Respiraciones Conscientes Cada Mañana
Este es un ejercicio que aprendí de uno de mis maestros, Eric Rolf. La meditación no es algo que se busca, es algo que se encuentra. Y le agarra a uno respirando, decía. No puedo estar más de acuerdo. Respirar conscientemente a diario unos minutos puede cambiar tu vida. Hazte este regalo. Desde el corazón. Siempre.
Transcripción
Hola,
¿cómo estás?
Espero que de maravilla.
Bueno,
Hoy vamos a aprender a respirar.
Bueno,
A respirar conscientemente,
Claro.
Si no respirásemos ya hubiésemos estirado la pata,
¿no?
Vamos a hacer 50 respiraciones para calmar la ansiedad y el estrés y comenzar el día con energía renovada.
Recomiendo hacer este ejercicio al levantarse o por la mañana.
Mejor no hacerlo antes de dormir.
Pero,
¿cómo contar sin meter a la cabeza de por medio?
Sencillo,
Contando con las manos.
¿Preparado?
¿Preparada?
Vamos allá.
Siéntate y haz tres respiraciones profundas y al exhalar emite sonido.
Así.
La última más fuerte.
Apoya tus manos sobre tus rodillas,
Dejando tus manos relajadas.
Vamos a contar con las manos y no con la mente.
Empieza inspirando por la nariz y expirando por la boca,
25 veces.
Ahora te lo explico.
Los dedos de tu mano izquierda cuentan como uno y los de la derecha como cinco.
Respira y extiende el meñique de tu mano izquierda.
Uno.
Respira.
Expira.
Extiende el dedo anular.
Llevan dos.
Sigue así hasta que extiendas todos los dedos de tu mano izquierda.
Entonces cierra tu mano izquierda y extiende el pulgar de tu mano derecha.
Ya llevas cinco respiraciones.
Comienza de nuevo.
Inspira por la nariz.
Expira por la boca.
Dedo meñique.
Inspira por la nariz.
Expira por la boca.
Dedo anular.
Cuando extiendas los cinco dedos de tu mano izquierda estira el índice de tu mano derecha porque el pulgar ya está estirado.
¿Lo entiendes,
No?
Cuando extiendas una mano derecha completa habrás hecho 25 respiraciones.
Y ahora empieza otras 25 haciendo lo mismo,
Respirando nariz,
Nariz.
Puede que te cueste un poco al principio pero ya verás cómo enseguida le coges el truco.
Así podrás contar sin utilizar la mente que es precisamente lo que queremos calmar.
Durante todo el ejercicio céntrate en la respiración.
Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
Cuando acabes la segunda mano derecha habrás hecho 50 respiraciones.
Fácil,
¿no?
Cuando acabes quédate en silencio el tiempo que necesites,
Respirando nariz,
Nariz.
Si te gusta mucho el ejercicio puedes hacer 100 respiraciones,
Claro.
Dos manos derechas nariz boca y dos manos derechas nariz,
Nariz.
Si lo haces a diario notarás mejoría rápidamente.
Recuerda que la meditación ocurre,
No es algo que se busque.
Y siempre te pillas respirando.
Te dejo que practiques.
Abrazo de luz desde el corazón.
Siempre.
Conoce a tu maestro
4.6 (1 492)
Reseñas Recientes
Naileth
January 21, 2026
Namasté 🙏😊
Ali
December 6, 2025
Gracias Lo increíble de todo es que no se nos ocurre emplear las manos. Muy sencillo y efectivo para calmar los pensamientos la mente y conectar con nosotros y nuestro cuerpo nuestra amiga la respiración la que nos mantiene vivos Gracias
Cynthia
August 9, 2025
Gracias
Esther
May 15, 2025
Fabuloso el ejercicio de las respiraciones conscientes. Gracias por compartir!
Nicolas
April 27, 2025
Muy buen ejercicio de respiración. Muchas gracias
Dayana
April 22, 2025
Interesante práctica. Gracias
Hilda
April 18, 2025
Lo logré!!!! Gracias 👊🏻👍
Jenniffer
April 6, 2025
No se me hizo facil pero fue comprender el orden🤦🏻♀️ jajaja...pero lo seguiré intentando porque me parece genial!. Me encanta escucharte! Gracias!
Melisa
March 7, 2025
Muy buen tip gracias
Patricia
February 16, 2025
Qué buena técnica!! Hace que meditar sea sencillo y agradable…! Igual logré las 50 respiraciones, voy por más… Gracias 🙏🏼
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