Abendmeditation | Den Tag in Dankbarkeit abschließen

Schließe mit deinem Tag ab, indem du dir bewusst machst, was dir heute gut gelungen ist, welchen tiefen Glücksmoment du heute erlebt hast und wofür du heute dankbar bist. Gleite von dort gerne sofort in den Schlaf und lasse die Dankbarkeit im Schlaf nachwirken. Gute Nacht!

Transcript

Namaste.

Willkommen zu dieser Abendmeditation,

Um den Tag in Dankbarkeit abzuschließen.

Du kannst sie praktizieren in einem aufrechten Sitz oder wenn du schon im Bett liegst und direkt von dort in den Schlaf übergehen möchtest,

Dann kannst du sie auch im Liegen in deinem Bett durchführen.

Begib dich also nun in die Haltung,

In der du diese Meditation machen möchtest,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Schließe dann deine Augen und spüre deinen Körper in dieser Haltung,

In der du bist.

Bring die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung,

Ohne sie zu verändern und folge dem natürlichen Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.

Das natürliche Ein und Aus deines Atems.

Dann weite den Atem nun mit der nächsten Einatmung sanft aus,

Lass ihn länger werden.

Atme tiefer ein,

Lenke die Atmung in deinen Oberkörper und lasse sie von alleine wieder ausströmen mit der Ausatmung.

Nach der nächsten Einatmung halte den Atem kurz an und öffne dann den Mund.

Atme durch den geöffneten Mund vollständig aus.

Einmal tief einatmen,

Den Atem kurz anhalten und alles an Anspannung hinausatmen durch den geöffneten Mund.

Und ein letztes Mal tief ein,

Den Atem kurz anhalten und vollständig loslassen mit der Ausatmung.

Dann gehe in Gedanken durch den heutigen Tag und finde eine Antwort auf die Frage,

Was ist mir heute gut gelungen?

Finde mindestens eine Sache,

Die dir heute gut gelungen ist.

Wenn du diese Sache gefunden hast,

Dann sprich dir selbst ein Lob aus.

Vielleicht empfindest du auch so etwas wie Stolz oder eine andere Emotion,

Die damit zusammenhängt.

Fühle sie und klopf dir anerkennend auf die Schulter,

Entweder bildlich oder auch tatsächlich,

Indem du deine Hand nimmst und dir auf deine Schulter klopfst und dir sagst,

Das ist mir heute richtig gut gelungen.

Und dann gehe erneut durch deinen Tag mit dem Fokus auf der Frage,

Was war heute ein richtiger Glücksmoment oder was war ein Moment tiefer Freude?

Wo in deinem Tag ist ein Moment tiefen Glücks,

Tiefer Freude zu finden?

Man tauche ein in diesen Moment der Freude,

In diesem Glücksmoment,

Den du heute erlebt hast und lasse dieses Glücksgefühl,

Diese tiefe Freude durch den ganzen Körper strömen.

Tauche für einige Momente vollständig darin ein.

Lass dich von der Freude und von dem Glück tragen.

Nähere dich und genieße dieses Gefühl puren Glücks und purer Freude.

Und nun werde dir bewusst,

Wofür du heute dankbar bist.

Wofür bin ich dankbar?

Das kann eine Sache sein.

Das können auch gerne mehrere Dinge sein,

Für die du heute dankbar bist.

Lasse dieses Gefühl von Dankbarkeit in deinem Herzraum entstehen und sich von dort auf den gesamten Körper ausbreiten.

Lasse die Dankbarkeit in jede Zelle deines Körpers eindringen.

Tauche ein in die Dankbarkeit.

Nähere dich und genieße dieses wundervolle Gefühl in dir.

Nimm wieder einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Halte den Atem erneut an und wenn es etwas gibt,

Was du noch loslassen möchtest aus diesem Tag,

Atme es nun durch den geöffneten Mund aus.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem und lass alles los.

Und ein letztes Mal tief durch die Nase ein,

Halten und alles raus und loslassen mit der Ausatmung.

Habt noch einen wundervollen Abend und eine gute Nacht.

Namasté

Reviews

Danke für die schöne Meditation 🙏 Ich bin müde geworden und konnte den Tag gut loslassen!