Les 5 Sens et la pleine conscience

Comment les 5 sens permettent d´accéder au ici et maintenant et également à son 6ème sens. En prenant le temps de faire un voyage de ses 5 sens, nous nourrisons notre cerveau des meilleurs informations qui lui permettent de ne pas être en mode automatique mais bien en mode conscient.

Transcript

La méditation des cinq sens,

C'est une méditation de pure,

Pleine conscience pour être ici et maintenant.

Alors c'est parti,

Les yeux fermés,

Le dos droit,

Je vous invite à respirer.

Inspirez en comptant jusqu'à 2,

Expirez en comptant jusqu'à 4.

Inspirez en comptant jusqu'à 2,

Expirez en comptant jusqu'à 4.

Encore une dernière fois,

On inspire en comptant jusqu'à 2 et on expire en comptant jusqu'à 4.

Alors maintenant,

Je vous invite à juste écouter.

Écoutez le son le plus évident qui vous entoure,

Ça peut être ma voix peut-être,

Ou alors des bruits dans la salle où vous êtes,

Et écoutez aussi les sons les plus subtils,

Votre respiration,

Des bruits en dehors de la salle,

Dehors peut-être,

Super.

Maintenant on va continuer en fermant les yeux,

Toujours en ayant les yeux fermés,

Regardez ce que vous pouvez voir,

Les formes,

Les couleurs,

Les mouvements.

Faites juste attention à ce que vous pouvez voir là maintenant.

Alors on continue dans notre découverte des sens et maintenant je voudrais que vous sentiez l'odeur qu'il y a à sentir là maintenant.

L'odeur de la pièce,

Peut-être l'odeur du shampoing,

Du déodorant,

Peut-être qu'il n'y a pas d'odeur particulière et c'est ok,

Sans jugement,

Juste voir ce qui est là maintenant,

Sentir ce qui est là maintenant.

Et on continue avec le goût,

Essayez de goûter ce que vous pouvez goûter maintenant,

Peut-être un reste de café,

De dentifrice,

Ce que vous avez mangé ou à nouveau rien de particulier,

Juste essayez de goûter.

Ok,

Super et maintenant on arrive au sens du toucher.

Essayez de toucher ce qui est le plus évident,

De sentir ce qui est en contact avec vous,

La chaise,

Les vêtements sur la peau,

Mais essayez aussi de ressentir ce qui est plus subtil,

Peut-être le contact avec les cheveux,

Peut-être certaines parties des vêtements qui sont un peu plus amples ou en juste l'air sur les mains,

Sur le visage.

Essayez de ressentir toutes les parties de votre corps,

Que ce soit les pieds,

Les jambes,

Le dos,

Les bras,

Le ventre,

Le cou,

Le visage.

Ok,

Alors maintenant nous allons mettre tous ces sens ensemble.

Nous allons nous connecter d'une façon incroyable à tous ces cinq sens.

Ok,

Vous êtes prêts ?

Alors,

Je vois ce que je vois,

J'entends ce que j'entends,

Je sens ce que je sens,

Je goûte ce que je goûte,

Je touche ce que je touche.

Essayez d'être hyper connecté à ces cinq sens et on recommence.

Je vois ce que je vois,

J'entends ce que j'entends,

Je goûte ce que je goûte,

Je sens ce que j'en sens,

Je touche ce que je touche.

Et encore une dernière fois,

Je vois ce que je vois,

J'écoute ce que j'écoute,

Je sens ce que je sens,

Je goûte ce que je goûte,

Je touche ce que je touche.

Essayez de rester là dans cette hyper connexion du ici et maintenant.

Et si vous sentez que votre esprit repart,

Alors redites-vous ces phrases.

Je vois ce que je vois,

J'écoute ce que j'écoute,

Je sens ce que je sens,

Je goûte ce que je goûte,

Je touche ce que je touche.

Super !

Alors,

Quand vous vous sentez prêt ou prête,

Tout doucement,

Vous pouvez bouger les pieds,

Les mains,

Vous étirez si vous le sentez nécessaire et vous félicitez.

Bien joué !