Traumreise "Am Meer"

Ich lade dich auf eine kleine Auszeit ans Meer ein. Wähle hierzu gerne eine passende Hintergrundmusik mit Meeresrauschen aus. Dann setze dich bequem hin und schließe die Augen. Entspanne dich auf deiner Reise.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Traumreise ans Meer.

Setze oder lege dich in eine angenehme Position.

Schließe deine Augen,

Lege beide Hände auf deinen Bauch und atme tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie sich mit jeder Einatmung dein Bauch hebt und ausatmend wieder senkt.

Nimm diese Atmung einige Male ganz bewusst wahr und spüre,

Wie du dich jedes Mal ein Stückchen mehr entspannst.

Nun stell dir vor,

Du befindest dich an einem wunderschönen Strand.

Die Sonne scheint hell und ist ganz angenehm.

Du blickst auf das Meer hinaus.

Es ist türkisblau und hat einen anderen Farbton als der Himmel.

Ein leichter Meeresduft weht zu dir.

Du atmest die frische Meeresluft ein.

Vielleicht kannst du den leicht salzigen Geschmack auf deinen Lippen spüren.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper mit frischem Sauerstoff versorgt wird.

Atme tief ein und wieder aus.

Konzentriere dich auf deinen Atemrhythmus.

Nun schau dich in deiner Umgebung etwas um.

Was kannst du sehen?

Was kannst du entdecken?

Du siehst das weite Meer und die Wellen,

Die sanft am Strand auslaufen,

Eine nach der anderen,

Um sich dann wieder zurückzuziehen.

Vielleicht entdeckst du am Himmel einige Vögel,

Die sich von der sanften Meeresbrise tragen lassen und fast schwerelos über das Meer gleiten.

Vielleicht entdeckst du Palmen und Sträucher,

Die mit bunten Blüten übersät sind.

Das ständige Rauschen des Meeres vermittelt dir ein Gefühl von Freiheit und Frieden.

Du bist ganz entspannt.

Atme mit dem Meeresrauschen ein und wenn die Welle geht,

Wieder aus.

Atme ein und aus.

Ein und aus.

Du spürst die tiefe Ruhe und Gelassenheit in dir.

Nun schlendere ein Stück am Strand entlang.

Spüre den Sand unter deinen Füßen.

Schau weiter auf das Meer und vielleicht kannst du ganz weit am Horizont eine kleine Herde von Delfinen entdecken,

Die ganz ausgespielt tobt und aus dem Wasser springt.

Der Anblick der Delfine zaubert dir ein Lächeln auf dein Gesicht.

Du kannst die Leichtigkeit und Freiheit der Delfine praktisch in dir spüren.

Du läufst weiter am Strand entlang und spürst die Brise auf deiner Haut,

Die Sonne,

Die dich angenehm einhüllt.

Vielleicht entdeckst du im Sand einige Muscheln.

Schau sie dir genauer an.

Vielleicht magst du die ein oder andere Muschel aufheben.

Dann laufe noch ein Stück weiter am Strand entlang und genieße diese paradiesische Atmosphäre.

Du siehst,

Dass du dich langsam dem Ende des Strandes näherst.

So schau dich noch mal um.

Präge dir deine Umgebung ganz genau ein und all die Eindrücke,

Die du sammeln konntest,

Die sanfte Brise vom Meer auf deiner Haut,

Die Wärme der Sonne,

Die dich ganz sanft einhüllt,

Der leicht salzige Geschmack des Meeres auf deinen Lippen,

Das wunderschöne Gefühl der Leichtigkeit,

Freiheit,

Der Ruhe und Entspannung.

Erinnere dich an die Delfine zurück und an das Lächeln,

Das sie dir gezaubert haben.

Mit diesem schönen Gefühl kannst du dich nun auf deine Heimreise begeben.

Kehre mit den Gedanken langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Atme ein und wieder aus.

Spüre das Heben und Senken in deinem Bauch und dann fang langsam an,

Deine Fingerspitzen und Fußspitzen zu bewegen,

Deine Hände und Füße zu kreisen.

Bewege deine Arme und deine Beine und vielleicht magst du dich strecken und recken,

Um wieder völlig im Hier und Jetzt anzukommen.

Behalte die schönen Erinnerungen in deinen Gedanken fest.