedachten,

Je bent zoveel meer dan dat.

Je hebt een hart en een ziel en een vrije wil.

Je kan altijd je aandacht naar andere dingen brengen.

Als je enig ongemak,

Pijn of stijfheid merkt,

Veroordeel dit dan niet.

Merk het alleen op.

Zie hoe alle sensaties,

Gedachten en gevoelens komen en gaan.

Zoals alles in het leven.

Merk op hoe geen enkel gevoel oneindig is.

Observeer de sensaties in het moment en accepteer ze precies zoals ze zijn.

Jij bent precies goed genoeg zoals je bent.

Met alles wie je bent,

Met al je emoties.

Ga met je aandacht nu naar je bovenbenen.

Observeer de sensaties die je ervaart in je bovenbenen.

Voel de druk van het matras of van de stoel.

Span je benen aan en laat los.

Adem de frisse lucht in en energie naar je bovenbenen en de oude energie weer uit door je mond.

Ga met je aandacht nu naar je buik.

Observeer de sensaties die je ervaart in je buik.

Span je buik aan en laat los.

Adem weer de frisse lucht en energie in naar je buik en de oude energie weer uit door je mond.

Span je buik aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je rug.

Observeer de sensaties die je ervaart in je rug.

Voel de druk van het matras of van de stoel.

Span je rug aan en laat los.

Adem de frisse lucht weer in en de oude energie weer uit door je mond.

Span je rug aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je armen en handen.

Observeer de sensaties die je ervaart in je armen en handen.

Voel de druk van het matras of van de stoel.

Span je handen aan en laat los.

Adem de frisse lucht en energie weer in naar je armen en handen en de oude energie weer uit door je mond.

Span je armen en handen aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je borst.

Observeer de sensaties die je ervaart in je borst.

Span je borst aan en laat los.

Voel bij de volgende ademhaling hoe je borst stijgt tijdens het inademen en hoe de borst valt tijdens het uitademen.

Adem de frisse lucht en energie naar je borst in en de oude energie weer uit door je mond.

Span je borst aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je schouders.

Observeer de sensaties die je ervaart in je schouders.

Voel de druk van het matras of van de stoel.

Span je schouders aan en laat los.

Adem de frisse lucht en energie in naar je schouders en de oude energie weer uit door je mond.

Span je schouders aan en laat los.

Ga met je aandacht nu naar je gezicht.

Observeer de sensaties die je ervaart in je gezicht.

Span je gezicht aan en laat los.

Adem de frisse lucht en energie in naar je gezicht en de oude energie weer uit door je mond.

Span je gezicht aan en laat los.

En breng nu je aandacht naar het hele lichaam als geheel,

Van je hoofd tot aan je tenen.

En voel het zachte ritme van de adem als het door je lichaam beweegt.

Span je hele lichaam aan en laat los.

Haal nu nog één keer diep adem en neem alle energie van deze Bonnie Scan in je op.

En adem de oude energie volledig uit.

Adem in.

En adem uit.

En als je er klaar voor bent,

Open je je ogen en breng je je aandacht terug naar het hier en nu.

Mocht je gedurende de dag stress of spanning ervaren,

Maak dan contact met je lichaam.

En voel hoe je lichaam contact maakt met de grond of met een stoel.

Doe dan een aantal ademhalingsoefeningen op de manier die je net geleerd hebt.

Reviews

🙏🏻❤️

Heerlijk om na een drukke werkdag even uit miijn hoofd te gaan, dank je wel! 🙏🏼

Fijne begeleiding, fijne stem. Voel mij veel rustiger na de bodyscan.