4 Minutes Suspendues

Une courte pratique de respiration guidée, conçue pour offrir un espace de calme et de régulation en seulement 4 minutes. En revenant au souffle et au corps, la respiration — lente, profonde, attentive — devient un guide qui ouvre une porte vers l’ancrage, l’apaisement du système nerveux, et un retour naturel à l’équilibre. Une pause bienveillante, un temps pour déposer les tensions, ralentir le mental et sentir son corps s’ancrer. Accessible à tout moment de la journée, un espace suspendu, où se déposer.

Transcript

Bienvenue,

Si tu as des difficultés à te concentrer,

Que tu es en colère,

Triste,

Que tu te sens dérégulé en général ou que tu souhaites juste prendre un moment pour penser avant d'agir ou réagir,

Alors prends quelques respirations pour te recentrer et repartir du pied,

Quel que soit le moment ou l'endroit.

Pour cela,

Compte simplement tes respirations avec moi.

Commence par prendre une grande inspiration,

Relâche et 3,

2,

1.

Inspire 1,

Expire 1,

Inspire 2,

Expire 2,

Inspire 3,

Expire 3,

Expire 3,

Inspire 4,

Expire 4,

Inspire 5,

Expire 5,

Expire 5,

Inspire 6,

Expire 6,

Inspire 7,

Expire 7,

Expire 8,

Expire 8,

Inspire 10,

Expire 10.

Si tu te rends compte que ton esprit s'est laissé entraîner par tes pensées pendant que tu respires,

Ne t'en fais pas,

C'est totalement normal et naturel.

Lorsque tu t'en aperçois,

Ramène doucement ton attention sur le compte de tes respirations.

Reprends le dernier compte dont tu te souviens et si tu ne te souviens plus où tu en étais,

Tu peux toujours recommencer au début et t'offrir réellement ce moment pour toi.

Si tu es arrivé à compter jusqu'à 10,

Bravo de t'être accordé cet instant de pause.

Tu peux évidemment le répéter aussi souvent que tu le souhaites avec ou sans ma guidance.

Je te dis à bientôt mais pour l'heure,

Que ta journée soit belle et apaisante.