Abraza tu respiración

La respiración es nuestra ancla al momento presente. Nos conecta con el aquí y el ahora y nos permite sentir el milagro de la vida en cada inhalación y en cada exhalación. Te invito a conectar con ella y abrazarla, a sentir su fluir natural y su fuerza que nos mantiene vivos. Esta meditación va acompañada de música que induce a la calma, music by Piotr Witowski from Pixabay.

Transcript

Hola,

Soy Claramente y los invito hoy a abrazar su respiración,

Vamos entonces a ubicarnos en una postura cómoda que nos permita estar y movernos por algunos minutos,

Puede ser sentado en una silla,

Preferiblemente sin estar recostados en su espalda,

Con los pies apoyados completamente en el piso,

La cadera muy sostenida por los isquiones y las manos al lado del cuerpo cayendo libremente o posada sobre las piernas,

Si se te dificulta la postura sentada puedes acostarte sobre la espalda en la colchoneta o en la cama con los pies cayendo a los lados del cuerpo y las manos a los lados con las palmas hacia arriba,

Vamos entonces a iniciar con el ejercicio te invito entonces a cerrar suavemente los ojos y llevar toda tu atención a la postura que has elegido repasando las partes del cuerpo que están en contacto con la superficie que los sostiene,

Puede ser la silla o la cama,

Notando alguna sensación que puedas identificar de esta parte del cuerpo,

Quizás en los pies,

La cadera o las manos,

Notando cómo esta superficie te sostiene,

Te acoge,

Notando la textura,

Tal vez la suavidad,

La dureza,

Quizás también la temperatura de la manta,

De las medias,

Del pantalón o camisa que estás usando y después de acomodar tu postura en la que te sientas cómodo y cómoda vas a llevar la atención al proceso natural de respirar te vas a concentrar en el aire que entra y sale de tus pulmones en la parte del cuerpo que para ti sea más fácil hacerlo puede ser la zona de la nariz y el labio superior,

Puede ser el pecho o quizás tu abdomen así que tómate unos instantes para recorrer estos tres puntos y elegir el que para ti sea más vivo más fácil conectar con tu respiración y allí en ese punto elegido vas a observar el proceso natural de respirar cada inhalación y cada exhalación notando su ritmo natural,

Sin intentar cambiarla,

Sin modificarla,

Dejando lo que sea tal como ella es quizás puedas sentir la temperatura del aire al ingresar por tus fosas nasales y comparar con la temperatura del aire al salir o quizás puedas notar cómo tu abdomen,

Si estás observando esta parte,

Se infla con la inhalación y poco a poco se desinfla tras la exhalación continúa atento a este proceso,

Sólo observando la respiración sólo sintiendo su ritmo notando el efecto que tiene en tu cuerpo cada inhalación y cada exhalación ahora desplaza toda tu atención a notar los cuatro tiempos que tiene la respiración mira cómo tras cada inhalación hay una pequeña pausa y tras cada exhalación hay otra pausa un poco más larga así que dedícate los próximos instantes a notar ese ritmo natural que tiene tu respiración inhalación,

Pausa,

Exhalación,

Pausa continúa respirando y recuerda que si en algún momento tu mente se dispersa tras un recuerdo,

Un pensamiento,

De manera amorosa y gentil la devuelves al sitio donde estemos siguiendo la respiración quizás en este momento puedes sentirte más sosegado,

Más tranquilo notando el efecto que la respiración tiene en tu cuerpo ahora de manera libre te invito a que recorras los tres centros donde puedes sentir la respiración conectes con ellos para notar su diferencia iniciando por las fosas nasales conectando luego con la zona del pecho y finalmente conectando con la zona del abdomen sintiéndose así uno con tu respiración sintiendo como todo tu cuerpo respira y como cada inhalación y cada exhalación nos mantienen conectados a la vida luego de este contacto amoroso con tu respiración vamos a iniciar lentamente moviendo los pies las manos estirando tu espalda y escuchando el sonido de la campana para abrir suavemente los ojos en el momento en que consideres que estás listo para continuar