Body Scan - eine Reise durch deinen Körper

Mit dem Body Scan begibst du dich auf eine entspannende Reise durch deinen Körper. Lerne, einzelne Bereiche deines Körpers wahrzunehmen und zu spüren. Das verbessert deine Körperwahrnehmung und du fühlst dich entspannt, ruhig und geerdet. Du willst lernen, dich besser zu spüren? Dann ist der Body Scan perfekt für dich! Ich wünsche dir eine (ent-)spannende Reise!

Transcript

Lege dich wieder auf deine Matte auf den Rücken.

Lasse deine Füße auseinanderfallen,

Öffne sie in etwa Hüftbreit bzw.

Etwas mehr als Hüftbreit.

Deine Arme liegen etwas abgespreizt vom Oberkörper und die Handflächen zeigen nach oben.

Der Nacken ist lang und du schließt die Augen.

Komme erstmal hier auf deiner Matte an oder auf deiner Decke und nimm deinen Körper wahr.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr und versuche ihn einmal komplett zu spüren.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem rechten Fuß und spüre den großen Zeh,

Den zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh,

Kleinen Zeh,

Den Fußballen,

Den Fußrücken,

Die Fußsohle,

Den Knöchel,

Die rechte Wade,

Das rechte Schienbein,

Das rechte Knie,

Die Kniekehle,

Die Rückseite deines Oberschenkels,

Die Vorderseite deines Oberschenkels,

Die rechte Hüfte,

Die rechte Taille,

Die rechte Seite deines unteren Bauches,

Den rechten Brustkorb,

Das rechte Schlüsselbein,

Die rechte Schulter,

Die rechte Achselhülle,

Die rechte Oberseite deines Oberarms und die Unterseite deines Oberarms,

Den rechten Ellbogen,

Die rechte Armbeuge,

Die Innenseite deines Unterarms,

Die Außenseite deines Unterarms,

Das rechte Handgelenk,

Den Handrücken,

Die Handinnenfläche,

Den rechten Daumen,

Den rechten Zeigefinger,

Rechten Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zur linken Seite und spüre deinen linken Fuß,

Den linken großen Zeh,

Den zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh,

Kleinen Zeh,

Den Fußballen,

Fußrücken,

Die Fußsohle,

Die linke Ferse,

Linker Knöchel,

Linke Wade,

Das Schienbein,

Das linke Knie,

Die linke Kniekehle,

Die Rückseite deines linken Oberschenkels und die Vorderseite deines linken Oberschenkels,

Die Hüfte,

Die linke Talie,

Die linke Seite deines unteren Oberkörpers,

Die linke Seite deines Brustkorbs,

Das linke Schlüsselbein,

Die linke Schulter,

Die linke Achselhöhle,

Die linke Seite,

Die linke Oberseite deines Oberarms und die Unterseite deines linken Oberarms,

Den linken Ellenbogen,

Die linke Armbeuge,

Die Oberseite deines linken Unterarms und die Unterseite deines linken Unterarms,

Das linke Handgelenk,

Den linken Handrücken,

Die Handinnenfläche,

Den linken Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Bringe die Aufmerksamkeit zu beiden Fersen,

Spüre beide Unterschenkel,

Beide Oberschenkel,

Die rechte Pobacke,

Linke Pobacke,

Die rechte Seite deines Rückens,

Die linke Seite deines Rückens,

Den Nacken,

Hinterkopf,

Kopfkrone,

Die Stirn,

Das rechte Auge,

Das linke Auge,

Das rechte Ohr,

Das linke Ohr,

Die Nase,

Die Nasenspitze,

Das rechte Nasenloch,

Das linke Nasenloch,

Oberlippe,

Unterlippe,

Den gesamten Mund,

Dein Kinn,

Dein Hals,

Deine Schlüsselbeine,

Deinen Brustkorb,

Den unteren Bauch,

Rechte Hüfte,

Linke Hüfte,

Rechtes Bein,

Linkes Bein und dann spüre wieder deinen gesamten Körper.

Lasse die Aufmerksamkeit durch den gesamten Körperstreifen,

Löse dich von der Vorstellung,

Einzelne Körperteile zu spüren und nimm deinen Körper als Ganzes wahr und dann nimm wieder zwei tiefe Atemzüge,

Zweimal tief ein- und wieder ausatmen und dann beginne deinen Körper mit kleinen langsamen Bewegungen wieder aufzuwecken.

Bewege zuerst die Zehen und die Finger,

Mache dann die Bewegungen langsam größer,

So dass du irgendwann deinen gesamten Körper am Boden bewegst.

Du kannst dich gerne ausstrecken und gähnen oder zusammenrollen oder beides oder sonstige Bewegungen machen,

Die dir jetzt guttun und dann komme auf deine Art zum Sitzen,

Entweder über die Seite oder ziehe dich an den Knien nach oben und beende damit diese Übung.