"Dein Zaubergarten" I Einschlaf-Meditation Kids & Erwachsene

Einschlummern in tiefer Entspannung - diese geführte Einschlafmeditation für Kids & Erwachsene ist eine wunderbare Möglichkeit, abends ganz entspannt in einen tiefen, ruhigen und zutiefst erholsamen Schlaf zu gleiten. Lass dich an die Hand nehmen, komm' mit auf eine wunderbare Reise in deinen Zaubergarten, lass alles los, heile mit dieser liebevoll gesprochenen Visualisierungs-Einschlaf-Gedankenreise, begleitet von sanfter Musik und Naturgeräuschen.

Transcript

Hallo,

Schön bist du da.

Vielleicht hast du schon die ein oder andere Einschlafmeditation mit uns verbracht.

Und wenn nicht,

Dann macht das gar nichts.

Wir freuen uns,

Dass du dabei bist heute auf unserer neuen Abenteuerreise im Zaubergarten.

Mach es dir als allererstes richtig bequem.

Kuschle dich nochmals so richtig in deine weiche Bettwäsche,

In deine Decke.

Richte dein Kissen und sorge dafür,

Dass du dich rundum wohlfühlst,

Damit du getragen wirst in dieser Reise.

Lade Zeit dabei.

Wie immer auf unserer Reise,

Starten wir zuerst mit ein paar tiefen Atemzüge.

Die helfen dir nämlich,

Dich noch viel besser zu entspannen.

Atme einmal durch die Nase tief ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Lass noch alles los und komm ganz auf.

Atme nochmals tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Lass die ganze Luft raus und atme nochmals tief durch die Nase ein.

Lass die ganze Luft wie in einem richtigen Schönen wieder aus deinem Bauch raus.

Lass alles los.

Komm ganz an bei dir und in unserer magischen Welt.

Spür schon ein wenig,

Wie du entspannt bist.

Locker und warm in deiner kusseligsten Position.

Lass deinen Körper richtig schwer werden.

Versink in deinem Kissen und in deiner Decke.

Aber so,

Als würde es sich ein wenig anfühlen wie auf einer Wolke.

Schliess jetzt sanft deine Augen,

Wenn du das noch nicht gemacht hast.

Und komm,

Lass uns los auf unsere wunderschöne Reise in den Zaubergarten.

Stell dir vor,

Du stehst auf einer grünen Wiese.

Eine weite,

Weite Wiese.

Es ist eine Blumenwiese.

Es ist Sommer.

An deinen Beinen spürst du ganz fein das Gras.

Es kitzelt ein wenig,

Aber es ist angenehm.

Du bist ganz entspannt und auch ein wenig freudig aufgeregt.

Wohin führt unsere echte Reise?

Schau dich mal um.

Wenn du nach vorne schaust,

Kannst du einen kleinen Wald entdecken.

Du hörst von Weitem schon wie die Vögel pfeifen und wie das Wasser von einem kleinen Bach plätschert.

Konzentrier dich mal ganz auf dein Geräusch.

Du spürst wie ein warmer Luftzug über deine Haut streift und über dein Haar.

Es fühlt sich nach Sommer an.

Du bist ganz entspannt.

Du geniesst den Moment ganz in Achtsamkeit und Entspannung.

Du beschliesst,

Auf den kleinen Wald zuzugehen.

Während du einen Schritt voreinander setzt,

Richtest du deinen Blick in den Himmel und stellst fest,

Der Himmel ist stahlblau.

Weit,

Weit hinten am Horizont hast du ein paar winzig kleine Wolken entdecken,

Die gemächlich am Himmel entlang ziehen.

Die Sonne strahlt warm auf dich herunter und du kannst ihre Wärme angenehm spüren.

Du fühlst dich locker und leicht,

Entspannt und geborgen und empfindest in dir einen tiefen inneren Frieden.

Es ist so wunderschön hier.

Die ganze Natur leuchtet,

Taucht in das goldige Sonnenlicht.

