Curto Escaneamento Corporal

Propomos aqui de fazer um escaneamento corporal dos pês até a cabeça num formato rápido (20min). Se você nunca tem praticado o escaneamento corporal antes, procure fazer a versão mais longa primeiro para se familiarizar com essa prática.

Transcript

Congratule-se por tirar esse tempo para a prática de meditação.

Faça uma verificação consciente,

Sentindo o seu corpo e a sua mente por dentro,

E simplesmente permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam.

Existam.

Não há necessidade de julgar,

Analisar ou de resolver as coisas.

Permita-se apenas ser no momento com tudo o que está presente.

Quando você se sentir pronto,

Gentilmente coloque o foco na respiração,

Respirando normal e naturalmente,

Focalizando no nariz ou no abdômen,

Inspirando e sabendo que está inspirando,

E expirando e sabendo que está expirando.

Às vezes,

Talvez a mente saia da consciência da respiração.

Quando você reconhecer isso,

Tome conhecimento de onde você foi,

E depois volte para a respiração,

Inspirando e expirando com consciência.

E agora,

Gentilmente,

Amplia a consciência da respiração para o corpo,

E enquanto você percorre seu corpo,

Talvez você encontre uma área que esteja presa ou tensa.

Simplesmente deixe que as sensações sejam,

Existam,

Permitindo que elas mudem e ondulem,

Repercutam para a direção que precisarem ir.

Isso se aplica não apenas às sensações físicas,

Mas também a emoções.

Conforme for passando pelo corpo,

Fique ciente de qualquer sensação física,

Qualquer pensamento ou emoção que possa surgir,

Sem se apegar.

Traga a consciência para o pé esquerdo,

À sola do pé esquerdo,

Sentindo o que está sendo sentido.

Sentindo agora os seus dedos e a parte de cima do pé esquerdo.

Estendendo sua atenção para trás,

Até o tendão de Aquiles,

E subindo até o tornozelo esquerdo.

Agora leve a sua consciência para a parte inferior da perna esquerda,

Sentindo a canela e a batata da perna.

Sua conexão com o joelho esquerdo e o próprio joelho estando presente.

Deixe agora a consciência subir até a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril esquerdo.

E agora,

Mude a consciência do quadril esquerdo,

Levando-a para o pé direito,

Na sola do pé,

Apenas sentindo o que está sendo sentido.

Sentindo agora os dedos e a parte de cima do pé direito.

Estendendo sua atenção para trás,

Até o tendão de Aquiles,

E subindo até o tornozelo direito.

Agora leve a sua consciência para cima,

Para a parte inferior da perna direita,

Sentindo a canela e a batata da perna.

A sua conexão com o joelho direito e o próprio joelho estando presente.

Deixe a consciência subir para a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e sua conexão acima com o quadril direito.

Gentilmente,

Mude a sua atenção do quadril direito e leve-a para a região pélvica,

Sentindo os sistemas de eliminação,

Sexualidade e reprodução.

Sentindo os órgãos genitais e a região anal.

Sente as sensações,

Os pensamentos e as emoções.

Agora leve a sua consciência para o abdômen e para a barriga,

O lar da digestão e da assimilação,

Sentindo-a interiormente com consciência e deixando-a ser.

Agora mude a sua consciência da barriga e leve-a para o ossínio cóxis,

E comece a sentir a parte inferior das costas,

Subindo gradualmente até o meio das costas e indo para a parte superior de suas costas,

Sentindo as sensações.

Permita que qualquer tensão se suavize e deixe ser o que não está suavizando.

Deixe agora a consciência ir para o peito,

O coração e os pulmões,

Estando presente,

Sentindo a caixa torácica agora,

As costelas,

Assim como o peito e os seios.

Agora,

Gentilmente,

Retire a sua atenção do peito e leve-a para a mão esquerda,

Sentindo os dedos,

A parte de cima da mão agora,

E dirigindo a sua atenção para a palma,

Subindo até o pulso esquerdo,

Continuando para o antebraço,

O cotovelo e a parte superior do braço esquerdo,

Sentindo as sensações.

Checando agora a totalidade do seu braço e a mão esquerda agora,

Sentindo a gravidade,

A respiração e o pulso.

Agora,

Mude a sua consciência para a mão direita,

Sentindo os dedos primeiro,

O espaço entre os dedos talvez,

A parte de cima da mão agora,

E dirigindo a sua atenção para a palma,

Subindo até o pulso direito,

Continuando para o antebraço,

O cotovelo e a parte superior do braço direito,

Sentindo as sensações.

Checando agora a totalidade do seu braço e da sua mão direita,

Sentindo a gravidade,

A respiração e o pulso.

Checando agora a totalidade do seu braço e da sua mão direita,

Deixando a consciência ir para os dois ombros e axilas,

E subindo para o pescoço e a garganta,

Estando presente para qualquer sensação,

Pensamento ou emoção.

Agora,

Traga a sua consciência para o maxilar,

Estendendo a sua atenção gentilmente para a boca,

Os lábios,

A língua,

Contra os dentes e contra o céu da boca,

Permitindo a qualquer sensação,

Pensamento ou emoção de surgir.

Acolhendo,

Sentindo agora as bochechas,

Os canais da cavidade do nariz que vão fundo na cabeça,

Os olhos e os músculos em volta dos olhos,

Indo agora gentilmente para as orelhas,

As têmporas e a testa,

Estando presente e,

Finalmente,

Deixando a consciência ir para trás e o topo da cabeça,

Estando presente no aqui e agora.

Agora,

Expandindo o campo da consciência para o corpo inteiro,

Da cabeça aos dedos dos pés e das mãos.

Conecte-se desde a cabeça,

Passando pelo pescoço,

Até os ombros,

Braços,

Mãos,

Peito,

Costas,

Barriga,

Quadris,

Região pélvica,

Pernas e pés.

Sinta o corpo como um organismo inteiro,

Com as suas várias sensações físicas,

Pensamentos e emoções,

Estando presente.

Inspirando,

Sinta o corpo todo se elevando e se expandindo e descendo e se contraindo na expiração.

Sinta o corpo como um organismo inteiro,

Estando presente.

Ao chegar ao fim dessa prática,

Congratule-se por ter tirado esse tempo para estar presente,

Atento ao seu corpo,

Sabendo que esse é um ato de amor para si mesmo.

Reviews

Muito bom!

Obrigada.

Maravilhosa essa meditação
Gratidão!!!

Grata por permitir essa conexão

Pratica conduzida com leveza e fluidez, sem excessos de falas, explicações.

Meditação simples e objetiva de escaneamento corporal.