Prática de Mindfulness e Atenção

Bem-vindo(a) à essa breve e completa meditação guiada. Essa prática é ideal para quem não medita desde muito tempo. É uma prática completa na qual trabalhamos a postura, a respiração, as sensações corporais, os sons e os pensamentos; aprendendo a trazer gentilmente a nossa mente de volta para o foco de atenção quando ela desviar esse foco e iniciar a se distrair.

Transcript

Bem-vindo a esta breve e completa meditação.

Eu convido você a escolher a sua postura,

Sentindo-se confortável e seguro,

Numa posição digna e relaxada.

Se você estiver sentado numa cadeira,

Convido você a desencostar.

Se você estiver sentado no chão,

Numa almofada,

Procure ter as costas eretas,

Os ombros relaxados e a cabeça erguida naturalmente,

Numa posição digna e relaxada.

Tomando três respirações profundas,

Sinta seu corpo tornando-se leve a cada expiração.

E agora,

Convido você a entrar em contato com seu corpo,

Sentindo seu corpo como um todo,

Siente de sua postura,

Siente do contato do seu corpo com o chão,

Com a almofada ou a cadeira,

Siente do peso do seu corpo e do poder da gravidade.

Agora eu convido você a entrar em contato com a sua respiração,

Sem controlar,

Sem precisar mudar nada,

Simplesmente inspirando e expirando com consciência.

Podemos entrar em contato com a nossa respiração em diferentes lugares de nosso corpo.

Por isso,

Eu convido você a entrar em contato com o seu nariz,

Sentindo o ar que entra e sai pelo nariz.

Você consegue sentir alguma diferença de temperatura ao entrar e ao sair?

Uma sensação de umidade ou secura,

Talvez?

Você pode entrar em contato com a sua respiração no tórax também,

Sentindo seu peito se movendo enquanto inspira e expira,

Sempre sem mudar nada de sua respiração,

Inspirando e expirando naturalmente,

Atento ao movimento do seu peito.

Enfim,

Convido você a entrar em contato com o seu abdome,

Sentindo a sua barriga se expandindo enquanto inspira e se contraindo enquanto você expira.

Agora convido você a expandir o campo de sua consciência para o seu corpo inteiro,

Sentindo seu corpo inteiro respirando.

Onde você consegue sentir isso no seu corpo?

Consegue perceber as suas costas respirando?

Seus ombros?

E a cabeça?

As pernas?

E os braços?

Você consegue notar alguma sensação da respiração aí?

Quando você sente que a sua mente está relativamente calma,

Pode abrir o campo de sua consciência para as sensações físicas.

Você pode notar algumas sensações em particular,

Como a sensação de temperatura.

Você está sentindo um pouco de calor ou de frescor?

Você pode entrar em contato com a sensação da roupa contra a sua pele,

Ou algumas sensações em particular,

Alguma sensação de pulsação,

Algum formigamento na perna talvez,

Ou alguma coceira?

Pode ser que apareçam algumas tensões ou dores.

Neste caso,

Eu convido você a explorar essas sensações sem julgar,

Sem tentar lutar ou mudar a sua condição.

Simplesmente aceitando e deixando ir.

Como tudo na vida,

Essa sensação vai passar.

Se você se sentir bem com isso,

Você pode tentar respirar nas partes do corpo que estão experienciando essas sensações difíceis.

E caso entrar em contato com a dor se tornar muito desagradável,

Você pode sempre voltar à consciência da sua respiração,

Usando essa sua respiração como uma âncora,

Um porto,

Um refúgio.

E quando estiver apaziguado,

Pode voltar à exploração das sensações corporais.

Eu convido você agora a expandir a sua consciência para os sons dos arredores,

A paisagem sonora externa.

De onde vêm esses sons?

De sua frente?

De trás?

Do lado?

De dentro do seu corpo talvez?

Prestando atenção aos sons mais próximos como aos mais distantes.

Sente dos sons como simples eventos sonores,

Sem nomeá-los,

Sem categorizá-los,

Sem se contar histórias sobre esses sons.

Simplesmente sente dos sons,

Ouvindo a 360 graus,

Sem julgar.

Agora pode deixar os sons de lado,

Trazendo a sua consciência para os pensamentos,

A paisagem sonora interna.

Afinal,

Os pensamentos não são nada mais do que sons internos.

Então,

Com a mesma atitude com a qual você prestou atenção aos sons externos,

Sem julgar,

Procure observar a aparição e a desaparição dos pensamentos.

Procure observar sem se apegar,

Sem se contar histórias sobre os seus próprios pensamentos,

Deixando os pensamentos passarem como passaria uma nuvem no céu azul.

Simplesmente notando a natureza dos pensamentos,

Deixando eles aparecerem e desaparecerem naturalmente.

Acabando essa prática,

Eu convido você a voltar para a consciência da sua respiração,

Atento a cada inspiração e cada expiração,

Respirando de maneira natural,

Simplesmente percebendo.

Se você quiser,

Você pode agradecer a você mesmo por ter tomado um tempo para meditar e sabendo que podemos levar os benefícios dessa prática,

Além dessa meditação,

Para o resto de nosso dia,

O resto da semana,

E compartilhar os benefícios de uma tal prática ao redor de nós.

Porque quando eu cuido de mim,

Eu cuido também do meu mundo.

E quando o sino for tocar para sinalizar o fim dessa prática,

Antes de abrir os olhos,

Aproveite esse tempo para estar em contato direito com o som,

Do começo até o fim.

Reviews

Prática maravilhosa! Gratidão imensa 🙏🏻✨

Ótima meditação, passando por diversos pontos de percepção. Combate a dispersão mental. Ajuda a centrar no presente. Obrigado, Damien.

Simples mas muito bom. É incrível a capacidade de seguirmos e sentirmos as orientações que o guia nos passa.

Obrigado pelo seu tempo e por essa prática!

A explicação dos sons ambientes como o mesmo que nossos pensamentos é uma perspectiva interessante para entender o mindfulness

Completa mesmo. Sou grata!

💚🙏🏼 obrigado ! Muito relaxante ! Estava precisando disso