Yoga Nidra: Tanke frische Energie und neue Kraft

Wir genießen beim yogischen Schlaf absolute Leichtigkeit und Ruhe bei gleichzeitig innerer Bewusstheit, um frische Energie und neue Kraft zu tanken. Du brauchst für diese Meditation eine Yogamatte oder bequeme Unterlage zum Liegen und eine Decke. Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungsmethode, die auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene wirkt und in Rückenlage mit geschlossenen Augen praktiziert wird. Diese Version habe ich nach dem klassischen Yoga Nidra 1 nach Swami Satyananda Saraswati aufgenommen.

Transcript

Willkommen zur Yoga Nidra,

Dem Schlaf des Yogis.

Lege dich auf den Rücken in Shavasana.

Deine Beine sind hüftbreit geöffnet,

Die Füße fallen locker nach außen.

Deine Arme liegen mit einem Abstand vom Körper,

Damit dein Brustkorb gut Raum für den Atem hat.

Die Handflächen zeigen nach oben,

Sodass sich deine Finger entspannen und deine Schultern gut aufliegen.

Schließe nun deine Augen und folge meinen Worten.

Bei Yoga Nidra brauchst du dich nur auf Hören und Wahrnehmen einstellen.

Bleibe wach,

Sei achtsam und völlig entspannt.

Verändere eventuell noch einmal deine Lage.

Bleibe danach bewegungslos liegen,

Ganz entspannt und gelöst.

Nimm jetzt den Raum um dich herum wahr.

Welche Geräusche hörst du?

Sind sie nah oder fern?

Werde dir der Geräusche bewusst.

Lasse jedes einzelne Geräusch immer leiser werden,

Bis du nur noch deinen Atem hörst.

Werde dir deine Atmung bewusst.

Bemerke,

Wie sich mit der Einatmung deine Bauchdecke hebt und bei der Ausatmung wieder senkt.

Sanfte Bewegungen formt dein Atem.

Fühle den gleichmäßigen Atemfluss durch deinen Körper.

Deine Atmung geschieht ganz natürlich ein und aus.

Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Kommen Gedanken,

So lass sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel.

Beobachte,

Wie deine Gedanken kommen und gehen.

Was auch immer dir durch den Kopf geht,

Es ist in Ordnung.

Sei einfach nur Zuschauer.

Erlaube dir,

Ganz ruhig zu werden.

Nimm die Entspannung und die innere Ruhe wahr.

Bleibe wach und sei völlig präsent.

In diesem Moment ist Zeit für deinen positiven Vorsatz,

Dein Sankalpa.

Mit deinem Vorsatz verleihst du deinem Leben eine positive Richtung.

Dein Entschluss stärkt dich auf deinem Weg.

Formuliere gedanklich einen klaren und einfachen Satz.

Diese positive Aussage kann sich von selbst in deinen Gedanken bilden.

Du hast auch gegen Ende noch einmal die Chance,

Ein Sankalpa zu finden.

Sage jetzt deinen positiven Vorsatz,

Deinen Entschluss dreimal für dich auf.

Sehe vor deinem inneren Auge,

Wie dein Sankalpa auf einem Stück Papier geschrieben steht.

Behalte dir diesen Vorsatz bei,

Bis er sich erfüllt hat.

Beginne nun mit deiner Aufmerksamkeit eine Reise durch deinen Körper.

Ich nenne verschiedene Teile deines Körpers.

Folge meinen Worten und wiederhole in Gedanken diese Körperteile.

Führe deine Wahrnehmung von einem Körperteil zum folgenden.

Bleibe dabei ruhig und entspannt liegen.

Die rechte Seite.

Sei dir deiner rechten Hand bewusst.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze Hand,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Schulterblatt,

Talie,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze rechte Fuß.

Die linke Seite.

Sei dir deiner linken Hand bewusst.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze Hand,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Linke Schulter,

Achselhöhle,

Schulterblatt,

Talie,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze linke Fuß.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Komme jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zur Rückseite deines Körpers.

Hinterkopf,

Nacken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Dein ganzer Rücken,

Die Wirbelsäule,

Rechte Hüfte,

Linke Hüfte,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rückseite des rechten Oberschenkels,

Rückseite des linken Oberschenkels,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechtes Fußgelenk,

Linkes Fußgelenk,

Rechte Ferse,

Linke Ferse.

Nimm nun die Vorderseite deines Körpers wahr.

Den Mittelpunkt des Scheitels,

Die Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Zentrum der Augenbrauen,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Unterlippe,

Oberkiefer,

Unterkiefer,

Kinn,

Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brustseite,

Linke Brustseite,

Mitte der Brust,

Nabel,

Bauch,

Rechte Leistengegend,

Linke Leistengegend,

Rechter Oberschenkel,

Linker Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Linkes Knie,

Rechter Fuß,

Linker Fuß.

Sei dir deiner gesamten Körperteile bewusst.

Dein ganzes rechtes Bein,

Dein ganzes linkes Bein,

Beide Beine zusammen.

