Meditazione Mindfulness Respiro Consapevole

Meditazione Guidata mindfulness sul respiro. Impareremo ad osservare come respiriamo, portando l’attenzione sulle sue caratteristiche, analizzandone le sue qualità. Come respiriamo rispecchia come viviamo, sono stati fatti molti studi a riguardo. Respirare consapevolmente ha degli effetti incredibilmente benefici sulla concentrazione, sulla creatività, sul sonno, sulla produttività e moltissime altre aree della nostra vita.

Transcript

Chiudi gli occhi,

Sentiti comodo nella tua posizione,

Fai gli ultimi aggiustamenti se necessari e andiamo ad iniziare la nostra meditazione facendo tre respiri profondi per atterrare nel nostro corpo,

Inspiro profondamente ed espiro tutta l'aria fuori,

Inspiro ed espiro,

Inspiro e spandola le abbie toraciche ed espiro completamente fuori,

Sentirai come il corpo si rilassa e la mente di conseguenza lo segue,

Prova a farci caso,

Inizia ora a portare l'attenzione al respiro che si muove all'interno del tuo corpo,

Segui con la tua mente dove si dirige quando inspiri e da dove passa quando espiri,

Questa azione ti porta ad essere completamente presente nel qui ed ora,

In questo momento,

Prova a notare in che zona del tuo corpo ti è più facile percepire la presenza del tuo respiro,

Magari lo senti nella pancia oppure nella gabbia toracica o magari lo senti passare attraverso le narici,

Porta attenzione alla gabbia toracica,

Senti come si espande con ogni inspirazione e come si contrae con ogni ispirazione,

Senti la gabbia toracica espandersi,

Darsi,

Ascolta e percepisci questi micromovimenti nel corpo,

Prova a percepire adesso il calore dell'aria che entra dalle narici con l'espiro e a sentire invece come è più fredda l'aria che esce con l'espiro,

Fai attenzione alle sensazioni che percepisci quando segui il ritmo del tuo respiro entrare ed uscire dal tuo corpo,

Se la mente si distrae non ti preoccupare,

Osserva e poi riporta dolcemente la tua attenzione al movimento fluido del tuo respiro,

Stiamo addestrando la mente a rimanere concentrata su un'unica azione,

Quella del tuo respiro,

Ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione appoggiaci la tua attenzione,

Inspiro ed espiro,

Concedi al respiro di farti fare esperienza di questo semplice stare all'interno del tuo corpo,

Senza muoverti,

Senza cercare di cambiare nulla,

Resta fermo in ascolto,

Ascolta il tuo respiro,

Ascolta il suo movimento,

È l'unica cosa che si sta muovendo all'interno del tuo corpo,

Rimani in compagnia del tuo corpo e del tuo respiro,

Solo del tuo corpo e del tuo respiro,

Senti il respiro fluire al suo ritmo naturale,

Sentiti quasi coccolato dal tuo respiro,

Percepiscilo come un posto sicuro dove puoi sempre ritornare,

In qualunque momento tu ne abbia bisogno,

Se la mente vaga e si perde nei pensieri,

Non importa,

Lascia che succeda e quando te ne accorgi riporta semplicemente la tua attenzione al movimento fluido naturale del tuo respiro e ricomincia da qua,

Apprezza tutto quello che accade,

Apprezza l'aria calda che entra con l'inspirazione e l'aria più fredda che esce con l'ispirazione,

Prova a percepire se inspirando senti vita entrare dentro di te e se con l'espiro invece magari ti senti più calmo,

Prova a percepire queste sensazioni,

Resta attento,

Magari alla fine dell'espirazione potresti anche sentirti più libero,

Più leggero,

La mente magari si perde,

Sta pensando ad altro,

Davvero non importa,

Soltanto accorgiti di quello che accade e risposta la tua attenzione al ritmo del tuo respiro,

Inspira ed espira,

Con ogni espiro mandi via e con ogni inspiro generi nuova vita dentro di te,

Sentiti riposare nel tuo respiro,

Sentiti riposare nel tuo corpo,

Non ti è richiesto di fare nient'altro in questo momento se non di respirare,

Respiro dopo respiro,

Momento dopo momento,

Senti che sensazioni provi a rimanere fermo dentro di te,

In compagnia di te stesso,

Siamo arrivati alla fine della meditazione,

Quando senti suonare i campanelli puoi riaprire gli occhi,

Non c'è fretta,

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno

Reviews

Bella meditazione per ritornare nel presente ma anche per far emergere sensazioni scomode per guarirle

🙏

Bellissima meditazione

Prima volta che seguo una sua lezione, mi è molto piaciuta come pratica.

Molto ben guidata. Grazie. Aiuta a ritrovare la calma.

Bellissimo, da ascoltare e riascoltare.

Chiara sei semplicemente Chiara

Gratificante!!! Molto molto utile per il qui e ora.
Namaste 🙏🏼

Molto semplice ed efficace, insegna veramente a trovare uno spazio sereno dentro di sé, spero di riuscire a ritrovarlo durante la giornata. Grazie!🙏🏻

Guida utilissima. Perfetta per pausa pranzo

Grazie Chiara 🙏🏼 Molto utile per portare consapevolezza ❤️

Molto efficace. Grazie 🙏🏻

Molto bella, grazie!