Als wir langsam an diesem Wald ankommen,

Stellen wir fest,

Dass am Eingang eine Art wie eine Pforte ist.

Es ist ein runder Steinkreis.

Uralt sieht er aus.

Er ist umrangt von wunderschönen Blättern.

Die Blätter glitzern und glänzen im Sonnenlicht.

Durch das durchdrehen kannst du eine magische Welt entdecken.

Es ist unser Zaubergarten.

Es ist kein einfacher Garten,

So wie du ihn vielleicht kennst.

Es ist ein ganz besonderer Garten.

Du siehst,

Dass auch dort ein wunderschönes Wetter herrscht.

Sonnenschein,

Blauer Himmel.

Und von Weitem kannst du sogar einen Vogel entdecken,

Der luftig leicht dahin schwebt.

Das muss ein schönes Gefühl sein,

Einfach so dahin zu schweben und zwischendurch mit den Flügeln zu flattern,

Um etwas anzugeben und weiterzukommen.

Eben frei,

Frei wie ein Vogel.

Du siehst,

Dass vor dir sich ein Pfad eröffnet.

Der führt von diesem Tor hinein in den zauberhaften Garten.

Der Pfad ist gepflastert.

Es ist ein uralter Pflasterstein in einem braun-grau-sandigen Ton.

Es ist nicht ein Pflasterstein,

Wie du ihn vielleicht von alten Städten kennst,

Sondern wie eine Anreihung von friedlichen Steinen,

Grossen Steinen,

Die sich alle aneinander schmiegen und einen schönen,

Gewundenen Weg bilden.

Du trittst durch dieses Tor und merkst in diesem Moment,

Wie sich ein Zauber auf dich legt.

Ein wunderbarer,

Freudvoller,

Friedlicher Zauber.

Du fühlst dich ganz ruhig und entspannt.

In Leichtigkeit und Freude machst du deinen ersten Schritt auf diesem gewundenen Pfad.

Du merkst,

Dass du etwas auf einer Anhöhe stehst und dieser Pfad ganz sanft etwas herunterführt.

Du machst deinen ersten Schritt und kannst feststellen,

Dass dieser Pfad wunderschön gesimmt ist von üppigen grünen Pflanzen,

Kleinen Büschen,

Kleinen Bäumen,

Unendlich viele Blumen in allen möglichen Farben und Formen.

Sie alle strecken sich im Himmel empor und da beobachtest du aus dem Augenwinkel eine kleine Gruppe Schmetterlinge.

Sie flattern fröhlich um die Blumen herum und ab und zu landet hier einer und flattert im nächsten Moment wieder weg.

Welche Farben haben diese Schmetterlinge?

Beobachte sie aufmerksam.

Betrachte ihre Leichtigkeit und ihren fröhlichen Tanz.

Du gehst ein wenig weiter,

Hörst im Hintergrund immer noch die Vögel pfeifen aus diesem Garten und das Wasser,

Das hier plätschert.

Du läufst ein wenig weiter und entdeckst,

Dass auf deiner Seite sich ein Seestreckt.

Neben dem Pfad geht es ein wenig durch und du entdeckst einen wunderschönen glitzerigen See in einem tiefen Blau,

Aber ein leuchtendes Blau.

Und die Sonnenstrahlen glitzern auf der Oberfläche wie kleine weisse Punkte,

Die tanzen.

Du gehst weiter und das Licht dieser Sonne erhellt die ganze Umgebung.

Weit,

Weit hinten am Horizont kannst du ein paar sanfte Berge sehen.

Sie ragen hinten an dem See auf.

Nicht wirklich spitzig,

Eher flach wie grosse Hügel.

Grosse Bäume links und rechts zoomen den Pfad und zwischen diesen Steinen,

Die du am Boden siehst,

Kannst du etwas Maus entdecken.

Das muss ein sehr,

Sehr alter Pfad sein.

Du läufst weiter und kommst an den Ort,

Wo das kleine Bächlein anfängt.

Es fletschert friedlich vor sich ein.

