Nào chúng ta hãy cùng thực hành kỹ thuật thiền yêu thương bản thân cho phép mình nhẹ nhàng điều chỉnh tư thế ngồi so cho mình ngồi vững chãi trong đồng thời cũng có sự thoải mái và tỉnh thức nhẹ nhàng đưa ý thức quay về kết nối với cơ thể của mình thả lỏng cơ thể,
Cảm nhận hơi thở đi vào đi ra một cách tự nhiên trong bài thực hành này hãy thử gọi lên ý định về sự tử tế dành cho chính bản thân mình tử tế như thế mình chính là người bạn tốt hay một người cố vấn dư dắt luôn lắng nghe,
Quan tâm và mong muốn điều tốt đẹp nhất đến với mình hay cả khi mình quay về kết nối với hơi thở mình có thể cảm nhận được hơi thở ngắn hoặc dài hơi thở nhẹ hoặc là căng kinh hơi thở khỏe mạnh hay là mệt mỏi dù mỗi hơi thở của mình như thế nào hãy cho phép mình vững dõi theo từng hơi thở với một ý niệm cầu mong cho chính bản thân mình khỏe mạnh hơn mình ít khi nào nghĩ đến việc cầu mong cho chính mình được khỏe mạnh cho nên trong bài thực hành này mình sẽ làm điều này nhiều hơn để có thể cảm nhận được khi mình tự cầu chúc cho mình thì nó như thế nào và nếu được hãy gọi tên những ý nghĩ và cảm xúc bắt đầu bằng chữ ừ khi mình nói chữ ừ thì tâm trí của mình ghi nhận với sự tử tế,
Nhẹ nhàng chỉ đơn giản là mình ghi nhận bằng chữ ừ mình đang có cảm xúc này ngay cả khi mình chỉ đang ngồi và thở thôi mình cũng có thể ghi nhận được những cảm xúc khó chịu,
Dễ chịu hay là trung tính trong người mình cảm giác hơi thở đi ra,
Đi vào dễ chịu hay cảm giác khó chịu ở chân,
Ở tay hay cảm giác mệt mỏi trong đầu bất cứ khi nào mình ghi nhận được những cảm xúc này những dấu hiệu này hãy mời gọi lên trong tâm trí mình cảm nhận ừ chỉ đơn giản là một ý nghĩ ừ chỉ là một cảm xúc giờ hãy quét cơ thể của mình từ đỉnh đầu xuống chân ghi nhận xem trong tâm trí mình trên cơ thể mình bây giờ có bất kỳ cảm giác khó chịu nào không nó có thể là bất kỳ khó khăn hay sự lo lắng nào liên quan đến cuộc sống và công việc của bạn vào thời điểm này tự hỏi xem ngay lúc này điều gì làm cho mình khó chấp nhận bị mắc kẹt cảm thấy khó khăn thử thách bất cứ điều gì khởi lên trong tâm trí bạn vào lúc này dù cho đó là điều gì hãy thử xem khi bạn được nhìn nó các ý dành cho bản thân mình thì nó có thể thay đổi như thế nào liệu rằng ngay lúc này bạn có thể chăm sóc những cảm xúc này những ý nghĩ này dù là khó chịu như một người bạn thân được hay không và nếu có thể hãy cho phép mình nở một nụ cười từ bên trong như thế mình nhận ra một người bạn cũ và cuối cùng cho phép sự tử tế và tò mò này lan tỏa khắp trong tâm trí của bạn để tình huống từ đó tự chuyển biến và cuối cùng cho phép sự tò mò và tử tế này dẫn đến những thay đổi trong tình huống có thể xảy ra đối với bạn bạn có còn bất kỳ sự lo lắng hay nỗi sợ nào liên quan đến tình huống này hay không nếu có bạn có thể thả lỏng bất kỳ ý nghĩ hay sự lo lắng nào về những điều có thể đến và thay bằng một lời chúc cho chính bản thân mình ngay cả khi bạn đang cảm thấy mọi thứ đều không chắc chắn cầu mong cho mình được bình an và hạnh phúc thả lỏng và đưa ý thức quay về với hơi thở cảm nhận hơi thở đi vào đi ra cho phép những suy nghĩ đi ra khỏi tâm trí của bạn để tâm trí nhẹ nhàng nghỉ ngơi quay về kết nối với hơi thở với ý thức tự tế tò mò về bản thân về giây phút hiện tại và đến khi mình nghe dứt một tiếng chuông thì từ từ bạn mở mắt ra và quay về với căn phòng cảm nhận hơi thở
