Instructies bij de bodyscan

Instructies bij de bodyscan. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness, Compassie en Psychotherapie in Den Haag opgericht.

Transcript

Instructies bij de bodyscan.

De bodyscan is een opmerkzaamheidsoefening,

Een oefening in aandacht.

Tijdens de bodyscan besteed je aandacht aan de lichamelijke gewaarwordingen.

.

.

Die je per moment bij jezelf opmerkt.

Hierbij loop je het hele lichaam stukje bij beetje langs.

Je geeft zo goed mogelijk aandacht aan elke gewaarwording.

.

.

Zonder erop in te gaan,

Zonder oordelen.

.

.

Zonder proberen iets aan je ervaring te veranderen.

Laat zo goed mogelijk alle verwachtingen varen.

Je hoeft niets voor elkaar te krijgen.

Soms worden mensen ontspannen van de bodyscan.

Dat kan gebeuren,

Maar dat hoeft niet.

De bedoeling van de bodyscan is niet zozeer om te ontspannen.

.

.

Maar om aandacht te geven aan je ervaring.

Om opmerkzaam te zijn op je ervaring.

Als je bijvoorbeeld ergens druk voelt,

Richt je aandacht dan op die druk.

Hoe die druk aanvoelt,

Waar die zit.

.

.

En merk eventuele veranderingen in die druk op.

.

.

Zonder dat je probeert iets voor elkaar te krijgen.

Tijdens de bodyscan zul je misschien merken dat je aandacht afdwaalt.

Afdwalen van de aandacht is een natuurlijk verschijnsel.

Dat gebeurt gewoon.

Je hoeft hier geen zorgen over te maken.

Neem het afdwalen waar.

Geleidelijk aan zul je steeds sneller gaan opmerken dat de aandacht is afgedwaald.

Merk steeds het afdwalen simpelweg op.

Geef het een moment aandacht.

.

.

En leid de aandacht weer terug naar het lichaam.

Afdwalen kan naar bijvoorbeeld emoties.

.

.

Of naar gedachten of naar waarnemingen zoals geluid.

.

.

Of nog weer hele andere dingen.

Wees voor zover dat voor jou op dit moment mogelijk is.

.

.

Nieuwsgierig naar je ervaring en mild tegenover jezelf.

Het advies is om dagelijks te oefenen.

.

.

Zonder verwachtingen en zonder te vergelijken.

Geleidelijk aan zul je meer ontdekken.

Zul je meer verbanden zien,

Eerder patronen gaan herkennen.

.

.

Waardoor je geleidelijk steeds beter voor jezelf kunt zorgen.

Nodig jezelf uit om je ervaring te laten zijn zoals-ie is.

Kies voor het doen van de bodyscan een tijd en plaats.

.

.

Waarop je de oefening ongestoord kunt doen.

Hoewel de bodyscan meestal liggend wordt gedaan.

.

.

Kun je hem ook zittend doen.

Ga dan stevig zitten,

Beide voeten op de grond.

.

.

De rug ontspannen rechtop in een waardige en wakkere houding.

Als je hem liggend doet,

Neem dan bij voorkeur een mat op de grond.

Je kunt hem ook wel op bed doen.

.

.

Maar dan kun je soms,

Gewoontegetrouw,

Erg makkelijk in slaap vallen.

Luister deze instructies bij tijd en wijle opnieuw af.

Het kan zijn dat je er nieuwe dingen in ontdekt.

Reviews

Dank je een mooie scan heel ontspannend en niet te lang want anders durf ik in slaap te vallen