Es ist ein wunderschönes Gefühl hier zu sein,

Ganz entspannt,

In Leichtigkeit,

Im absoluten Frieden.

Du läufst weiter und hörst von Weitem ein Rauschen.

Das klingt aber lauter als das Bächlein.

Woher das wohl kommt?

Du läufst noch ein wenig und der Pfad macht eine kleine Biegung.

Auf einmal entdeckst du grosse Steinanhäufungen,

So wie einen kleinen Berg,

Mitten in diesem Garten und du hörst ein Rauschen,

Das immer etwas lauter wird.

Ist es ein echter Wasserfall?

Ganz neugierig läufst du weiter und kommst an diesem Berg herum.

Der Pfad führt an ihn vorbei und tatsächlich,

Vor dir ragt ein grosser Wasserfall auf.

Fasziniert schaust du auf diesen Wasserfall und betrachtest die Unmengen an Wasser,

Die sich hier ergiessen.

Du kannst eine Gist beobachten,

So ein wenig wie einen feinen Nebel,

Der sich auf der Seite dieses Wasserfalls erstreckt und gleichzeitig einen Regenbogen bildet.

Denn Wasser und Sonnenschein ergibt Regenbogen,

Das weisst du schon.

Doch dieser Regenbogen ist irgendwie magisch,

Ganz anders als jeder andere Regenbogen,

Den du bis jetzt gesehen hast.

Er ist so vielfarbig.

Jede einzelne Farbe,

Die du je gesehen hast,

Bildet sich in diesem Regenbogen ab.

Du gehst ein wenig näher an den Wasserfall und spürst,

Wie die feinen Tröpfchen auf deiner Haut angelangen.

Es ist ein wenig wie ein Dunst.

Angenehm,

Kühl und erfrischend spürst du die feinen,

Feinen Tröpfchen auf deiner Haut und gleichzeitig wärmt die warme Sonne,

Die da scheint,

Auf dich herunter.

Es ist ein sehr schönes Gefühl.

Du fühlst dich tief entspannt und so friedlich.

Du läufst weiter an diesem Wasserfall vorbei und vor dir erstreckt sich noch einmal ein grosser,

Grüner Blumenwiesen.

Mit einem knurrigen Baum,

Mit einem grossen alten Stamm,

Unglaublich vielen Ästen und ganz vielen,

Vielen Blättern.

Die Blätter sehen richtig knackig,

Grün und frisch aus und leuchten in dieser warmen Sommersonne.

Gleichzeitig spendet dieser Baum auch ein wenig Schatten und dir ist danach,

Dich unter den Baum zu setzen.

Vielleicht magst du sogar aus deinem Zauberrucksack,

Den du dabei hast,

Eine Decke herausnehmen,

Sie ausbreiten und dich bequem darauf legen.

Ah,

Ist das ein schönes Gefühl.

Ganz entspannt liegst du auf dieser Decke,

Liegst am Schatten und betrachtest den stahlblauen Himmel mit seinen winzig kleinen weissen Wölkchen.

Du richtest deinen Blick auf ihr gemächlichen Dahinziehen am Horizont,

Beobachtest ihre Formen,

Die sich beim Vorbeikommen immer ein wenig verändern.

Du bist ganz entspannt und ganz geborgen.

Du fühlst dich innerlich so ruhig.

Du hast alles losgelassen in unserer Reisezeitzone,

In mir und jetzt.

Da gibt es kein Zuvor und kein Danach.

Wir sind jetzt genau da,

Da in diesem wunderbaren Zaubergarten.

Du geniesst jeden einzelnen Moment,

Bist seelenruhig und fühlst dich einfach leicht.

Während du hier auf deiner Decke sitzt oder liegst,

Siehst du auf einmal einen Schmetterling,

Der kommt.

Er flattert sanft und ganz leicht zu dir und landet auf deinem.

.

.

Du spürst die kleinen Beine dieses Schmetterlings,

Die ganz sanft und fein deine Haut berühren.

