Mon soleil intérieur: relaxation pour enfants

Parfois il nous arrive de nous sentir de mauvaise humeur pour toutes sortes de raisons. Voici une relaxation visualisation pour apprendre aux enfants qu'ils ont un super pouvoir: lorsqu' ils sentent les nuages ou à la pluie à l'intérieur d'eux, ils peuvent faire briller leur soleil intérieur.

Musique de fond libre de droits: Aakash Gandhi Shattered paths

Transcript

Mon soleil intérieur,

Parfois,

Il t'arrive de te sentir de mauvaise humeur,

Pour toutes sortes de raisons,

Tu peux te sentir contrarié,

Peut-être même qu'il t'arrive de ne pas connaître la raison de ta mauvaise humeur,

Tu ne sais pas toujours pourquoi,

Tout est devenu nuageux,

Ou pluvieux,

À l'intérieur de toi,

Mais tu le sens dans ton corps que ça ne va pas,

Parfois aussi,

Tout est devenu gris,

Parce que tu t'ennuies,

Voici un exercice pour apprendre qu'il est toujours possible,

Quand notre météo intérieure est nuageuse,

De remplir notre cœur et notre corps de soleil,

Tu vas apprendre,

Avec cet exercice,

Que tu as un super pouvoir à l'intérieur de toi,

Quand tu en ressens le besoin,

Tu peux utiliser la magie de ta télévision intérieure,

Pour faire briller le soleil à l'intérieur de toi,

Dans tout ton corps,

Installe-toi dans une position où tu te sens bien,

Assis ou allongé,

Tu peux fermer tes yeux,

Pour mieux t'imaginer,

Ou les garder en trou ouvert,

Comme tu préfères,

Essaye de rester dans ta position,

Sans bouger,

Prends le temps de ressentir ta respiration,

Ton ventre qui se gonfle à l'inspiration,

Et qui se dégonfle à l'expiration,

Tu peux mettre ta main sur ton ventre,

Pour mieux ressentir ta respiration,

A présent,

Tu vas t'imaginer que tu te trouves dans un endroit où tu te sens bien,

Avec ta télévision intérieure,

Tu te trouves peut-être dans un jardin,

Une forêt,

Au bord d'une rivière,

Sur la plage de tes vacances,

Ou peut-être ailleurs encore,

Prends le temps d'imaginer cet endroit où tu te sens bien,

Ce jour-là,

Il fait beau,

Le ciel est bleu,

Et le soleil brille,

C'est une chaleur très agréable,

Tu n'as pas trop chaud,

Un petit vent souffle sur ton visage,

Tu te sens bien,

Tu te reposes,

Et tu profites de cet instant,

Tu te sens calme,

Tu te sens détendu,

Maintenant tu vas t'imaginer qu'un grand soleil brille juste au-dessus de toi,

Tu ressens la chaleur de ton soleil,

Et tu vois que ce soleil est spécial,

Il te fait un énorme sourire,

Tu vas sentir tout doucement les rayons de ton soleil arriver dans ton corps,

Tu commences à sentir le soleil briller sur ta tête,

Sens la chaleur des rayons de soleil sur le haut de ta tête,

Ces rayons te font du bien et remplissent ta tête d'énergie et de bonne humeur,

Sens comme ton visage s'illumine de joie au contact de ces rayons,

Sens le soleil briller sur tes yeux,

Tes joues,

Ta bouche,

Tu sens que ta bouche a envie de sourire comme ton soleil,

Tu te sens bien,

Tu te sens mieux,

A présent tu sens la chaleur du soleil sur ton cou,

Tu sens comme il est bon de sentir ton soleil parcourir ton corps,

Tu sens les rayons sur tes épaules,

Tu te sens de mieux en mieux,

Les doux rayons du soleil continuent à se poser sur ton corps,

Ils arrivent sur ton dos,

Sur tout ton dos,

Tu sens le soleil briller dans ton coeur qui se remplit de joie,

Les rayons continuent sur ta poitrine,

Maintenant tu sens une douce chaleur dans ton ventre,

Sens comme il est bon de sentir la joie dans ton ventre,

Tu sens ton ventre se gonfler et se dégonfler quand tu respires avec cette joie en toi,

Tu te sens de plus en plus joyeux,

Ta mauvaise humeur a disparu,

Ton soleil continue sa balade et se pose sur le bas de ton dos,

Tes cuisses,

Tes jambes,

Tes pieds,

Tu sens ton soleil briller en tout ton corps jusqu'au bout de tes orteils,

Sens comme il est bon de sentir ton corps de bien meilleure humeur,

C'est une nouvelle énergie que tu sens en toi,

Tu te sens bien,

Tu te sens joyeux,

Ton soleil a envie de sourire et toi aussi,

Maintenant tu as compris que tu as un super pouvoir en toi et que tu peux à tout moment faire briller le soleil qui est en toi,

Quand tu sens ta bonne humeur diminuer,

Que tu es contrarié ou quand tu t'ennuies,

Maintenant tu peux bouger ton corps et quitter l'endroit agréable où tu t'étais installé,

Tu vas bouger tes pieds,

Tes mains,

Ta tête et tout doucement quand tu te sentiras prêt tu pourras ouvrir tes yeux,

Si tu en as envie tu peux t'étirer et bailler,

Maintenant tu peux continuer ta journée avec ton soleil qui brille en toi,

Je te souhaite une très belle journée ensoleillée,

J'espère que tu as aimé cette relaxation et que ça t'a fait du bien,

Si tu veux recevoir mes nouvelles méditations et relaxations tu peux t'abonner,

À bientôt