Für Frauen: Ich bin stolz auf mich

In dieser Meditation visualisierst du eine konkrete Situation, die du in jüngster Zeit gut gemeistert hast. Du integrierst die damit verbundenen Gefühle in dein Bewusstsein, deinen Körper und dein Nervensystem. Ziel ist es, dass du deine eigene Kraft & Wirksamkeit ganz bewusst spürst, Stolz auf dich selbst entwickelst und damit dazu beiträgst, mehr Ruhe in dir zu kreieren.

Background Music:
"Ebbs and Flows"
Kevin MacLeod, Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0

Transcript

Hallo und herzlich willkommen,

Du großartige Frau!

Schön,

Dass Du Dich entschieden hast,

Deinen Stolz auf Dich selbst zu stärken und Dir damit heute selbst etwas Gutes zu tun.

Diese Meditation soll Dich dabei unterstützen,

Deine Entwicklungsschritte der letzten Monate,

Deine eigene Kraft und Wirksamkeit ein Stück mehr in Dein Bewusstsein und Deinen Körper zu integrieren.

Denn in den Wellen unseres überwiegend gedankengetriebenen Alltags bleibt oft nur wenig Zeit zum Innehalten und Genießen von Situationen,

Erlebnissen oder Entwicklungen,

Die Du gut gemeistert hast.

Meist jagt uns eine Welle eine Herausforderung nach der anderen und deshalb sind Negativerlebnisse oft sehr präsent in unserem Kopf- und Nervensystem.

Sie sorgen für Stress und Angst und lassen nur wenig Platz für Vertrauen und Ruhe.

Deshalb wirst Du heute ganz gezielt ein Positiverlebnis oder eine Positiventwicklung visualisieren und in die damit verbundenen Gefühle und in Deinen Körper eintauchen.

So wirst Du das Bewusstsein über Deine eigene Kraft und Wirksamkeit ein bisschen mehr in Deinen Körper und Dein Nervensystem integrieren.

Gleichzeitig leistest Du damit einen Beitrag,

Nach und nach mehr Raum für innere Ruhe und Vertrauen zu kreieren.

Denn je höher unser Bewusstsein über unsere eigene Kraft und Wirksamkeit ist,

Desto weniger erschütternd sind aktuelle Wellen und Herausforderungen und desto mehr innere Ruhe entsteht.

Eine Ruhe,

Die unter allen Wellen liegt,

So tief und ruhig wie der Meeresgrund.

Dafür lade ich Dich nun ein,

Dir einen gemütlichen Ort zu suchen und Dich in den Schneidersitz oder einen anderen Sitz Deiner Wahl zu setzen.

Überlege Dir nun einmal,

Welche herausfordernde Situationen Du in jüngster Zeit besonders gut gemeistert hast oder mit welchem anstrengenden Erlebnis Du besonders gut umgegangen bist.

Reflektiere einmal,

Welche große Welle Du erfolgreich gesurft bist.

Wie sah diese Situation aus?

Um was ging es?

Was waren die Bedingungen?

Waren vielleicht andere Menschen beteiligt?

Was hat diese Situation von Dir erfordert?

Welche Fähigkeiten und Talente musstest Du einsetzen,

Um sie zu bewältigen?

Hat die Situation lange angedauert oder eher kurz?

Und mit welchen Ängsten musstest Du Dich auseinandersetzen?

Und dann darfst Du im nächsten Schritt mal schauen,

Ob Du Dich daran erinnerst,

Wie Du Dich in dieser Situation gefühlt hast.

Warst Du vielleicht aufgeregt,

Unsicher,

Ängstlich?

Vielleicht warst Du besorgt?

War die Situation,

Diese Welle,

Diese Herausforderung anstrengend oder relativ easy?

Und schau mal,

Ob Du die Gefühle nochmal Dir in Erinnerung rufen kannst,

Sie nochmal fühlen kannst,

Sie nochmal da sein lassen kannst,

In voller Akzeptanz,

Aber ohne,

Dass sie Dich komplett einnehmen,

Sondern so,

Dass Du sie gut beobachten kannst.