Es ist ein wenig wie ein kleiner Kuss.

Du beobachtest,

Wie der Schmetterling langsam seine Flügel ausbreitet,

Ein wenig nach oben zieht und ein wenig nach unten zieht.

Für einen kurzen Moment bleibt er still auf deinem Bein,

Um im nächsten Augenblick wieder in die Luft zu gehen und auf deiner Hand zu landen.

Du hältst deine Hand ganz ruhig.

Du möchtest den Schmetterling noch ein wenig auf deiner Hand spüren.

Der winzige,

Winzige kleine Kuss,

Der die Berührung bei dir auslöst.

So luftig licht,

Als wäre es fast nicht wahr.

Du betrachtest das Schmetterling mit seinen vielfältigen bunten und üppigen Farben.

Sie glitzern und schimmern im Sonnenlicht.

So wunderschön.

Während er seine Flügel langsam bewegt.

Hoch und runter,

Hoch und runter.

Und mit deinem nächsten Atemzug flattert er sanft und ganz leicht wieder weg.

Und verschwindet.

Du siehst,

Dass sich der Himmel langsam lila färbt.

Die Sonne geht langsam unter und du fühlst dich immer noch so entspannt und ganz ruhig.

Da auf deiner Decke,

Unter dem grossen,

Beschützenden Baum.

Du spürst seine Kraft,

Seine Stärke.

Was hat auch der schon alles erlebt?

Es sieht aus,

Als wäre er hunderte von Jahren alt.

Wirklich,

Wirklich alt.

Ganz stark und tief verwurzelt mit der Erde.

Gesümmt von saftigem grünem Gras.

Der Himmel wird jetzt noch etwas dunkler.

Die Lila geht langsam in ein Purpur über und du glaubst schon fast,

Können ein paar Sterne zu entdecken.

Und tatsächlich,

Wo die Sonne ganz untergegangen ist,

Steigt ein grosser,

Sicherförmiger Mond auf.

Und immer mehr Sterne fangen an von Glitzer und Funkeln am Himmelszelt.

Das Licht,

Das warme,

Liebliche Licht des Mondes erstreckt sich auf die ganze Umgebung.

Auf den ganzen Tag in diesem Zaubergarten.

Alles leuchtet hell und schimmert in diesem weissen Mondlicht.

Und du merkst,

Wie du selber langsam etwas müde wirst.

Vielleicht bist du auch schon am Einschlummern.

Luftig Licht.

Ganz entspannt und locker.

So ein bisschen wie der Schmetterling,

Den du beobachten konntest.

Der sanft durch die Lüfte flattert.

Fröhlich und in ganzer Leichtigkeit.

Du merkst,

Wie du müder und müder wirst und deine Augenlider immer schwerer.

Du fühlst dich so ruhig,

So entspannt.

Du hast alles losgelassen und bist ganz da.

Da bei dir.

In Ruhe.

In Frieden.

Liebevoll und müde von dieser wunderbaren Landschaft in diesem Zaubergarten.

In der friedlichen Stimmung um dich herum flutet dein Körper und dein Geist.

Du fühlst dich zutiefst entspannt.

Hast losgelassen und schlummerst friedlich von dir ein.

Du geniesst das beruhigende Plätschern im Hintergrund.

Die Vögel,

Die in diesem wunderbaren Garten zwitschern und ihr Nachtlied singen.

Ganz entspannt lässt du dich dahin gleiten.

In deinem Schlaf.

Um dich zu erholen.

Um dich zu regenerieren.

Um dich zu heilen und zu stärken.

Um zum Mond erfrischt und erholt wieder aufzuwachen.

Um in einen neuen,

Wunderbaren Tag zu starten.

Langsam,

Langsam gleitest du immer tiefer in deinen Schlaf.

Und vielleicht in einen neuen Traum.

In einen anderen wunderbaren Garten.

Zauberhaft und magisch.

Lass dich in deinem tiefen,

Entspannten Schlaf gleiten und träum schön.