Bei lautem inneren Kritiker: Sei weich mit dir selbst

Die meisten Menschen haben die ständige Kritik unserer Leistungsgesellschaft internalisiert und der innere Kritiker im Kopf ist oft streng und einnehmend. Mit dieser Meditation am imaginären Meer möchte ich dir deshalb dabei helfen, deine innere kritische Stimme etwas besser kennenzulernen und vor allem: eine weitere, liebevolle Stimme mit an den Tisch in deinem Kopf zu holen. So lernst du weicher mit dir selbst zu werden, dein Nervensystem zu beruhigen und etwas mehr Entspannung in deinen Arbeitsalltag zu bringen.

Royalty-Free Music: "Ebbs and Flows" Kevin MacLeod

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

In der Du lernst,

Mit Deinem inneren Kritiker umzugehen und ein bisschen weicher mit Dir selbst im Arbeitsalltag zu werden.

Suche Dir dazu einen Platz,

An dem Du Dich wohlfühlst und wo Du in den nächsten Minuten ungestört bist.

Setze Dich in eine bequeme,

Aufrechte Position oder lege Dich hin.

Nimm zu Beginn einige bewusste Atemzüge.

Einatmen,

Nimm neue,

Frische Energie in Dich auf.

Ausatmen,

Versuche mal ein kleines bisschen Anspannung aus Deinem Körper und Deinem Kopf loszulassen.

Tief in den Bauch einatmen und ausatmen,

Ganz leer werden.

Nimm noch zwei oder drei solche bewusste Atemzüge.

Und dann stell Dir vor Deinem inneren Auge einmal vor,

Du bist gerade an Deinem Lieblingsstrand.

Die Sonne scheint,

Es ist angenehm warm und Du gehst eine Runde schwimmen.

Das Wasser berührt warm und liebevoll Deine Haut.

Mit jedem Schritt weiter rein spürst Du,

Wie wohltuend sich das Wasser auf Deiner Haut anfühlt.

Dann bist Du weit genug drin,

Nimmst Deinen ersten Schwimmzug und tauchst Deinen Kopf unter Wasser.

In diesem Moment spürst Du,

Wie das Wasser vom Kopf über Deinen Körper fließt.

Du spürst,

Wie erfrischend das ist und wie es etwas Anspannung aus Deinem Körper nimmt.

Noch ein Schwimmzug und ein Untertauchen des Kopfes und Du merkst,

Wie der Druck in Dir abnimmt und wie Du Dich ein kleines bisschen leichter,

Befreiter und entspannter fühlst.

Und in diesem schönen,

Wohltuenden und warmen Gefühl machst Du innerlich noch einige Schwimmzüge und genießt diese entspannende und befreiende Wirkung des Meeres.

Und dann schwimmst Du langsam wieder zum Strand zurück,

Wo Du Dich auf Dein Handtuch setzt oder legst und fühlst,

Wie die Sonnenstrahlen Deinen Körper durchströmen und Deine Haut trocknen.

In diesem schönen Gefühl gehst Du jetzt einmal bewusst in Deinen Kopf und schaust auf die aktuelle Situation,

Die Dich so beschäftigt und in der Du so kritisch mit Dir selbst bist.

Stell Dir vor,

Du kannst Deine Gedanken von außen als Beobachterin oder als Beobachter betrachten.

Was sagen Dir Deine Gedanken?

Welche Sätze sagen sie zu Dir?

Sind diese Sätze freundlich,

Verständnisvoll und mitfühlend?

Oder sind sie eher unfreundlich,

Kritisch,

Unter Druck setzend oder abwertend?

Geh einfach mal entdecken,

Welche Sätze so durch Deinen Kopf schwirren.

Versuche dabei in der Außenperspektive zu bleiben und Dich nicht mit den Sätzen zu identifizieren,

Sondern sie einfach mal bewusst wahrzunehmen.

Vielleicht tauchen da Sätze auf wie,

Das hättest Du aber echt besser machen müssen,

Es ist Deine eigene Schuld,

Dass das so gekommen ist oder Du hast Dich halt nicht genug angestrengt,

Du bist nicht gut genug,

Es liegt an Dir,

Du musst Dich halt noch mehr reinhängen.

Vielleicht ist es einer dieser Sätze,

Die Dir gerade durch den Kopf schwirren,

Vielleicht ist es auch ein ganz anderer Satz.

Schau mal,

Welcher Satz oder welche kritischen Sätze gerade in Deinem Kopf präsent sind.

Bitte verurteile Dich nicht,

Wenn Du Sätze entdeckst,

Die sehr streng oder sehr vorwurfsvoll mit Dir sprechen.

Versuche bitte,

Verständnisvoll mit Dir selbst zu sein,

Denn Du wurdest in einem System sozialisiert,

In dem es ständig und überall um Leistung geht.

Höher,

Besser,

Schneller,

Weiter.