Und dann darfst Du mal schauen,

Wie es sich angefühlt hat,

Als Du die Herausforderung,

Die Welle dann gemeistert hast.

Vielleicht erinnerst Du Dich noch daran,

Wie es sich damals direkt in der Situation dann angefühlt hat.

Vielleicht fühlst Du das auch noch heute,

Wenn Du an die Situation zurückdenkst.

Und nun darfst Du Dir,

Entweder innerlich oder auch laut,

Selbst einmal sagen,

Ich bin stolz auf mich,

Ich bin stolz auf mich.

Und ich lade Dich ein,

Nun vom Kopf noch ein Stückchen mehr in Deinen Körper zu gehen,

Mal reinzuspüren,

Wie es sich jetzt gerade in Dir anfühlt.

Ich bin stolz auf mich.

Vielleicht kribbelt es in Deinem Körper.

Vielleicht ist es warm.

Vielleicht kannst Du in einem Teil Deines Körpers ganz besonders viel Energie spüren.

Vielleicht empfindest Du die Gefühle,

Stolz auf Dich zu sein und Dich selbst zu würdigen,

Als angenehm.

Vielleicht empfindest Du sie eher als unangenehm.

Alles darf da sein und Du darfst einfach Dich selbst beobachten,

Möglichst neutral,

Ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen,

In voller Akzeptanz Deiner selbst.

Ich bin stolz auf mich.

Tauche tief in die gerade in Dir entstehenden Gefühle in Deinem Körper ein.

Und wenn ein Gedanke kommt,

Der Dich von diesem Gefühl Deiner Großartigkeit,

Deines Stolzes ablenken will,

Dann darfst Du diesen Gedanken liebevoll weiterziehen lassen,

Wie die Wolken am Himmel.

Und Du darfst zurückkehren in Deine Situation des Stolzes.

Genieße,

Wie schön es sich anfühlt zu realisieren,

Was Du megagroßartiges gemeistert hast.

Zu realisieren,

Welche Kraft der Gestaltung und Veränderung Du in Dir hast.

Genieße,

Wie wundervoll es sich anfühlt,

Wenn Du stolz auf Dich selbst bist.

Und dann schwemme dieses Gefühl wie das Wasser einer Welle mal ganz bewusst durch Deinen ganzen Körper,

In Deine Körpermitte,

In Deinen Bauchraum,

Deinen Brustraum.

Schwemme dieses Gefühl des Stolzes in Deine Arme,

Bis in Deine Hände,

In Deine Beine,

In Deine Füße und vom großen Zeh bis in Deinen kleinen Zeh.

Spüre dieses Gefühl in Deinem ganzen Körper.

Fülle alle Deine Körperzellen damit.

Ich bin stolz auf mich.

Und dann schau mal,

Ob an einer Körperstelle gerade besonders viel Energie vorhanden ist.

Oder ob eine Körperstelle gerade besonders Deine Aufmerksamkeit anzieht.

Und dann bring gerne eine oder beide Hände genau an diese Körperstelle.

Ich bin stolz auf mich.

Und dann nimm nochmal ganz bewusst einige tiefe Atemzüge.

Und mit jeder Einatmung fülle nochmal ganz bewusst Deinen Körper mit dieser wundervollen Energie des Stolzes.

Schicke mit jeder Einatmung diese Energie an alle Deine Körperzellen.

Und mit jeder Ausatmung darfst Du ein bisschen mehr zur Ruhe kommen.

In die Ruhe Deiner eigenen Selbstwirksamkeit.

In Deine Ruhe.

Und dann darfst Du wieder zu Deiner normalen,

Natürlichen Atmung zurückkehren.

Du darfst ganz langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt kommen.

Bewege dazu langsam Deine Finger,

Also Deine Handgelenke.

Streck und räkel Dich.

Mach jetzt ganz intuitiv die Bewegung,

Die Dir jetzt gut tut.

Vielen Dank für Dein Vertrauen.

Bis zum nächsten Mal und stay gorgeous.

Alles Liebe,

Christine