Attenzione affettuosa al respiro

Avvicinarsi al respiro affettuosamente e sentirlo profondamente sono pratiche che ci aiutano a coltivare un atteggiamento amorevole nei confronti della nostra esperienza e di noi stessi. Fare spazio alla nostra esperienza con la capacità di portare l'attenzione al respiro e scaldare questo spazio con tenerezza e gentilezza danno stabilità e movimento alle ali della farfalla della nostra pratica di mindfulness. E di queste ali abbiamo proprio bisogno per liberarci dal torpore e aprirci alla vita

Transcript

Quindi ci permettiamo di sentire il corpo,

Ci permettiamo di sentire come il corpo si lascia sostenere,

Si lascia sostenere dal cuscino,

Dalla sedia,

Dalla terra.

Potrebbe aiutarci a sostenere la nostra pratica,

Sentire che possiamo appiattire,

Abbassare le scapole,

Possiamo portare il bacino in avanti,

Sentire il capo eretto,

La cima della testa che tende leggermente verso l'alto,

Morbida,

Potremmo abbassare un po' il mento per sentire il collo in linea con la colonna e trovare il nostro personale punto di equilibrio,

Così da non dover usare troppo i muscoli per sostenerci.

Se ci fa sentire al nostro agio potremmo lasciare che gli occhi si chiudano e fare qualche respiro lento,

Profondo,

Lasciando andare un'eventuale tensione,

Centrandoci,

Radicandoci,

Permettendoci di essere proprio qui,

Adesso.

E magari poggiare una mano sul cuore e sentire,

Se lo desideriamo,

Che possiamo scegliere anche un altro luogo del corpo dove poggiarla e ricordare attraverso la leggera pressione della mano,

Il calore della mano,

Che siamo qui per portare non solo attenzione,

Consapevolezza alla nostra vita,

Tenerezza,

Affetto,

Dolcezza,

Cura,

Un'attenzione scaldata,

Affettuosa al respiro,

Alla nostra esperienza e a noi stessi,

A noi stessi,

Così come siamo.

Questa mano potremmo tenerla per tutto il tempo che sentiamo necessario e lasciarla andare.

Ed ora potremmo sentire il respiro,

Sentirlo nel corpo,

Sentendo che il corpo inspira e il corpo espira.

Potremmo scegliere di prendere dimora nel respiro e sentire il morbido abbraccio del respiro,

Sentire che il respiro ci sostiene.

Il corpo viene umbrito al respiro,

Ad ogni ispirazione riceve energia e ad ogni ispirazione viene rilassato.

E forse potremmo lasciare che emerga un sentimento di gratitudine nei confronti del respiro,

Gratitudine per questo dono meraviglioso.

E se ciò non accade,

Va bene lo stesso.

Dedichiamo al respiro parole gentili.

Ci predisponiamo a coltivarla questa gratitudine,

Con pazienza.

Sforzo,

Nessun lavoro da fare,

Solo sentire il respiro.

Il respiro è generoso,

Il corpo respira da sé.

Lasciamo che sia naturale,

Lasciamo semplicemente che avvenga.

Permettiamoci di portare verso il respiro scaldata,

Affettuosa,

Quella che si accende nel nostro sguardo,

Accompagnata da un sorriso,

Quando guardiamo un cucciolo,

Un figlio,

Un caro amico.

Portiamo uno sguardo affettuoso al respiro,

Intenerito.

Se ci avviciniamo al respiro potremmo sentire che tutto il corpo si muove col respiro,

Il corpo guancia guancia col respiro,

Guancia guancia,

Lievemente.

E ogni tanto potremmo accorgerci anche che la mente,

Segnalata vaga,

Si allontana dal respiro,

Non siamo più col respiro.

E questo va bene,

È normale.

E allora forse potremmo portare il nostro sguardo affettuoso anche a tutto questo,

Sentire che la mente è come un cucciolo o un limbo piccolo,

Curioso,

Si allontana,

Si perde.

E noi,

Prendendolo per mano,

Abbracciandolo e accompagnandolo,

Possiamo ritornare sempre a casa al respiro.

Riportare,

Riportare e ancora riportare a casa,

Forse potremmo accorgerci se stiamo osservando il respiro,

Se lo stiamo stringendo troppo forte,

Se ciò accade,

Lasciamolo andare,

Allentiamo la mano,

Lasciamo che il respiro semplicemente sia,

Tentiamoci di sentirlo,

Di sentire che c'è tutto lì.

Forse potremmo affidarci al respiro,

Lasciarci abbracciare dal respiro.

Se ci lasciamo tenere dal respiro,

Potremmo diventare il respiro,

Abbracciare,

Essere abbracciati,

Semplicemente essere il respiro,

Semplicemente respirare.

Lasciare andare il respiro,

Ci permettiamo di essere,

Ci permettiamo di sentire,

Ci permettiamo di lasciare che le cose siano esattamente così come sono.

Ancora qualche istante per stare un po' con noi.

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Stupenda meditazione con ampie pause di silenzio 🙏