Drei Minuten Atemraum

Nutze deinen Atem, um dich im gegenwärtigen Moment zu verankern. Inmitten von körperlichen Empfindungen, Gefühlen und Gedanken kommen wir in unserem Atemraum zur Ruhe. In dieser Ruhe wird unser Geist wieder klarer und weiter. In dieser Ruhe und Weite gelingt es uns auch wieder leichter, unser Herz für die gegenwärtige Erfahrung zu öffnen. Vielleicht magst du dir immer wieder mal in deinem Alltag Zeit nehmen, um dich in deinem Atemraum zu verankern.

Transcript

3 Minuten Atemraum.

Nimm eine Haltung ein,

In der du bequem und möglichst würdevoll sitzt und du frei atmen kannst.

Gönn dir Raum,

Um ganz bewusst zu atmen.

Wenn du magst,

Dann schließ die Augen oder senke den Blick.

Und nun lade ich dich in einem ersten Schritt ein,

Inne zu halten und nach innen zu lauschen.

Was kannst du im Moment geistig und körperlich wahrnehmen?

Was steht gerade im Vordergrund?

Welche körperlichen Empfindungen kannst du bemerken?

Welche Gefühle sind im Moment da?

Welche innere Stimmung findest du vor?

Gibt es da Gedanken im Moment?

Versuch nicht irgendetwas zu verändern,

Sondern öffne dich einfach dafür,

Was da ist.

So wie es gerade ist,

So ist es.

Nun lade ich dich ein,

In einem zweiten Schritt,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Vielleicht magst du beide Hände auf deinen Bauchraum legen und die Bewegungen deines Atems verfolgen,

Wie sich beim Einatmen der Bauchraum hebt und beim Ausatmen senkt,

Dich in deinem Atem verankern und immer wieder dich behutsam und auch bestimmt zum Atem zurückführen,

Weil es Ablenkungen auftauchen.

In einem dritten Schritt lade ich dich ein,

Dein Aufmerksamkeitsfeld vom Atem aus auszudehnen,

Bis es deinen ganzen Körper umfasst,

Als würde dein ganzer Körper atmen.

Achte auf deine Haltung,

Deinen Gesichtsausdruck,

Auf die Empfindungen auf der Hautoberfläche und auch auf die Empfindungen im Innern deines Körpers.

Halte alle deine Empfindungen deines Körpers in liebevollem Gewahrsein,

So wie sie jetzt sind,

Im Körper zu Hause sein,

Im jetzigen Moment zu Hause sein und wenn du magst,

Dann nimm etwas von diesem Gefühl oder dieser Stimmung mit in die nächsten Momente des Alltags.

Öffne sanft deine Augen.

Reviews

Sehr angenehme und wohltuende Übung liebe Christine - Danke auch dafür 🙏🥰

Danke für diese sanfte Meditationsanleitung, die trotz der Kürze "vollständig" war.

Gute Hinführung zur Meditation, einfach, kurz und klar.