Wahrscheinlich wurdest Du von klein auf sehr streng von Deinem Umfeld bewertet und auch heute im Arbeitsumfeld bist Du häufiger Kritik und kontinuierlichem Verbesserungsdruck ausgesetzt.

Nachvollziehbarerweise hast Du diese Haltung für innerlich,

Sodass auch Deine innere Stimme oft sehr kritisch mit Dir ist.

Was aber,

Wenn Du eine weitere Stimme mit an Deinen inneren Tisch holen kannst?

Was,

Wenn Du ganz bewusst eine liebevolle,

Weiche Stimme mit in Deinen Kopf einladen kannst?

Als Hilfsbrücke dafür kannst Du Dir vorstellen,

Dass eine Person zu Dir spricht,

Die Dir wohlgesonnen ist.

Vielleicht eine Freundin,

Ein Freund oder ein Familienmitglied.

Was würde diese Person in Deiner aktuellen Situation zu Dir sagen?

Versuche mal,

Ein bis zwei konkrete,

Liebevolle Sätze zu formulieren.

Und dann sag Dir selbst genau diese wohltuenden und unterstützenden Sätze mit Deiner liebevollen inneren Stimme.

Auch hier habe ich zur Unterstützung einige Beispielsätze mitgebracht.

Wenn Einer davon Dich innerlich beim Hören entspannt,

Dann nimm ihn für Dich mit.

Ich weiß,

Dass Du Dein Allerbestes gegeben hast.

Ich verstehe,

Dass Du vielleicht sauer oder traurig bist,

Aber es ist nicht allein Deine Schuld.

Es ist okay,

Andere Menschen zu enttäuschen.

Oder Du musst nicht perfekt sein.

Du darfst Fehler machen.

Oder Du bist mehr als genug.

Schau mal,

Welcher Satz am stärksten mit Dir resoniert hat.

Entweder einer von denen,

Die ich Dir eben genannt habe,

Oder Dein ganz individueller.

Bringe Deinen Fokus ganz bewusst auf diesen einen Satz oder diese zwei Sätze von Deiner liebevollen inneren Stimme.

Nimm diesen Satz mit Deiner Einatmung in Deinen ganzen Körper auf.

Breite ihn in Deinem Körper aus und lasse ihn mit Deiner Ausatmung durch Deinen ganzen Körper hindurchströmen,

Wie bei einer Dusche oder beim Schwimmen im Meer.

Und dann sag Dir mit Deiner liebevollen inneren Stimme ergänzend folgende Sätze.

Du bist wundervoll,

Genau so wie Du bist.

Du bist sicher bei mir.

Ich bin immer für Dich da.

Ich passe auf Dich auf.

Ich kümmere mich um Dich.

Ich beschütze Dich.

Ich schätze und liebe Dich genau so,

Wie Du bist.

Schau mal,

Ob Du beobachten kannst,

Wie gut es Dir tut,

Diese Sätze zu hören,

Wie sie Deinen Körper und Dein Nervensystem entspannen.

Breite dieses wohlige,

Sanfte Gefühl bewusst in Dir aus,

Wie ein weiches,

Warmes Licht,

Das Deinen ganzen Körper durchflutet,

Bis in jede einzelne Körperzelle,

Bis in Deine Haarspitzen und Deinen kleinen Zeh.

Genieße ganz bewusst dieses Gefühl der Weichheit.

Loslassen.

Liebevoll sein.

Entspannt sein.

Lass Deinen Atem dabei ganz sanft fließen,

Während Du Dich in diesem wundervollen Gefühl badest.

In diesem Gefühl,

Dass Deine innere Stimme liebevoll mit Dir spricht.

Und dann darfst Du langsam von Deinem Platz in der Sonne aufstehen und nochmal ins Wasser gehen.

Du darfst nochmal hinaus ins weite Meer schwimmen,

Spüren,

Wie noch ein bisschen mehr Anspannung aus Deinem Körper weicht und wie das warme Wasser Deinen Körper noch mit etwas mehr Sanftheit und Liebe durchströmt.

Und als Du aus dem Wasser zurück zu Deinem Platz am Strand blickst,

Realisierst Du plötzlich,

Dass in Deinem Kopf künftig eine weitere Stimme am Tisch Platz nehmen wird.

Deine liebevolle innere Stimme.

Du weißt,

Dass Du Dich auf sie verlassen kannst,

Dass wenn Dein innerer Kritiker mal wieder zu laut werden sollte,

Dass Du dann ganz bewusst Deine liebevolle innere Stimme mit dazu holen kannst.

Und mit diesem Bewusstsein und in diesem Vertrauen in Dich selbst,

Schwimmst Du zurück an den Strand,

Hüpfst in beschwingten Schritten aus dem Wasser und gehst Deines Weges.

Vielen Dank,

Dass Du heute mit mir meditiert hast.

Alles Liebe und bis ganz bald.

Christine