Dein ganzer rechter Arm,

Dein ganzer linker Arm,

Beide Arme zusammen.

Die ganze Rückseite deines Körpers,

Alles zusammen.

Die Vorderseite deines Körpers,

Alles zusammen.

Dein Kopf,

Dein ganzer Körper,

Dein ganzer Körper,

Dein ganzer Körper.

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper entspannt und gelöst am Boden liegt.

Werde dir alle Auflagepunkte deines Körpers mit dem Boden bewusst.

Spüre diese Punkte zwischen Körper und Boden.

Fühle dich getragen vom Boden unter dir,

Der Erde.

Sehe nun deinen Körper von oben.

Gedanklich schaust du deinen Körper von Kopf bis Fuß an,

Wie er jetzt entspannt am Boden liegt.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Bringe jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Lass deine Atmung natürlich und frei fließen.

Ruhig und gleichmäßig.

Nimm wahr,

Wie dein Atem durch beide Nasenlöcher einfließt und ausströmt.

Bemerke den Atem als feinen Luftstrom und fühle die Temperatur deines Atems.

Atme und vergleiche dein Gefühl beim Einatmen und Ausatmen.

Ganz sanft fließt dein Atem kühl an beiden Nasenlöchern ein und strömt warm aus.

Du empfängst die kühle Luft und lässt warme Luft entweichen.

Werde dir diesen Fluss deines spontanen Atems bewusst.

Löse den Fokus langsam von deiner Atmung.

Dein Atem fließt ganz von selbst.

Ruhig und gleichmäßig.

Aktiviere nun deine Vorstellungskraft.

Lass in deinen Gedanken Bilder entstehen von den Dingen,

Die ich dir nenne.

Beobachte deine Wahrnehmung der Bilder.

Versuche dir die Bilder mit all deinen Sinnen vorzustellen und sei einfach Beobachter.

Kerzenschein,

Endlose Wüste,

Strömender Regen,

Schneebedeckte Berggipfel,

Fliegende Vögel im Sonnenuntergang,

Vorbeiziehende Wolken,

Leuchtende Sterne in der Nacht,

Vollmond am Abendhimmel,

Lächelnder Buddha,

Sanfte Meeresbrise,

Wellenrauschen an einem einsamen Strand,

Weites Meer,

Weites,

Grenzenloses Meer,

Weites,

Grenzenloses Meer.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Denke noch einmal an deinen Sankalpa,

Deinen positiven Vorsatz.

Erinnere dich an deinen Entschluss oder lasse jetzt einen Sankalpa entstehen.

Wiederhole deinen Satz dreimal voller Vertrauen und Zuversicht.

Behalte dir den Sankalpa bei,

Bis er sich erfüllt hat.

Löse dich nun von deinem Satz.

Sei völlig entspannt.

Erweitere deine Wahrnehmung von innen nach außen und werde dir deiner Atmung bewusst.

Ganz natürlich atmest du ein und aus.

Dein Körper ist völlig gelöst und entspannt.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Werde dir deines ganzen Körpers bewusst,

Vom Kopf bis zu den Füßen.

Nimm den Boden unter dir wahr und wie dein Körper hier liegt.

Kehre in den Raum zurück,

Der dich umgibt.

Werde dir deiner Umgebung bewusst.

Belebe mit dem Atem deinen Körper.

Bewege sanft deine Finger und Zehen,

Hände und Füße.

Aktiviere mit sanften Bewegungen deinen Körper.

Nimm mit der nächsten Einatmung die Arme über den Kopf und strecke dich in die Länge.

Dehne die rechte Seite,

Dehne die linke Seite.

Bringe mit der Ausatmung deine Arme zurück seitlich vom Körper und drehe dich auf die rechte Seite.

Ziehe die Knie leicht an,

Damit dein Rücken rund sein kann.

Nimm dir hier die Zeit wieder ganz bei dir anzukommen.

Hier in diesem Raum.

Wenn du soweit bist,

Richte dich auf in eine bequeme Sitzposition und lass für den Moment deine Augen geschlossen.

Falte deine Hände vor deinem Herzen,

Verneige dich und bedanke dich bei dir für die Zeit,

Die du dir gewidmet hast.

Schenke dir ein inneres und äußeres Lächeln.

Teile deine Freude.

Vielen Dank für die gemeinsame Yoganidra-Zeit.

Deine Claudia

Reviews

Vielen Dank liebe Claudia für dein Yoga Nidra 🙏🏻

Danke für die schöne Yoga Nidra Einheit. Mir persönlich war es an manchen Stellen zu monoton von der Stimme und etwas zu langsam.

Sehr gute Übung, entspannt, unaufgeregt, mit warmer angehmer Stimme. Danke herzlich hierfür.

Hilfreich, authentisch und überzeugend, liebe Claudia 👍🏻😊

Ich fand es gut und entspannend, v. a. mit dem ausführlichen Bodyscan ☀️. Vielen Dank dafür 🙏. Zum Teil klingt es etwas abgelesen.

Super schön